rorelse

tisdag, 08 nov 2016 07:43

Så finner du den bästa hjälpen vid utmattning

Skrivet av

Vi har i 3 artiklar den senaste tiden behandlat ämnet stress och hur man kan återfå balansen i livet. Men jag känner att jag måste till att skriva ännu ett inlägg om detta ämne.

Varför det? Därför att en stor del av de kunder som kommer till oss för att få hjälp med sin ohälsa har fått den efter en utmattning eller en mycket pressande situation i livet. Det känns som att kunskap om stresshantering är något som många missar. Förrän det är försent och man drabbats av en följdsjukdom.

Samhället som stresstriggare

Tyvärr så är samhället idag upplagt för att vi hela tiden ska gå och småstressa vilket gör att när vi väl hamnar i stresskurvan har många svårt att komma i balans efteråt. Som vi har tagit upp i föregående artiklar leder det till en långvarig stress och det är då stressen blir farlig för oss.

Man kan säga att stress är som en snöboll som rullar ner för ett berg, den blir större och större och den går i allt snabbare fart ända tills den kraschar in i något. Känner du igen dig? Stressen börjar som något litet och kanske obetydligt; kanske du inte ens lade märke till den. Du tar på dig mer och mer och märker inte hur stor snöbollen har blivit eller hur snabbt den kommit bortom kontroll för att sedan kanske köra rakt in i ett träd och gå sönder (symboliskt eller bokstavligt talat i vissa tragiska fall).

- läs: 3 skäl till att vissa klarar av stress bättre än andra

Stressens biverkningar

Stress är en stor bidragande faktor till att man drabbas av olika hjärt- och kärlsjukdomar. Som vi nämnt tidigare är det väl värt att notera att hjärtattacker är betydligt fler på måndagar är någon annan dag i veckan, tydligt relaterat till att stressen troligen är högst för de flesta då.

När stressen blir ett konstant faktum i ditt liv har kroppen vid det här laget blivit okänslig för det ständiga påslaget av stresshormonerna noradrenalin och kortisol som i sin tur ökar den inflammatoriska risken i kroppen. Blir inflammationen sedan kronisk är det grund för en mängd olika sjukdomar. Högt blodtryck, astma, återkommande förkylningar, försämrad sårläkning, eksem, torr och blek hud, försämrad sömn och dina känslor är ÖVERALLT eller ingenstans!

Långvarig stress kan skada hjärncellerna och kan göra att man får ett försämrat minne, försämrad prestation, koncentration och svårare att planera och organisera.
Stress påverkar och försvårar med andra ord hela eller stora delar av vårt liv.

När kroppens räddningsaktion hamnar i en återvändsgränd

När man stressar tar kroppen från vitamin- och mineralförråden för att kunna hantera situationen och långvarig stress leder alltså till näringsbrister om man inte fyller på med exempelvis högkvalitativa vitamin- och mineraltillskott.

Det blir en dubbelt negativ effekt då näringsbrist i sig är stressande för kroppen och kan orsaka stress och stress kan orsaka näringsbrist. Dessutom, är man stressad så finns det inget man hellre vill än att äta onyttig bekväm mat och då blir näringsbristen större och stressens efterverkningar värre.

Ju sämre näring i kroppen desto svårare är det att återhämta sig från stress -> svårare för kroppen att återställa balansen -> större risk att ådra sig sjukdomar relaterade till sämre försvar och näringsbrister.

- läs: 11 tips för att minska stressen idag

En del i att lära sig stresshantering är att lära sig stressens fyra olika stadier.

De fyra stresstadierna

1. Alarmstadiet

Det första stadiet i stressen är det som utlösts av en chockartad eller oväntad upplevelse eller press. Är man i balans och emotionellt mogen kan man hantera det här stadiet ganska bra och per automatik. Men även om man automatiskt kan hantera alarmstadiet så är det för att kroppen använder sig av en mängd näringsämnen som vitaminerna: C, D, E, B1, B6 och B12 och mineralerna: kalcium, koppar, kobolt, natrium och selen. De här näringsämnena behövs för att kroppen smärtfritt ska kunna ta sig ut ur alarmstadiet och att inte stressen ska bli för mycket för oss.

2. Motståndsstadiet

Nu går stressen över till nästa stadie och här kommer intellektet in i bilden – du börjar tänka igenom situationen och hjärnan börjar bearbeta vad som händer och vad som behöver göras. Detta kan ske medvetet eller omedvetet. Men hur det än är så behöver kroppen följande näringsämnen för att kunna slappna av och klara av att göra det här arbetet: C, A, B1, B2, B3, B5, B6, kalium, zink, mangan, järn, magnesium. Har man brister av dessa näringsämnen och/eller befinner sig allt för länge i stadiet kan man hamna i ett kroniskt motståndstadium. Detta kan yttra sig i trötthet och svårigheter att hämta dig från påfrestande situationer, att umgås och göra sociala aktiviteter.

3. Återhämtningsstadiet

Vidtar man de åtgärder som behövs när man befinner sig i alarmstadiet eller motståndsstadiet kan kroppen återhämta sig ganska smärtfritt utan några större men. Det kan man göra genom att ge kroppen rätt näringsämnen, ge den tillräckligt med vila och genom att bearbeta de eventuellt mer eller mindre traumatiska händelser som man varit med om. Förutom näring så är det även viktigt att sova tillräckligt, ta tupplurer under dagen när man känner att kroppen behöver det, ge kroppen tillräckligt med motion och äta en "Stressfri-kost" bestående framförallt av följande ämnen: C, D, E, B1, B6, B12, folsyra, kalcium, magnesium, koppar, kobolt, selen.

4. Utmattningsstadiet

Gjorde man inte det som behövdes i alarm- eller motståndsstadiet når inte kroppen återhämtningsstadiet och hamnar i utmattning. Det är nu kroppen är på väg mot en utbrändhet och/eller följdsjukdomar. Du kan fortfarande hjälpa kroppen genom att göra det du kan för att vända på kulan, men det kommer vara mycket jobbigare att göra så när man nått detta stadium. Allra bäst är att få professionell hjälp för att kunna ta sig till återhämtningsstadiet med hjälp av näring.

Den bästa hjälpen vid utmattning

Visst kan man få läkemedel (eller använda sig av droger och/eller alkohol) för att dämpa de symptom som börjar komma när man är i utmattningsstadiet. Men kom ihåg att även de har ett flertal negativa biverkningar och i längden inte så bra för den stackars utarmade kroppen.

Klinisk erfarenhet visar att näringsmedicin har långt fler positiva effekter för kroppen då det går till en av rotorsakerna till att man hamnade i det här stadiet. Nämligen näringsbrist. För att vara alldeles säker på att man får i sig rätt näring och inte kastar pengarna i sjön är en hårmineralanalys helt klart att rekommendera tillsammans med personlig och individuell rådgivning. Då kommer du kunna förhindra att dina binjurar, sköldkörteln – ja hela det endokrina systemet – inte hamnar ur balans, eller hjälpa dem på banan igen ifall det redan hunnit gå så långt.

- läs: 6 tips till att framgångsrikt få ett balanserat liv

I en hårmineralanalys kan du även se om det skulle vara så att du har för mycket av något, till exempel tungmetaller, som i sig kan vara en orsak till att din kropp är extra stresskänslig.
Utöver näring är motion, skratt (läs: komedier, umgås med trevliga vänner, sällskapsspel, umgås med barn och djur), kramar (och kyssar och sex), naturen (promenera, paddla, plocka svamp etc.) långt mycket bättre för vår stressade kropp än läkemedel. Prova detta allra först. Hjälper inte det? Då kanske läkemedel är att överväga. Men ge din kropp tillräckligt med tid och kärlek för att kunna återhämta och självläka sig själv.

Hur har du gått tillväga för att komma i balans efter att du hamnat i utmattningsstadiet? Dela mer än gärna med dig av din erfarenhet och tankar i kommentarerna nedanför! Eller har du aldrig hamnat i utmattningsstadiet? Hur har du lyckats att undvika det?

