rorelse

Jag har sagt det innan, men jag säger det igen: En av de viktigaste nycklarna för ett harmoniskt liv, för att kunna må bra och ha bra relationer är att våra hormoner är i balans, fungerar som de ska och mår bra.

Du kanske känner igen dig i följande: Du äter bra, tränar och tar dina tillskott som du borde. Men ändå kommer den där pms:en som ett brev på posten, du har svackor av depression som får dig att bara vilja fly från alla åtagande och även om den värsta bullen försvann när du började undvika gluten och socker så blir du inte av med den sista hänget på magen trots den träning du försöker göra regelbundet och du kanske känner dig svullen och "svampig" ibland. De och andra problem har ofta mycket att göra med hur våra hormoner mår.

Och något som påverkar våra hormoner mer än vad vi kanske vill inse är det typ av preventivmedel vi använder eller kommer välja använda. De kan förvärra de problem vi redan har och många gånger är de en orsak till att man mår som man mår.  

P-Pillrets mörka baksida

P-piller. [1] Vilken uppfinning! Ett litet oskyldigt piller som kan hindra oss från att bli oönskat med barn.
Eller?

P-piller har en mörk baksida som många inte får höra om förrän efter de har märkt av biverkningarna själva.

P-Piller består av syntetiskt östrogen och progesteron. Den här kombinationen hämmar dina naturliga hormoner från att fungera som de ska, då de tar över rollen och inte gör det lika bra som dina egna hormoner hade kunnat göra om de mådde bra.

Många unga tjejer kanske dessutom börjar med p-piller innan deras egna hormonella system helt har fått tid att utvecklats klart och innan de har hittat sig själva och kunna fatta ett eget genomtänkt val. Många resonerar att det är bättre att flickorna äter p-piller än att de blir med barn medan de fortfarande är för unga. Men den skada p-pillrena ställer till med kan orsaka så oerhört mycket problem som sätter spår hos flickorna för resten av deras liv (om de inte får hjälp i tid).

Allt för många upplever känslomässiga besvär som upprördhet, retlighet och ilska, men många drabbas även av depression, personlighetsförändring och ångest. Många går upp i vikt och förlorar sexlusten samtidigt som risken för bröstcancer ökar (än mer om man har familjemedlemmar som drabbats av bröstcancer).

Inte bara för att hindra en graviditet

En del får p-piller utskriven från sina läkare för att få bukt med (eller för att dämpa symptomen av) acne, oregelbunden mens, menssmärtor, endometriosis, PCOS osv..

Men det är viktigt att komma ihåg att de här problemen inte är en orsak. De är ett symptom som kroppen använder sig av för att berätta för oss att något inte står rätt till i vår kropp!

Att knapra p-piller är långt ifrån ett långsiktigt alternativ. Det kanske dämpar den värsta smärtan tillfälligt men i långa loppet ställer den till med mer oreda än reda i kvinnokroppen. [2]

Har du fått diagnosen PCOS, endometrios, PMSD, lider av mensmärtor, acne eller liknande och fått p-piller utskrivet av din läkare? Då uppmuntrar jag dig att söka efter alternativ för att först och främst försöka rätta till orsaken till att dina hormoner hamnat i den obalans som de befinner sig i. Det finns hjälp att få och många har blivit hjälpta på naturlig väg genom att ändra sin kost, livsstil och få rätt näringsstöd samt hjälp med effektiva örter och tillskott. Läs bl.a. om vad Eva som led av endometrios gjorde.

P-piller står i vägen för att lära känna kroppen!

För att må bra och få ett liv i harmoni och balans är det viktigaste du kan göra att lära känna din kropp. Det gäller både män och kvinnor men särskilt oss kvinnor då vi har ett sådant komplext hormonssystem.

Det här borde du veta om dig själv:

  • Hur mår du under de olika faserna i din cykel?
  • När får du flytningar och vad betyder de olika flytningarna?
  • Hur lång är din menscykel?
  • När arbetar de olika hormonerna?
  • Vad kan du göra för att arbeta tillsammans med dina hormoner?