Med kärlek & hälsa

Amanda M

 

Att leva ett balanserat liv kan liknas med att gå balansgång. För att lyckas gå på lina, eller slackline som det så modernt kallas, behöver man:

1. Införskaffa en lina att gå på.

Du behöver förbereda dig. Skriv ner hur du din vardag är just nu och hur du skulle vilja att din vardag såg ut. Vad skulle du kunna förändra? Behöver du arbeta heltid eller kan du kanske ta en dag ledig för att ta hand om hemmet, familjen eller dig själv? Skriv mat- och inköpslista för veckan så att du bara behöver åka och handla en gång och så att du på kvällarna enkelt kan slänga ihop den näringsrika maten som du och din familj behöver. Genom att i förväg ha skrivit ner vad ni ska äta kommer du i förväg kunna förbereda olika saker: behöver bönorna läggas i blöt, något som behöver tas ut ur frysen eller ska du passa på att slänga in ett bröd i ugnen medan du tvättar/dammsuger/tränar? Avsätt även en specifik tid varje vecka där du gör de förberedelser du behöver göra för olika uppdrag du eventuellt har.

2. Linan behöver sättas upp, vilken eventuellt blir på ställning eller mellan två träd.

Givetvis har du hört många gånger att du behöver ha långsiktiga mål så du vet vad som är meningen med just ditt liv. Men jag säger: sätt inte bara upp långsiktiga mål, utan även små tillfällen för rekreation och belöning. En weekend, en solsemester, en tripp med husvagnen eller en helg till att göra ingenting mer än att kolla på film. Skriv även upp vad du ska ha hunnit med att uträtta fram till dess. Att ha små "get-aways" i livet är viktigt för att få en hanterbar vardagspuls. Det kommer även hjälpa dig att prestera bättre.

3. Linan är uppsatt, nu är det dags att ta första stegen.

"Slappna av i benen, ha knäna lätt böjda och foten som du står på bör vara rakt längs med linan."

Detsamma gäller vårt liv. Vi behöver slappna av! Spänn inte axlarna, kisa inte med ögonen hela tiden, djupandas med magen. Ha knäna lätt böjda med en rak och bestämd fot som vet vart den är på väg. Samtidigt som du presterar hårt i arbetet och andra aktiviteter så är det viktigt att se det humoristiska i livet, inte ta allting på för stort allvar. Var positiv men ändå drivande. Gunga, dansa, lek, sjung, njut. Livet kan bli lätt och roligt mellan alla jobbmöten, pendlande, jobbiga kunder, lata anställda/kollegor och tjuriga tonåringar.

4. "Håll båda armarna ovanför huvudet och flytta dem i sidled för att hålla balansen."

Det går så mycket lättare att gå på lina när man har två armar som kan balansera upp kroppen. Du behöver både ett meningsfullt arbete och ett uppmuntrande privatliv. Lev inte för att arbeta utan arbeta för att kunna leva. Kom ihåg att båda delarna är lika viktiga. Gå till ett jobb som du tycker lika mycket om att gå till som att gå ifrån vid slutet av dagen. Ta dig tid att umgås med människor du mår bra av och var själv en sådan människa som andra mår bra av att umgås med.

5. "Håll blicken framåt och ta sikte på linans fästpunkt."

Kom ihåg dina mål, motivera dig själv till att nå dem. Påminn dig om dem varje dag.

6. När linan svajar till, bli inte för skraj och tänk "nu ramlar jag". Utan stanna helt kort upp, återfå balansen med armarna och tänk: "det här klarar jag".

När du hamnar i en pressande situation i livet, rusa inte på och fatta en massa beslut utan att först ha tänkt igenom dem ordentligt. Stanna till och ta kontroll över händelsen och på så sätt återfå balansen. Påminn dig om att tänka positivt och se ljuset i slutet av tunneln.

Att gå på lina kräver förberedelser, en bra attityd och ett tydligt mål. Om man har en fysisk och psykisk styrka är det till stor fördel, men om inte man har det när man börjar slacklining så kommer man defintivt få det under tiden. Samma sak med livet. Förbered dig noggrant inför dina uppgifter, ha en bra attityd och tydliga mål. Du behöver inte vara i fysisk och psykisk toppform med en gång, men sträva ändå efter att få och behålla en bra fysisk och psykisk form genom att äta näringsrik hemlagad mat gjord på rena råvaror och ta dig tid i din vardag för att träna både styrka, smidighet och uthållighet.

Med kärlek

Amanda

tisdag, 06 sep 2016 12:14

11 tips för att minska stressen redan idag

Skrivet av

Jag är en extremt stresskänslig person, eller stressömtålig som jag tycker bättre om att säga (fråga mig inte varför). Om jag blir sjuk eller känner mig deppad eller nere så kommer det alltid lägligt efter en mer stressande situation i livet.
Det påverkar mig även hormonellt. Jag har nu märkt att kroppen skjuter fram ägglossningen* om jag i samband med den befinner mig i en stressig situation t.ex. om jag just då håller på med ett stort projekt, är på resande fot, hälsar på familjen, eller byter tidszon. Kanske märker du av samma fenomen?

Men jag har som tur väl märkt att jag inte är ensam. Allt fler personer (oftast kvinnor) jag kommer i kontakt med kämpar med samma sak.

En del av livet...

När jag pratade med min man om det svarade han som den rationella man han är: "Ja livet är stressigt, det får man bara lära sig att hantera".

OM det ändå vore så enkelt. För en del är det, och jag så tacksam för att dessa människor finns i vår närhet så att vi mer stresskänsliga ömtåliga varelser kan luta oss tillbaka mot dessa klippor.

Stress är en ofrånkomlig del av livet. Vi måste lära oss att acceptera att den dyker upp ibland, ibland mer eller mindre väntat. Stress kan komma både från roliga och underbara händelser, till okontrollerbara händelser som olyckor, sorg, sjukdomar eller spännande händelser som projekt, utmaningar och stora beslut.

Det viktiga är hur vi hanterar stressen när den kommer!

Vi måste lära oss att inte bara förebygga utan också vilka knep som fungerar bäst för oss för att kunna återhämta oss så snart som möjligt från stressens mörka faror.

Några av de råd som jag ger till stressade människor som jag själv behöver försöka följa:

  1. Undvik människor som stressar upp dig, umgås med sådana som får dig att slappna av och skratta

  2. Undvik situationer om du kan som gör att du blir emotionellt stressad, krigsfilmer, tv-nyheter, onödig kontakt med släktingar som inte behandlar dig väl m.m.

  3. Meditera, promenera, skriv dagbok, dagdröm

  4. Sov! Och ta gärna tupplurer under dagen om du behöver.

  5. Motionera!

  6. Kramas! Krama någon du tycker om i minst 10-20 sekunder varje dag.

  7. Ät enbart en hälsosam och näringsrik kost med mat som berikar kroppen och inte belastar den.

  8. Laga maten från grunden. Det kommer hjälpa dig att känna en känsla av total kontroll vilket kan vara mycket terapeutiskt i stresshantering. Likaså är städning och trädgårdsarbete mycket effektiv "medicin" mot stress.

  9. Djupandas. Några få minuter om dagen. Koncentrera dig på att känna hur du andas in och ut sakta och medvetet.

  10. Det är helt okej att gråta. Det är ett sätt för kroppen att blir av med kemikalier som är förbundna med stress. Vilket hjälper dig att bli lugn och avslappnad.

  11. EFT – metoden (Emotional Freedom Technique). Har stressen du upplever sin grund i en traumatisk händelse kanske så långt tillbaka som i din barndom är EFT en av de mest effektiva metoderna som vi varmt kan rekommendera dig.

De där lyckligt lottade

Det finns de som är lyckligt lottade, deras liv är upplagt så att de kan bo ute i naturen och behöver inte försörja sig genom något arbete som inbegriper en högre stressnivå. De har bra fysik och kan odla det mesta de behöver själva. Dessa människor drabbas också av stress men troligen så är deras annars balanserade och naturliga liv en förutsättning som gör att de lättare kan finna balansen i livet igen. Är du en av dem? Stort grattis och lycka till. Och hör gärna av dig till oss, kanske skulle vi kunna få intervjua dig på bloggen om ditt naturliga liv.

Men verkligheten för de flesta

Den stora andelen har ett helt annat liv, ett liv bestående av pendlande, deadlines, ett ständigt skjutsande till barnens fritidsaktiviteter, kalas, middagar, ett jäktigt försök till att se till att familjen ska få i sig det dem behöver med någorlunda bra mat och att försöka samla stora tjocka släkten med jämna mellanrum.

Trots alla moderniteter och verktyg som ska hjälpa oss få det att smidigt rulla på i vardagen – bil, stormarknader, diskmaskin, små robotar till allt möjligt i köket, så verkar ändå bara stressen öka mer och mer. Och vi som jobbar med näringsmedicin ser också mer och mer hur folk blir urlakade på näringsämnen som ett resultat.