Det är en mycket viktig kunskap både för dig och för dina döttrar (men visst håller du med om att även män borde lära sig mer om en kvinnas menstruationscykel. Att känna till vad "PMS" är - det är inte kunskap nog och väcker mer irritation hos de flesta än vad det gör nytta när de stoltserar med den kunskapen).

Stärk din fertilitet

Det kanske låter motsägelsefullt men det bästa du kan göra för att förhindra en graviditet är att stärka din fertilitet så mycket du kan. Att verkligen anstränga dig för att få en kropp som är vital, full av energi och mår bra.

Varför ska du stärka din fertilitet om du faktiskt vill förhindra en graviditet?

Därför när din kropp och dina hormoner är i balans, och därmed som mest fertil, så kan du lättare räkna med att din menscykel är regelbunden och helt enligt sin ordning. Då kommer du kunna veta när du kan ha sex och när du inte bör ha sex för att förhindra en oväntad graviditet. Skulle du sedan vilja bli gravid, så kommer din kropp vara redo för att ta hand om ett foster och ditt barn får en frisk och bra start på sitt liv).

Kopparspiral är inte lösningen

Kopparspiral är inget jag rekommenderar av flera anledningar. [3] En av anledningarn är att vi ofta får besök av kvinnor med kopparspiral som har ett alldeles för högt kopparvärde i kroppen vilket orsakat en rad hälsoproblem hos dem som depression, huvudvärk, migrän, jobbiga menstruationsperioder m.m. Vi har även märkt ett samband med att de som kommer till oss för att få hjälp med elöverkänslighet många gånger har ett för högt kopparvärde i kroppen. 

Det läskiga med "Säkra Perioder"

Jag rekommenderar inte att räkna dagar för att hitta sina egna "Säkra Perioder" - det är alldeles för riskabelt just för att mångas menscykel inte är helt perfekt. Dessutom kan småsaker som extra stress göra att ens cykel ändras tillfälligt vilket kan orsaka en graviditet som man kanske inte räknade med i sin uträkning. Bättre då att ha något annat att luta sig mot tillsammans med sin kalender.

Det finns andra välkända och beprövade metoder som inte blandar in några hormonstörande ämnen alls. Det är alternativ som alla behöver bli informerade om.

De bättre hormonfria alternativen är:

  • Pessar - effektivt men innehåller spermadödande medel som många kan vara känsliga för och man inbjuder inte till spontantitet då man behövera planera in i förväg så man har god tid på sig att sätta in sitt pessar.
  • Kondom - bra och säkert om den hanteras på rätt sätt, men mycket ineffektiv om man slarvar med hanteringen av den. Genom att alltid tänka på konsekvenserna av att bli med barn kan man motiveras till att hantera kondomen noggrant.
  • P-dator - mäter temperaturen i munnen varje morgon. När den blinkar grönt är det 99,3% säkert att ha oskyddat sex och när den är röd är man inne i en fertilperiod och behöver antingen avhålla sig från sex eller skydda sig med pessar eller kondom (men då ökar visserligen chansen att bli gravid). Den enda nackdelen är att man måste komma ihåg att göra det varje dag. Men det kommer man snabbt in i (det är enklare än att borsta tänderna ;). Skulle du sedan bestämma dig för att vilja ha barn kommer den kunna hjälpa dig att pricka in din ägglossning då du har allra störst chans att bli med barn.
  • Salivmikroskop - Varje morgon kan man undersöka sitt saliv i ett litet mikroskop för att se vilken fas man är i.
  • Livmoderhalsekret och livmoderstappskännedom - en kunskap som borde vara en självklarhet att alla kvinnor får lära sig. Genom att undersöka livmoderhalssekretet och känna hur livodertappen är, kan man hela tiden ha kännedom om när man är i en säker period eller när man börjar närma sig ägglossning.
  • Eller så kan man ju alltid kombinera flera olika metoder för att verkligen få stenkoll på menstruationscykeln.