Det du kan göra för dig och din familj

Så gör dig och din familj en björntjänst, även om ni inte kan eller vill sälja att ni äger och har för att flytta ut isolerat i skogen (helt realistiskt är det inte en dröm som många har) så se åtminstone till att ni får ert grundläggande behov av näringsämnen. Det är inte så svårt, det kostar en summa – men det är en investering för din framtida hälsa. Ett multimineral- och vitamintillskott av bra kvalité skulle jag rekommendera, med extra tillskott av Vitamin C, B och D i perioder, samt magnesium (eventuellt med en kombination magnesium/kalcium) och zink. Var inte rädd för att salta maten, vilket kan tillföra det natrium du behöver för att klara av alarmstadiet (men köp salt av bra kvalité).

Vill du vara helt säker på att du får det du behöver så är en hårmineralanalys det jag varmt skulle rekommendera dig (läs mer om det här). Det är särskilt bra om du är stressad, då du med hjälp av mineralerna kan understödja och hjälpa dina binjurar och sköldkörtlar som ofta tar skada av stressen. Vid en hårmineralanalys kan man mer svart på vitt se vilka mineraler som behövs i kroppen och hur mycket du behöver. Du kan också se om du har för mycket av något ämne ,till exempel tungmetaller, vilket är en belastning som också kan stressa kroppen.

Med kärlek

Amanda M

*Jag märker att kroppen hoppat över eller försenat ägglossningen när mensen inte börjar i tid. Mensen kommer alltid 14 dagar efter ägglossning. Är menscykeln på 33 dagar kom ägglossningen således på dag 19 istället för dag 14 (ifall den i normala fall är på 28 dagar).

Semestertiderna har gått mot sitt slut, skolorna har börjat och hösten är på snabbt intågande. Det har många fördelar, dagarna blir kortare, mysstunderna längre. Men nackdelarna med vardagens stress är för många en stor hälsofara. Visste du till exempel att fler hjärtattacker sker på måndagar än någon annan dag i veckan? 1

Hur brukar dina måndagar se ut? Eller tisdagar? Eller... Ja du förstår!

Den positiva stressen

Du har hört att det talats om att stress kan vara bra för oss. Den positiva stressen som hjälper en kyckling att ta sig ut ur sitt ägg, den där stressen som hjälper oss att få saker uträttade, som gör att vi kan möta deadlines, som gör att vi vill ut och springa och som i en handvändning kan få oss att städa undan och baka en kaka när vi får oväntat besök. Den stressen vill vi inte gå miste om. Att sitta vid en sjö och meta hela dagarna låter väldigt stressfritt men är inte något som lockar oss Typ A -människor, eller?

Stress är ett sätt att överleva; vi skärper oss och lyckas prestera bättre och effektivare.

När stressen övergår till negativ

Fast många gånger är det ändå vi som verkar ha läget under kontroll och presterar till 100% både i hemmet, på jobbet/skolan och i våra fritidsintressen som många gånger brakar ihop. Vad gick på tok? När blev den där effektiviteten negativ?

Den positiva stressen är ett utmärkt redskap till att skapa och behålla motivationen i de utmaningar man står inför, både självpåtagna sådana, och de du själv inte alls rår för. Men en positiv stress måste alltid leda till vila och återhämtning. Får kroppen inte den vila och återhämtning som den behöver går stressen över till att bli negativ.

Men det verkar inte bara som att det är de där människorna som alltid har alla bollarna i luften samtidigt som går in i väggen. Nej allt oftare tycker jag man får höra om långtidssjukskrivna som drabbas av utbrändhet, ja till och med tonåringar och äldre "går in i väggen".

Den individuella styrkan

Vi måste komma ihåg att alla har sin egna individuella stressgräns, d.v.s. när den positiva stressen övergår till den negativa stressen. De utmatningar, förväntningar och pressade situationer som du hade klarat av blir droppen som får bägaren att rinna över för andra, medan sådant som andra kan hantera kanske blir för mycket för dig. Vår fysiska och mentala styrka skiljer sig åt från person till person och det är en avgörande faktor till att vi hanterar och bearbetar stress på helt olika sätt.

Först och främst avgörs den styrkan av:

1. Din näringsstatus

Det första och viktigaste som påverkar kroppens känslighet för stress är ens näringsstatus i kroppen ser ut. Främst handlar det om dina depåer av vitaminer och mineraler. När man stressar behöver man använda extra av näringsresurser för att klara av att bearbeta sig igenom situationen. Har man dåligt med vitaminer och mineraler från början och inte tillför extra i form av tillskott eller mer näringsrik mat, blir kroppen urlakad från vitaminer och mineraler och kan till slut komma att hamna i en utbrändhet.

2. Dina mål

Beroende på vad den stressade situationen är av för något slag kan utgångsläget se olika ut. Det är bra att visualisera målen framför dig och sträva efter dem. Något som vissa automatiskt har lättare för att göra och därför lyckas att inte dras allt för mycket med i stresshärvan.

3. Konsten att kunna acceptera

Kom ihåg skälen till varför du befinner dig i den sits du är och acceptera att du hamnat i situationer du kanske inte kan rå över. Det kommer hjälpa dig att hålla fötterna på jorden och inte låta känslorna ta över. Något vissa har lättare för än andra.

Analysera andra

Om du ser någon som verkar klara av livet så där galant som du också skulle vilja, begrunda då över hur personen lagt upp sitt liv, Hur mycket jobbar hon? Har hon fritidsintressen? Har hon egen-tid? Hur mycket engagerar hon sig i andra?

Det är inte fel att lära sig av varandra. Det är en konst att lära sig hur man skapar balans i livet och det är få som lyckats. Du vet den där balansen när man varken får för mycket fritid eller för mycket jobb, varken för mycket strävande efter sådant du själv mår bra av eller för mycket att tillfredsställa alla andra i ditt liv. Du vet - lagom av allt!

Bli inte för chockad när stressen dyker upp

Du vet att den kommer. Ja även när du lyckats hitta en viss form av balans i livet så betyder det inte att du aldrig kommer drabbas av stress! (Om du inte bestämmer dig för att gömma dig ute i en stuga i norrland och gå i ide var vinter och ligga i en hammock var sommar... Inte troligt, men även om det är din plan så kommer jag nog garantera att även det kan bli stressigt i längden...)

Stressen kommer dyka upp, ibland väntat men många gånger oväntat. Men har du då redan hunnit skaffa sig någorlunda balanserade rutiner i din vardag kommer du att lättare att kunna ta kontrollen över din stress och återfå balansen och lugnet igen. Så vad du än gör försök hålla fötterna på jorden, se framåt, ät bra näringsrik mat och andas - du kommer kunna klara av det! I nästa artikel kommer jag ge tips på 11 saker du kan göra för att klara av stressen.

Så hur vill du ha ditt liv? Vill du ta lärdom av dem som lyckats ta kontroll över stressen? Vad har du för knep för att inte få stressen att övergå till det negativa långvariga slaget?

Dela med dig av dina erfarenheter eller tankar i kommentarerna nedanför.

Önskar dig en fortsatt fin och förhoppningsvis stressfri vecka.

Med Kärlek

Amanda M


Läs mer:

1 . http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10654-004-6594-4

måndag, 20 jun 2016 15:14

Är faran med p-piller verkligen överdriven?

Skrivet av

Jag har sagt det innan, men jag säger det igen: En av de viktigaste nycklarna för ett harmoniskt liv, för att kunna må bra och ha bra relationer är att våra hormoner är i balans, fungerar som de ska och mår bra.

Du kanske känner igen dig i följande: Du äter bra, tränar och tar dina tillskott som du borde. Men ändå kommer den där pms:en som ett brev på posten, du har svackor av depression som får dig att bara vilja fly från alla åtagande och även om den värsta bullen försvann när du började undvika gluten och socker så blir du inte av med den sista hänget på magen trots den träning du försöker göra regelbundet och du kanske känner dig svullen och "svampig" ibland. De och andra problem har ofta mycket att göra med hur våra hormoner mår.

Och något som påverkar våra hormoner mer än vad vi kanske vill inse är det typ av preventivmedel vi använder eller kommer välja använda. De kan förvärra de problem vi redan har och många gånger är de en orsak till att man mår som man mår.  

P-Pillrets mörka baksida

P-piller. [1] Vilken uppfinning! Ett litet oskyldigt piller som kan hindra oss från att bli oönskat med barn.
Eller?

P-piller har en mörk baksida som många inte får höra om förrän efter de har märkt av biverkningarna själva.

P-Piller består av syntetiskt östrogen och progesteron. Den här kombinationen hämmar dina naturliga hormoner från att fungera som de ska, då de tar över rollen och inte gör det lika bra som dina egna hormoner hade kunnat göra om de mådde bra.

Många unga tjejer kanske dessutom börjar med p-piller innan deras egna hormonella system helt har fått tid att utvecklats klart och innan de har hittat sig själva och kunna fatta ett eget genomtänkt val. Många resonerar att det är bättre att flickorna äter p-piller än att de blir med barn medan de fortfarande är för unga. Men den skada p-pillrena ställer till med kan orsaka så oerhört mycket problem som sätter spår hos flickorna för resten av deras liv (om de inte får hjälp i tid).

Allt för många upplever känslomässiga besvär som upprördhet, retlighet och ilska, men många drabbas även av depression, personlighetsförändring och ångest. Många går upp i vikt och förlorar sexlusten samtidigt som risken för bröstcancer ökar (än mer om man har familjemedlemmar som drabbats av bröstcancer).

Inte bara för att hindra en graviditet

En del får p-piller utskriven från sina läkare för att få bukt med (eller för att dämpa symptomen av) acne, oregelbunden mens, menssmärtor, endometriosis, PCOS osv..

Men det är viktigt att komma ihåg att de här problemen inte är en orsak. De är ett symptom som kroppen använder sig av för att berätta för oss att något inte står rätt till i vår kropp!

Att knapra p-piller är långt ifrån ett långsiktigt alternativ. Det kanske dämpar den värsta smärtan tillfälligt men i långa loppet ställer den till med mer oreda än reda i kvinnokroppen. [2]

Har du fått diagnosen PCOS, endometrios, PMSD, lider av mensmärtor, acne eller liknande och fått p-piller utskrivet av din läkare? Då uppmuntrar jag dig att söka efter alternativ för att först och främst försöka rätta till orsaken till att dina hormoner hamnat i den obalans som de befinner sig i. Det finns hjälp att få och många har blivit hjälpta på naturlig väg genom att ändra sin kost, livsstil och få rätt näringsstöd samt hjälp med effektiva örter och tillskott. Läs bl.a. om vad Eva som led av endometrios gjorde.

P-piller står i vägen för att lära känna kroppen!

För att må bra och få ett liv i harmoni och balans är det viktigaste du kan göra att lära känna din kropp. Det gäller både män och kvinnor men särskilt oss kvinnor då vi har ett sådant komplext hormonssystem.

Det här borde du veta om dig själv:

  • Hur mår du under de olika faserna i din cykel?
  • När får du flytningar och vad betyder de olika flytningarna?
  • Hur lång är din menscykel?
  • När arbetar de olika hormonerna?
  • Vad kan du göra för att arbeta tillsammans med dina hormoner?

Det är en mycket viktig kunskap både för dig och för dina döttrar (men visst håller du med om att även män borde lära sig mer om en kvinnas menstruationscykel. Att känna till vad "PMS" är - det är inte kunskap nog och väcker mer irritation hos de flesta än vad det gör nytta när de stoltserar med den kunskapen).

Stärk din fertilitet

Det kanske låter motsägelsefullt men det bästa du kan göra för att förhindra en graviditet är att stärka din fertilitet så mycket du kan. Att verkligen anstränga dig för att få en kropp som är vital, full av energi och mår bra.

Varför ska du stärka din fertilitet om du faktiskt vill förhindra en graviditet?

Därför när din kropp och dina hormoner är i balans, och därmed som mest fertil, så kan du lättare räkna med att din menscykel är regelbunden och helt enligt sin ordning. Då kommer du kunna veta när du kan ha sex och när du inte bör ha sex för att förhindra en oväntad graviditet. Skulle du sedan vilja bli gravid, så kommer din kropp vara redo för att ta hand om ett foster och ditt barn får en frisk och bra start på sitt liv).

Kopparspiral är inte lösningen

Kopparspiral är inget jag rekommenderar av flera anledningar. [3] En av anledningarn är att vi ofta får besök av kvinnor med kopparspiral som har ett alldeles för högt kopparvärde i kroppen vilket orsakat en rad hälsoproblem hos dem som depression, huvudvärk, migrän, jobbiga menstruationsperioder m.m. Vi har även märkt ett samband med att de som kommer till oss för att få hjälp med elöverkänslighet många gånger har ett för högt kopparvärde i kroppen. 

Det läskiga med "Säkra Perioder"

Jag rekommenderar inte att räkna dagar för att hitta sina egna "Säkra Perioder" - det är alldeles för riskabelt just för att mångas menscykel inte är helt perfekt. Dessutom kan småsaker som extra stress göra att ens cykel ändras tillfälligt vilket kan orsaka en graviditet som man kanske inte räknade med i sin uträkning. Bättre då att ha något annat att luta sig mot tillsammans med sin kalender.

Det finns andra välkända och beprövade metoder som inte blandar in några hormonstörande ämnen alls. Det är alternativ som alla behöver bli informerade om.

De bättre hormonfria alternativen är:

  • Pessar - effektivt men innehåller spermadödande medel som många kan vara känsliga för och man inbjuder inte till spontantitet då man behövera planera in i förväg så man har god tid på sig att sätta in sitt pessar.
  • Kondom - bra och säkert om den hanteras på rätt sätt, men mycket ineffektiv om man slarvar med hanteringen av den. Genom att alltid tänka på konsekvenserna av att bli med barn kan man motiveras till att hantera kondomen noggrant.
  • P-dator - mäter temperaturen i munnen varje morgon. När den blinkar grönt är det 99,3% säkert att ha oskyddat sex och när den är röd är man inne i en fertilperiod och behöver antingen avhålla sig från sex eller skydda sig med pessar eller kondom (men då ökar visserligen chansen att bli gravid). Den enda nackdelen är att man måste komma ihåg att göra det varje dag. Men det kommer man snabbt in i (det är enklare än att borsta tänderna ;). Skulle du sedan bestämma dig för att vilja ha barn kommer den kunna hjälpa dig att pricka in din ägglossning då du har allra störst chans att bli med barn.
  • Salivmikroskop - Varje morgon kan man undersöka sitt saliv i ett litet mikroskop för att se vilken fas man är i.
  • Livmoderhalsekret och livmoderstappskännedom - en kunskap som borde vara en självklarhet att alla kvinnor får lära sig. Genom att undersöka livmoderhalssekretet och känna hur livodertappen är, kan man hela tiden ha kännedom om när man är i en säker period eller när man börjar närma sig ägglossning.
  • Eller så kan man ju alltid kombinera flera olika metoder för att verkligen få stenkoll på menstruationscykeln.

Mitt val

Är P-dator från Naturafemme som mäter min basala temperatur. Jag är supernöjd med den och kan varmt rekommendera den till andra som söker efter ett naturligt och hormonfritt sätt att undvika bli med barn.

Det är inte krångligare än att det första man gör varje morgon när man väcks av sin lilla p-dator, som även fungerar som väckarklocka, är att stoppa in den lilla termometen i munnen tills den piper för att säga att testet är klart. Sen kollar man vilken färg som blinkar till och kan då avgöra när man är i en fertil period eller en säker period. Sen kan man göra som jag och somna om! :)

I början blinkar den oftare rött och gult (gult är att den är lite osäker) för att vara på säkra sidan. Men efter ett tag kommer de röda dagarna minska ju mer den lärt känna din kropp.

De enda jag läst som blivit gravida trots att de använt P-datorn är sådana som själva erkänt att de "ignorerade" sin p-dators varning och trodde sig ha bättre koll på sin egen menscykel. "Stolthet går före fall" :)

När P-piller inte orsakar några besvär

Kanske är du en av de lyckligt få lottade människor som inte upplevt några negativa konsekvenser av dina p-piller.

Att använda p-piller eller inte är helt upp till dig men kom ihåg att om du använder p-piller så ökar ditt behov av att ta extra tillskott av bl.a. B-vitamin och C-vitamin.

Dessutom är det värt att ta en liten funderare över vad p-piller ställer till med för vår miljö. ALLT p-pilleranvändande påverkar fiskbestånden och vårt havsvatten mycket illa! [4]

P-piller är enligt min åsikt ALLTID dåligt och det ställer ALLTID till med besvär om inte för dig så för vår miljö! Det är min slutstas.
Men jag är nyfiken, vad är din slutsats av det hela? Har du slutat med p-piller? Vilken metod använder du dig av?

Till slut vill jag säga till dig...

Välj att vara stolt över den fantastiska förmån det är att få vara kvinna och få ha en kropp som går i olika faser under ett liv - ja under en månad till och med. Vi får uppleva känslor, tankar och få uppleva att få barn. Det är riktigt kul att få vara kvinna! ... Fast bara om ens hormoner fungerar som de ska.