Mitt val

Är P-dator från Naturafemme som mäter min basala temperatur. Jag är supernöjd med den och kan varmt rekommendera den till andra som söker efter ett naturligt och hormonfritt sätt att undvika bli med barn.

Det är inte krångligare än att det första man gör varje morgon när man väcks av sin lilla p-dator, som även fungerar som väckarklocka, är att stoppa in den lilla termometen i munnen tills den piper för att säga att testet är klart. Sen kollar man vilken färg som blinkar till och kan då avgöra när man är i en fertil period eller en säker period. Sen kan man göra som jag och somna om! :)

I början blinkar den oftare rött och gult (gult är att den är lite osäker) för att vara på säkra sidan. Men efter ett tag kommer de röda dagarna minska ju mer den lärt känna din kropp.

De enda jag läst som blivit gravida trots att de använt P-datorn är sådana som själva erkänt att de "ignorerade" sin p-dators varning och trodde sig ha bättre koll på sin egen menscykel. "Stolthet går före fall" :)

När P-piller inte orsakar några besvär

Kanske är du en av de lyckligt få lottade människor som inte upplevt några negativa konsekvenser av dina p-piller.

Att använda p-piller eller inte är helt upp till dig men kom ihåg att om du använder p-piller så ökar ditt behov av att ta extra tillskott av bl.a. B-vitamin och C-vitamin.

Dessutom är det värt att ta en liten funderare över vad p-piller ställer till med för vår miljö. ALLT p-pilleranvändande påverkar fiskbestånden och vårt havsvatten mycket illa! [4]

P-piller är enligt min åsikt ALLTID dåligt och det ställer ALLTID till med besvär om inte för dig så för vår miljö! Det är min slutstas.
Men jag är nyfiken, vad är din slutsats av det hela? Har du slutat med p-piller? Vilken metod använder du dig av?

Till slut vill jag säga till dig...

Välj att vara stolt över den fantastiska förmån det är att få vara kvinna och få ha en kropp som går i olika faser under ett liv - ja under en månad till och med. Vi får uppleva känslor, tankar och få uppleva att få barn. Det är riktigt kul att få vara kvinna! ... Fast bara om ens hormoner fungerar som de ska.

Så ta hand om dina hormoner, minska på stressen, lär känna din kropp och öka din fertilitet!

Med kärlek

Amanda M

_____________________________________________________________________________________________________________

[1] Även om vi nu refererar främst till P-piller så rekommenderar vi inga hormonbaserade preventivmedel!

[2] Men tyvärr så kan dina problem bli värre än innan om du slutar ta p-piller tvärt. Bestämmer du dig för att sluta använda p-piller; var försiktig och gör det med hjälp av din läkare och/eller terapeut.

[3] Vi är inte de enda som inte rekommenderar IUD med koppar. Läs mer hur denna duktiga terapeut resonerar: http://www.natkringoudis.com/the-copper-iud-what-you-need-to-know/

[4] Läs mer: http://www.havet.nu/dokument/HU20053hormon.pdf

_____________________________________________________________________________________________________________

Läsvärt:

http://thewholedaily.com.au/health/inspire-wire-dr-natalie-kringoudis/

http://www.dn.se/insidan/mensen-ar-alltid-ett-tecken-pa-halsa/

http://gravid.ifokus.se/articles/5120e250d3b4fd6baf010246-sa-vet-du-att-du-har-agglossning

https://sexochsamhalle.com/2015/02/18/hormonfritt-om-p-datorn-och-andra-preventivmetoder/

Publicerad i Hälsoartiklar
fredag, 05 feb 2016 16:06

Ångest - varför så vanligt?

Jag blir verkligen ledsen att så många i dag, både unga som äldre, har ångest. Varför har det ökat?
Jag kommer här att redogöra för vad det kan bero på och vad man kan göra åt det.*

Först av allt: Vilket samband har ångest med hormoner?