Så ta hand om dina hormoner, minska på stressen, lär känna din kropp och öka din fertilitet!

Med kärlek

Amanda M

_____________________________________________________________________________________________________________

[1] Även om vi nu refererar främst till P-piller så rekommenderar vi inga hormonbaserade preventivmedel!

[2] Men tyvärr så kan dina problem bli värre än innan om du slutar ta p-piller tvärt. Bestämmer du dig för att sluta använda p-piller; var försiktig och gör det med hjälp av din läkare och/eller terapeut.

[3] Vi är inte de enda som inte rekommenderar IUD med koppar. Läs mer hur denna duktiga terapeut resonerar: http://www.natkringoudis.com/the-copper-iud-what-you-need-to-know/

[4] Läs mer: http://www.havet.nu/dokument/HU20053hormon.pdf

_____________________________________________________________________________________________________________

Läsvärt:

http://thewholedaily.com.au/health/inspire-wire-dr-natalie-kringoudis/

http://www.dn.se/insidan/mensen-ar-alltid-ett-tecken-pa-halsa/

http://gravid.ifokus.se/articles/5120e250d3b4fd6baf010246-sa-vet-du-att-du-har-agglossning

https://sexochsamhalle.com/2015/02/18/hormonfritt-om-p-datorn-och-andra-preventivmetoder/

måndag, 30 maj 2016 13:56

Därför blir du självförgiftad

Skrivet av

Blir du självförgiftad?
Ja troligen.

Det är nog ett av de större problemen vi har i vårt land.
Inte nog med att vi utsätts för alla miljögifter och att det är så mycket gifter i vår mat.
Utan på det självförgiftas vi i och med att vi ofta inte kan spjälka vår mat som vi ska; istället jäser eller ruttnar maten i våra magar.

Det orsakar en dålig miljö och obalanser i tarmfloran som i sin tur yttrar sig i försämrat immunförsvar, näringsbrister, trötthet, huvudvärk, hudproblem, ledvärk, gasbildningar, allergier, läckande tarm, värkproblem och autoimmuna sjukdomar.

Hur du hindrar att bli självförgiftad

Tugga, tugga, tugga!
Hur många gånger du har hört att man ska tugga maten ordentligt och inte slänga dig i maten? Du har säkert själv sagt det till dina barn. Eller hur! 

Själv har jag hört det otaligt många gånger. Men ändå verkar det vara lättare sagt än gjort. 

Många gånger beror det nog på att vi aldrig riktigt tar oss tid till att äta i lugn och ro. Vi vill multitaska, vi äter framför datorn, tv:n och om vi har tid att äta tillsammans med familjen är det fullt sjå med att få barnen att äta. När finns det tid att tugga egentligen?

Vi får helt enkelt ta oss tid till det. Det är inte mer med det. Din och min kropp måste få lugn och ro för att kunna smälta maten, annars presterar den dåligt på den fronten. Matsmältningen är en av kroppens mest krävande processer så att respektera det och planera utefter den kunskapen är ett sätt att visa din kropp omtanke!

För som sagt vi vil ju inte gärna bidra till att vi blir självförgiftade, eller hur?

När bör man äta vad för att undvika en självförgiftning

Vid vilken tid maten äts kan även det påverka vår matsmältning.

  • Till exempel äts frukt allra helst på fastande mage (till exempel på morgonen eller som ett mellanmål). Skälet till det är att frukt färdas snabbt genom kroppen. Har vi då en massa mat som tar långsam tid på sig att smältas och bearbetas hamnar frukten på toppen av matberget och börjar ruttna innan alla näringsämnen kommit ut. Så att äta en fruktssallad som dessert eller servera frukt efter måltiden är heltokigt! Visst, kanske man inte i alla sociala sammanhang kan undvika det. Men som regel kan det vara bra att komma ihåg att frukt – den är till "frukt-kosten".
  • Grönsaker färdas också snabbt genom systemet (inte lika snabbt som frukt dock). Därför äts den allra bäst före proteinet och/eller kolhydraterna. Låt inte grönsakerna få ruttna de heller. Du behöver dem verkligen.
  • Sist men inte minst äts proteinet eller kolhydraterna, och helst inte tillsammans. Kom ihåg att tugga dem väl då de här inte innehåller enzymer så som grönsakerna gör och är därför än mer beroende av salivets enzymer för en bra matsmältning.
  • Något annat som är viktigt att komma ihåg för att undvika självförgiftning är att inte dricka tillsammans med maten. Det är en sak kanske att ta en klunk med lite bittra örter innan måltiden för att stärka matsmältningen liksom att kanske smutta (mao dricka måttligt) med vin till en måltid någon gång ibland. Men det är en helt annan sak att klunka i sig dricka till maten som spär ut magsaften med dess viktiga saltsyra. Så låt bli att dricka till maten. Spara det till mellan måltiderna. Och är du osäker på hur mycket du ska dricka så kan du läsa om det här!

pasta självförgiftning

Låt inte gommen få avgöra allt

Visst är det lockande att påstå att sådant man dras till eller tycker om är något man behöver. Vare sig det är en viss typ av grönsak, krydda, choklad, sötsak, salt, grädde eller bröd. Och det finns absolut en sanning med att det som vi suktar efter kan avslöja att vi har en brist på något särskilt ämne ex mineraler som krom, natrium eller järn. Men många gånger används argumentet helt utan grund och mer för att ursäkta en "last" som man har. Vi alla har våra laster - det här helt OK! Men många gånger kan också det man dras åt vara det som förgiftar ens kropp.

Som kolhydrater, bröd, sötsaker, mjölk - ja ibland även frukt och vissa nötter. Så utvärdera vad du äter och hur mycket. Kanske genom att skriva en matdagbok. Upptäcker du att du får i dig mjölkprodukter, mat med gluten i eller raffinerat socker var eller varannan dag, försök då att utesluta det ur din kost en tid. Till en början kan det vara jobbigt för dig ifall kroppen har utvecklat ett beroende och skriker efter att få det, men inte för att den mår bra av det utan bara för att den blivit lurad att tro att det är något som den behöver (mer om den kemin i en annan artikel!).

Efter ett tag kommer du upptäcka att det var maten som orsakade självförgiftning i din kropp vilket ledde till att du led av en viss typ av ohälsa. Försök att göra en tarmrening och läkning av tarmen, kanske med hjälp av en näringsterapeut som kan hjälpa dig på vägen. Efter ett tag kommer du kanske kunna ta in de de där ämnena i din kost igen och förhoppningsvis har kroppen läkt så mycket att den nu klarar av att hantera spjälkningen på rätt sätt och därmed undvika en självförgiftning!

Så nu är du redo för att sluta upp med att självförgiftas!

Men vad ska man göra om man redan är självförgiftad och med andra ord har belastat kroppen med toxiner och slaggämnen som den inte kan komma ifrån? Det kolla i föregående artiklar som handlar om myten kring detox och hur man gör en bra detox

Äntligen har sommaren kommit, lite tidigare än förväntat kanske. Men vem klagar på att äntligen få sol och värme. Kanske har du också som så många andra hunnit ta säsongens första dopp i det blå?

Ta vara på lediga stunder som dyker upp och lapa lite sol. Fast det behöver man nog inte uppmuntra svenskarna om två gånger. Det gör vi mer än gärna. Vi tar ut våra utemöbler och inviger grillningssäsongen så fort vi bara kan.

Men i all jäkt att packa picknickkorgar, renoverar altanen och rensa ogräset kanske vi glömmer något av det viktigaste. Nämligen att dricka vatten!

Visste du...

Människokroppen består till mellan 55-78% av vatten (beroende på kroppsstorleken) och så lite som 10% vätskebrist kan vara livshotande.
Men jag vet att du tänker det och det stämmer – för mycket vatten är inte heller bra.

Så hur mycket vatten ska man dricka?

För att avgöra hur mycket vatten just du ska dricka finns det ett litet räkneexempel som kan ge dig en indikation. Du tar din kroppsvikt och multiplicerar den med 0,3 (ex: 65 kg x 0,3 dl = 1,9 liter vatten). Prova nu att själv räkna ut det, det tar bara en halvminut. Så hur mycket vatten skulle du dricka?

Jag skulle dricka som räkneexemplet ovan nästan 2 liter vatten. Ärligt talat gör jag nog inte det, trots att jag alltid har min fina vattenflaska med mig och dricker rikligt på morgonen så är jag nog bara uppe i 1,5 liter max. Så skärpning på mig.

Men som sagt det här bara en indikation på hur mycket man bör dricka. Den egentliga mängden vätska styrs inte bara av ens kroppsstorlek utan också på hur mycket man rör sig och den temperatur man befinner sig i.

Så när det blir lite varmare (som det nu blivit för oss alla) så behövs det MER vatten.

Dessutom lockar det här finfina vädret till mer trädgårdsarbete, fler skogsprogemander, cyklarna tas ut ur förråden, barnen och hundarna ska rastas ute i fina vädret m.m. Ja vår fysiska aktivitet ökas under de varmare månaderna och det kräver också sin andel mer vätska.

Men tänk om jag dricker för mycket vatten?

Det är en oerhört obefogad rädsla många går omkring och bär på. Har man friska njurar är det faktiskt riktigt svårt att dricka för mycket vatten. De borde vara mer bekymrade över att de dricker för lite. då det faktiskt är rent ut sagt farligt att dricka för lite!

Fördelarna med RÄTT mängd vatten

Rätt mängd vatten är viktig för optimal funktion av kroppens metabolism, matsmältning, fettförbränning, muskeluppbyggnad, lever- och njurfunktion och för hälsosamma leder.

Vatten är ett utmärkt medel för att rena kroppen från toxiner och slaggämnen. Därför kan för lite vatten orsaka illamående, huvudvärk, yrsel, muskelkramper och andra sjukdomar från toxiskbelastning.

För lite vatten kan försämra koncentration- och prestationsförmågan och även vårt intellekt.

Om rädslan att dricka för mycket vatten kvarstår så kan du hälla lite salt i vattnet. Då de få människor som drabbas av hyponatremi oftast har för lite natrium i blodet i förhållande till den relativt stora mängden vätska.

Det är dock viktigt att tänka på att inte dricka de där 2 literna på en gång på morgonen och tänka att "nu klarar jag mig resten av dagen". Om kroppen får för mycket vatten åt gången blir den chockad och gör sig av med det allra mesta. Många gör det misstaget och drar därför slutsatsen att man ska dricka så mindre. Delar man däremot upp dagsransonen i mindre mängder får man inte det problemet. (Kroppens upptagningsförmåga lär ligga någonstans på 2 dl per 15 min i normalt tillstånd - mer ifall man är uttorkad, har utövat krävande fysisk aktivitet m.m. )

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten?

Eftersom mängden vatten är individuellt kan man göra ett enkelt urintest.

  1. På kvällen innan du går och lägger dig så kissar du i toaletten.
  2. Innan du spolar så kollar du vilken färg urinet har.
  3. Om urinets färg är klar kan du stoltsera med en bra vätskebalans. Men ju gulare kisset är desto mer bör du öka ditt vätskeintag.
  4. Gå nu ut och drick ett stort glas vatten innan du går och lägger dig och kom ihåg att det första du börja göra imorgon när du vaknar är att – Dricka vatten.

"Men nu glömmer du att vi får i oss mycket vatten i maten också!"

Ja men de där ca 2 literna om dagen är förutom det vi får i oss via maten.

"Räcker det inte med vilken vätska som helst? Måste det vara just vatten?"

Vatten är grunden i all vätska, så jag förstår hur du tänker.

Men problemet är att mycket av den vätskan som vi får genom läsk, saft, energidrycker och sportdrycker faktiskt är vätskedrivande. Det blir alltså plus-minus-minus. För varje läsk du dricker borde du dricka dubbelt av den mängden med vatten bara för att kunna rena ut kemikalierna och för att kunna återställa vätskebalansen.

Jag är hemskt ledsen att säga det men det gäller även kaffe. Med det sagt inte att du måste sluta dricka kaffe. Utan tänk på att för varje kopp kaffe så dricker du två koppar vatten – så är du någorlunda balans igen.

Gå inte heller på att köpa vitaminberikat vatten eller olika hälsovatten som går att köpa på flaska. De vill bara åt dina pengar. De där flaskorna gör varken nytta för dig eller vår miljö. De kan aldrig på långa vägar göra lika stor nytta som en näringsrik måltid och kranvatten (eventuellt smaksatt med örter/kryddor du har hemma).

Som om vattnet är varmt (som vid te) eller kallt, det är smaksak.

"Vatten är så tråkigt/Jag gillar inte vatten"

Det är bara att börja vänja sig. Vi är alldeles för bortskämda i vårt samhälle att vi borde skämmas.

Vatten är en av de viktigaste hörnstenarna för ett långt och friskt liv.

Det är en av våra rättigheter att kunna få dricka vatten. Och vi kan bara öppna kranen och ut kommer perfekt dricksvatten!
Så har du problem med vatten så får du helt enkelt ta och komma över det. Det är inte mer med saken.

Hur kan du lära dig att gilla vatten? Prova ett av följande förslag:

1. Res till ett land med svår vattenbrist och lev som en av de lokala människorna. Vandra flera timmar om dagen för att hämta vatten som du ska sedan dela upp mellan att laga mat, dricka, tvätta kläder, duscha och städa. Dessutom är vattnet smutsigt så när du dricker det kommer du bli sjuk och du förstår nu varför medellivslängden i de länderna är så korta. Efter en sådan upplevelse kommer du aldrig ta vatten för givet igen.

2. Något mycket enklare är att tvinga dig att dricka vatten tills du gillar det. Se till att dricka dina 2 liter (eller hur mycket det nu var du skulle ha) varje dag i 1 månad. Troligen gillar du inte vatten för att du har blivit så förgiftad av annat du druckit. Om du nu är konsekvent med att dricka den mängden du bör så kommer vattnet kunna hjälpa till att driva ut de gifter du har i kroppen. (Försök även under den här perioden låta bli saft, läsk och energidrycker). Jag är säker på att du kommer gilla vatten efter den här månaden.

3. Kanske gillar du inte vattnet för att ditt kranvatten har dålig kvalité. Kanske är det helt mjölkigt av kalk (som hos oss i Trelleborg) eller gult och metalliskt av för mycket koppar. Ja då är det ju inte undra på att du inte gillar vatten. Fundera då på om du kanske inte borde investera i en vattenrenare, så att du får fräscht och hälsosamt vatten ur din kran.

4. Prova att smaksätta vattnet naturligt. Du kan prova med Citrongräs, citron, lime, pepparmynta, gurka, rosmarin, lakritsrot, ingefära m.m. Vi har flera olika förslag i vår receptbank, kolla in här.

pexels-photo-water-bz

När ska man dricka vatten?

Allra helst på morgonen när kroppen är uttorkad efter natten. Passa även på att ha i lite citronjuice för att basa kroppen och få en bra start på dagen.

Drick sedan mellan måltiderna. Det är tyvärr en liten ovana vi har att alltid dricka vårt vatten till maten. Det försämrar vår matsmältningsförmåga.

"Men du... Skippa plastvattnet"

Ja jag har redan nämnt det, men jag känner att jag måste nämna det igen. För vid den här tiden på året så säljer butikerna allt mer mineralvatten på flaska. Varför? För att vi är dumma nog att gå på det.

Vattnet i flaskorna är långt ifrån lika bra som det de flesta av oss har i sin kran. Och om du så skulle behöva kan du lika gärna rena vattnet genom att installera ett vattenfilter av något slag i ditt hem, som jag tidigare nämnde. Du har snart tjänat in pengarna på vattenrenaren om du brukar köpa köpe-vatten.

Det finns faktiskt nästan inget dummare än att köpa mineralvatten på flaska. Både för plånboken, hälsan och för vår miljö. Det tar av dyrbara naturresurser att både producera, transportera och sedan återvinna (om de har "tur" nog att ens bli återvunna) plastflaskorna. Resurser som kan användas mycket bättre på andra ställen. Dessutom har plast en dålig förmåga att läcka ut kemikalierna när den blir uppvärmd eller kvarglömd i solskenet eller bilen.

Så investera i en bra vattenflaska i rostfritt stål som du fyller på med kranvatten när du har möjlighet för att kunna ha en daglig tillgång av frisk, härligt och hälsosamt vatten.

water-kitchen-black-design-bz

Hur gör du för att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten? Tycker du det är svårt att få i dig allt du behöver om dagen?

All kärlek till er, njut av försommaren och kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten

Amanda M

Du har fått reda på att du behöver ta ett hormontillskott. Bara det låter kanske riktigt läskigt. Du kanske har en negativ uppfattning och fått höra många skräckhistorier om personer som tagit hormontillskott och fått cancer eller annat. Hur ska du veta vilket hormontillskott du ska ta?

Kanske var det din läkare som kom fram till att du behövde det eller så var det en alternativ näringsterapeut som berättade det för dig. Det kanske även var så att du gjorde ett hormontest och fick svar på din sedan länge fundering om det kunde var så att det är någon obalans med dina hormoner.

Men frågan finns kvar. Vilket tillskott vågar du ta?

Det finns först och främst två stycken att välja mellan, bioidentiskt och syntetiska.

Skillnad

Syntetiskt: Kanske låter som "konstgjort", men det som egentligen menas är att den är producerad genom syntes, m.a.o laboratorietillverkad.

Bioidentiskt: Den är liksom de syntetsiska tillskotten gjord i laboratorium och den enda skillnaden är att de baserade på växter. Fördelen med dessa är att de molekylärt ser ut och beter sig mer som mänskliga hormoner.

En stor skillnad är att syntetiska (det gäller kosttillskott också) går att patentera till skillnad från bioidentiska vars molekyler kommer från naturen (som inte går att patentera!). Syntetiska går att tjäna mycket pengar på medan det inte går att få lika mycket pengar ut från bioidentiska.

Men kroppen blir inte lurad av pengar! Den känner igen vad som är syntetiskt sammansatt och och vad som är en naturligt komponerad molekyl. Kroppens respons på de två olika kommer att bli därefter.

Syntetiska hormoner är tyvärr inte gjorda helt strukturärt efter våra hormoner; de liknar dem bara, så du kommer nog defintivt märka att de kan göra någon form av nytta. Däremot kommer en del biverkningar.
Men ett bioidentiskt tillskott känns igen av våra kroppar och interagerar med dem så pass mycket att de ger en djupare och effektivare effekt på molekylär nivår. Dessutom är det mycket ovanligt med biverkningar vid användning av bioidentiska tillskott, och skulle det uppkomma så är det oftast bara en doseringsfråga. En annan fördel med de bioidentiska är att eftersom doseringen varierar från person till person kan den justeras med hjälp av din läkare eller terapeut, medan de syntetiska har en satt dosering som läkemedelsbolagen har bestämt att alla personer ska ha.

Naturligt: Ja det är här är en defintitionsfråga beroende på vem du frågar. Så för att vara på säkra sidan så undvik att säga att du vill ha naturliga hormoner. Det skulle egentligen bara visa att du inte riktigt vet vad du talar om - om du talar med en läkare. Så för att vara på säkra sidan och minska risken för missförstånd; be om att få "bioidentiska hormontillskott".

Så varför är det så mycket bättre med bioidentiska tillskott?

Fundera över följande studier som gjorts:

En stor studie gjordes av Womens Health Initiative där kvinnorna endast använde hästöstrogentet premarin tillsammans med syntetiska progesteronet provera (prempro). I juli 2002 var de tvungna att avbryta studien då man kom fram till att denna kombination ökade risken för bröstcancer, hjärt- och kärlsjukdomar samt stroke. Användning av läkemedel med syntetiska hormoner gav kvinnor 24 % högre risk för dessa sjukdomar jämfört med de som inte tog några hormoner alls.

Men det var enbart syntetiska medel och inte bioidentiska som testades i studien.

Studier som genomförts har visat att bioidentisk hormonbehandling effektivt eliminerar klimakteriesymtom utan några långsiktihga negativa biverkningar. Dessutom visar de att de medför en betydligt lägre risk för bröstcancer.

Journal of the National Cancer Institute visade att risken för att dö i eller att få bröstcancer var mindre för dem som fick behandling med naturlig hormonersättning.

Syntetiska progesteron ökar risken för att kvinnor drabbas av hjärtsjukdom på grund av att den blockerar östrogenets skyddande verkan. Men det händer inte med ett bioidentiskt hormontillskott.

Resultat:

Genom att byta syntetiskt mot bioidentiska förändras snabbt många kvinnors negativa mående. Dessutom fungerar de naturligt antidepressivt, då östrogen bidrar till att hålla serotonin och andra signalsubstanser på hälsosamma nivåer.

Valet är ditt!

Men mitt val är solklart: Om / När jag behöver ta hormontillskott så är det enbart bioidentiska tillskott jag vill ha.

Viktigt att komma ihåg

Men för att få ordning på sina hormoner finns det fler sorters naturliga tillskott att ta, bland annat i form av örter, aminosyror och vitaminer som stöder kroppens förmåga att ha rätta balansen mellan de olika hormonerna.

Förutom det är en stärkande näringsrik kost, utan raffinerat socker, processad mjölk och förfinat vetemjöl det som en kvinna bör ha när hon behöver få ordning på sin hormonella (o)balans.

Viktigt att också minimera negativ stress och hitta en bra balans i livet mellan måsten och återhämtning.

Kom även ihåg att röra på dig regelbundet, men att varken överdriva eller underdriva träningen. Styrketräning är minst lika viktigt som motion. Kom ihåg att strecha.

Trivia:

American Journal of Psychiatry att 41 % av de kvinnor som togs in på psykiatrisk klinik kom dit dagen före mens eller på mensens första dag när östrogennivån är som lägst.

Jag önskar er all hälsa och kom ihåg att ta hand om era dyrbara sköra hormoner så gott ni kan,
Amanda M

______________________________________________________________________

Läsvärt:

https://mialundin.com/611/
http://mialundin.se/bioidentiska-och-syntetiska-hormonpreparat/
http://www.healthline.com/health-blogs/hold-that-pause/hormones-whats-the-difference
http://www.bodylogicmd.com/faq/what-are-synthetic-hormones
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179815
http://www.womenlivingnaturally.com/articlepage.php?id=177
Den självläkande människan - Sanna Edhin

måndag, 04 apr 2016 13:53

5 sätt att höja din energi på

Skrivet av

Det enda sättet att kunna höja din energi på är genom att tillföra mer energi.

Energi ger energi.
Det går inte att sova eller vila sig pigg.
Visst kan det vara så att man lider av sömnbrist och det är därför man känner sig trött och med all rätt: ta en sovmorgon och se till att framöver lägga dig i tid och sova dina 8 timmar.
Men de flesta som lider av trötthet behöver annat än att sova och vila, de behöver:

1. Rör på dig

running600

Upp och hoppa och börja träna, gå ut och promenera minst 30 min varje dag, sätt på glad musik som får dig att vilja dansa. Ta cykeln till jobbet, välj trappor istället för hissen, parkera bilen ett kvarter längre bort. Om du älskar att rida så åk till ett stall för att rida, om du gärna kollar på fotboll hemma varför inte fråga dina polare för att ut och spela fotboll en kväll i veckan. Det finns många olika saker man kan göra för att på ett roligt sätt få in så mycket rörelse i ditt liv som möjligt. Det viktigaste är att röra på sig!

2. Ät mat med mycket energi (näring) i.

Maten ska tillföra och inte belasta. För allt som belastar gör kroppen trött. Sådant som belastar är: livsmedel du är allergisk eller överkänslig mot, hårt processad mat, snabbmat, friterad och alltför hårt stekt mat, mat med socker i, en kost med alltför mycket vetemjöl och komjölk.

Mat som berikar å andra sidan är mat rik på vitaminer, mineraler, goda bakterier, enzymer och goda fettsyror, som grönsaker i alla dess former och färger, sallader i alla dess variationer, vildfångad fisk, kokosolja, olivolja m.m. Det ska vara en kost som arbetar antiinflammatoriskt.

3. Energiska positiva tankar

Dina tankar kring ditt liv styr till stor del hur du mår och känner dig. Vill du motverka trötthet måste du börja tänka på livfyllda saker.

Tänk positivt om människorna i ditt liv och försök se det komiska i vardagens olika företeelser.

Man kan inte alltid styra sina omständigheter men man kan alltid styra sin inställning kring dem.

4. Umgås med energivande människor

umgås600

Var noga med att umgås med glada och energiska människor. Sådant smittar av sig. Du har säkert själv varit med om när någon skratta så hjärtligt hur det smittat av sig på dig.

Någon kanske invänder och säger att de inte har tid att umgås. Men man behöver inte göra det mer komplicerat än vad det behöver. Bjud hem dina positiva vänner på knytkalas (alla tillför något till maten) och det enda du behöver göra är att kanske städa innan och efter – vilket bara är bra, för städning kan också, tro det eller ej, ge energi. Ett trevligt sällskapsspel och glad bakgrundsmusik och energin er emellan kommer flöda. Och gör den inte det, så kanske du valt fel människor att umgås med.

Visst kan man inte alltid välja sitt umgänge, men man kan alltid välja vilka man vill umgås mer eller mindre med. Så låt inte energitjuvar få för mycket av din uppmärksamhet utan sök efter vänner där ni både ger och tar energi från varandra.

Tips för introverta:

Du kanske inte känner att den här punkten passar in på dig då du inte får energi av att umgås med andra människor. Du återfår i stället din energi på egen hand. Men det finns ändå mycket man får ut av att umgås, och andra uppskattar ditt sällskap – så isolera dig inte. Dessutom kan det många gånger räcka med att bara umgås med 1 eller 2 personer som delar dina värderingar och mål i livet för att man ska kunna känna sig "back-on-track" när livet håller på att glida än ur händerna. Dela dina tankar och funderingar med någon du litar på och det kan hjälpa dig med punkt nummer 3 att få ordning på dina tankar och göra dem mer positiva.

Tips för blyga:

Det här scenariot kanske lät mer skrämmande än uppbyggande; att en massa människor ska komma hem till dig och ni ska sitta och spela ett sällskapsspel. Givetvis anpassar du hur ni umgås till något som kommer att kännas uppbyggande för dig. Isolering är aldrig bra under längre perioder. Så ta ändå tillfällen i akt lite då och då att umgås med människor du tycker om, även om du inte känner att du har så mycket att tillföra samtalen (vilket du säkert har) så kan du alltid observera och ta in vad andra säger. Visa att du följer med i samtalen - alla älskar en god lyssnare. När det känns rätt för dig att dela med dig av dina tankar/åsikter så kommer (om du valt rätt vänner) det du har att sägas uppskattas och värderas.

Tips för alla:

Även om man känner sig trött och sliten och man inget hellre vill än att bli ompysslad så kan ibland motsatsen göra att du mår bättre - att pyssla om någon annan. Att säga uppmuntrande saker till någon som är nere, att hjälpa någon du vet har behov av hjälp eller laga mat till någon du vet skulle uppskatta det. När man gör andra glada och ökar deras energi så får man som en bonus många gånger energi och glädje tillbaka. Men bara om man gör det av rätt motiv och inte förväntar sig stordåd tillbaka, då blir man kanske bara besviken själv. :) Så leta efter möjligheter till att göra goda gärningar, både mot de du känner men också mot främlingar. 

5. Kreativitet och uppbyggande sysselsättning.

gitarr600

Många som kämpar med trötthet är ofta människor med mycket inom sig, kanske ett rikt känsloliv, många tankar och funderingar eller mycket hämmad kreativitet. När du känner tröttheten komma över dig, ta då fram ett block och rita, teckna, måla, skriv eller vad som än kommer över dig. Det är heller aldrig försent att lära sig spela ett instrument, ta sånglektioner, brodera, sticka eller sy. Ligger kameran och dammar? Ta med den ut när du ändå ska gå din dagliga promenad och fotografera allt du känner för att fota. Det handlar inte om perfektion, det handlar om att få utlopp för det som du kanske hindrat din kropp från att göra. När du väljer fritidssysselsättning, välj då något som gör dig glad, som glada filmer, uppbyggande böcker och lättsam musik. Allt för mycket tunghet och drama tar mer energi från dig nu när du redan är så trött.

Kronisk trötthet:

Misstänker du att du lider av kroniskt trötthetssyndrom (CFS / ME) så borde du gå och få det undersökt av läkare. Värt att tänka på är att det ofta bryter ut i samband med en förkylning eller en annan infektionssjukdom som man harignorerat. Så i förebyggande syfte: Ta alltid hand om din kropp när du blir sjuk för att förhindra att en autoimmun sjukdom bryter ut.
Men kom ihåg att det finns många som fått hjälp att få bukt med sin CFS / ME, även om situationen har sett hopplös ut, med alternativa metoder genom att få bukt på sitt immunförsvar och att undvika födoämnen som man inte tål. Det som är viktigt är att du får professionell hjälp och fullföljer din behandling.

Kroppen tar hand om vår hälsa så länge vi tar hand om att ge kroppen dess rätta förutsättningar genom en hälsosam livsstil.
/Amanda M

måndag, 28 mar 2016 12:02

Det är helt okej

Skrivet av

Vi kan inte förvänta oss en perfekt hälsa.

Faktum är att när vi ligger där i sängen och snörvlar och hostar så är det många gånger för att kroppen försökte varna oss men vi ignorerade dess signaler.

På flera sätt har nog kroppen försökt be dig sakta ner i backarna. Oftast är det just efter en backe som förkylningen slår till. Det kan vara både en upp- eller nedförsbacke. Kanske var det en tuff period med extra intensiv ansträgning på arbetet eller kanske i familjen. Men det kan också ha varit efter en nedförsbacke, när allt har rullat på oerhört bra i livet och du har fått så mycket mer gjort än vanligt, många saker var kanske mycket roliga och kanske du också varit på semester.

Kroppen gillar rutiner och en lugn rytm, så en intensiv längre period både åt det jobbigare eller roligare hållet kan båda två leda till att kroppen behöver ta det lugnt ett par dagar och avskärma sig från omvärlden.

Lyssnar vi inte på den signalen, vet kroppen inget annat än att se till att vi blir sjuka så vi mer eller mindre blir tvingade till att ligga inne och kurera oss och ta det lugnt.

Ja, givetvis är det symboliskt talat, processerna i kroppen är mer komplicerade än så.

Men poängen är att kroppen är i stort behov av återhämtning; och det gäller även för friska och hälsosamma personer. Det är med andra ord "helt okej" att bli sjuk ibland.

När du ligger där och snörvlar i sängen...

...har du faktiskt en ypperlig möjlighet att reflektera över den senaste tiden och fundera om det var något viktigt i schemat som missades:

  • Har jag fått tillräckligt med sömn varje dag?
  • Har jag följt mitt träningsschema eller har mitt motionerande blivit lite lidande på sista tiden?
  • Vad skulle jag i framtiden kunna göra när sådana här intensiva perioder av mycket att göra kommer? Finns det något jag kan göra för att kroppen ska få lite mer lugn och ro och återhämtning? Powernaps/sova middag, meditation, läsa en bok, djupa andetag (har jag kanske andats för mycket på sistone), gå lugna skogs-/strandpromenader, måla?
  • Har jag tagit på mig för mycket jobb eller andra åtaganden? Finns det något jag kan göra för att minska på dem? Behöver jag arbeta på att bli mer blygsam; inse mina begränsningar och lära mig säga nej?

Skriv gärna ner dina tankar, vad du lärt dig om din kropp och något konkret du kan göra i framtida liknande situationer.

Gå ut och gör ett förkylningste...

...passa även på att ta lite extra c-vitamin och droppa lite silver i ditt vattenglas. Medan du gör det kan du fundera över följande:

  • Ger jag min kropp det den näring den behöver varje dag? Eller har det varit mycket "äta-ute-mat" och take-away på sista tiden? När fick min kropp en god hemmalagad måltid sist eller en stor näringsrik sallad med färgglada grönsaker?
  • Kan det vara så att jag slarvat med mitt dagliga kosttillskottsprogram? Eller är det något jag saknar och skulle behöva börja ta, eller ta mer av?
  • Har jag gett min kropp tillräckligt med vätska och druckit den mängd vatten varje dag som den behöver?

När du kommit fram till svaret så bestämmer du dig för att skrida till verket och förbättra det som skulle behövas.

Fast du behöver inte göra det just nu.

Utan gå nu tillbaka till soffan eller sängen sätt på en bra långfilm eller ta upp den där boken du aldrig klar med att läsa. Och kom ihåg att det är okej att bli förkyld någon gång då och då. Det betyder inte att du har misslyckats eller att du inte är hälsosam utan se det som att du nu har möjlighet att vila upp dig inför din nystart som börjar alldeles snart. 

Däremot!

Blir du ofta sjuk och får förkylningar var och varannan månad, eller varje vecka rentav? Då är det en helt annan femma. Då är det dags och göra en hälsoundersökning för att få kroppen att må bra igen. Du skulle troligen behöva kolla upp hur det är med din mag- och tarmhälsa, då en stor andel av vårt immunförsvar sitter i tjocktarmen. Men skälen till varför man ofta blir förkyld kan vara många, så jag rekommenderar dig till att kolla upp det hos en näringsterapeut som kan ge dig individuella råd och förslag på vad du kan göra för att slippa dessa återkommande förkylningar och kanske även hitta orsaken till varför du får dem.

Men du då? Hur gör du när du känner att du håller på att bli förkyld? Har du några husmorstips att dela med dig av i kommentarerna nedanför.

Kyra på dig

Amanda M

Sida 1 av 5

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top