Många människor känner sig stressade, vilket gör att stresshormoner frigörs. Även personer som har ett väldigt lugnt liv kan känna det så. Stress kan även bero på inre faktorer, minnen eller tankar som framkallar rädsla eller stress.

Det kan också vara att könshormoner är i obalans. Stresshormoner och könshormoner har en gemensam nämnare - hypotalamus i hjärnan. Denna är länken mellan det autonoma och det endokrina nervsystemet. Hypotalamus kan liknas vid ett kontrollcentrum som styr och reglerar bildandet av hormoner i kroppen. Kroppen strävar hela tiden efter att ha homeostas, eller jämvikt.

Störningen

Menscykeln är ett exempel på att det måste fungera mellan hypotalamus och hypofys (som styr över sköldkörtel – binjurar – äggstockar). Om detta system störs av stressignaler kan inte kroppen dirigera hormonerna rätt. Det är som en orkester där dirigenten hela tiden blir störd av mobiltelefon, eller folk som pratar med honom. Han dirigerar fel för han blir störd.

En del kvinnor upplever ångest under vissa dagar i menscykeln (ex efter ägglossning), oavsett vad som pågår i deras liv. Hormonerna östrogen och progesteron som bildas skall vara i balans med varandra. Obalans är vanligare i dag än tidigare eftersom kemikalier och miljögifter tar sig östrogenliknande uttryck i kroppen. De kopierar de kroppsegna östrogenerna och kommer på så sätt i obalans med progesteron, vilket gör att det ofta finns för mycket östrogen i förhållande till progesteron.

I klimakteriet kan detta system bli än mer obalanserat så signalsubstanserna inte tillverkas i rätt mängd. En del får mer huvudvärk, svettningar och just ångest för att nämna några problem.
Östrogen är i sig förknippat med signalsubstanserna som jobbar med lugn, ro och välbefinnande i kroppen, som serotonin och GABA.

Hur kommer man till rätta med problemen?

Att bara tillsätta hormoner är långt ifrån alltid tillräckligt. Vi har sett att en rening av levern för att rensa bort dåliga överskottshormoner är viktigt för att sedan kunna tillföra det kroppen behöver, i rätt mängd.

Många har fortsatt ångest trots att de tar läkemedel. Då kan GABA och Teanin ha en balanserande effekt på sinnesstämning, som vid ångest. Teanin integrerar oftast inte med läkemedel - den är säker att ta (förutom vid intag av medel mot Parkinsons, epileptiska medel, eller dopaminfrisättande läkemedel).

Teanin har visat sig mycket bra för många studenter genom att den ökar koncentrationen och förstärker minnet och minskar ångesten. Teanin gör att det blir ett jämnt blodflöde till hjärnan.

Teanin i kombination med läkemedel och örter

En kombination med B-vitaminkomplex, magnesium och passiflora (och man kan lägga till Bachsblomsterdroppar Rescue Remedy) har visat sig ha fina och läkande egenskaper för ett utmattat nervsystem.

Användningsområden:

  • · Innan man kör till jobbet om man vet att dagen kommer att bli stressig eller bilresan är stressig.
  • · Inför stressiga uppdrag, hålla föredrag, skriva prov, flyga flygplan om man är flygrädd, besöka tandläkaren om man är rädd för det.
  • · Akutintag om man har stressrelaterad huvudvärk.
  • · 30-60 min innan läggdags om man har svårt att somna.
  • · Inta 100-200 mg några gånger om dagen några månader om du behöver för att hjälpa dig komma ur och hantera ångest.
  • · Som stöd för ett lågt immunförsvar i kombination med andra vitaminer och mineraler, kan det hjälpa dig att klara av stress och utmattning.

Om du skall börja att ta teanin, börja med en låg dos, 50-100 mg och öka doseringen efter hand. Den finns att få i olika storlekar. Effekten av teanin från pulver märks ofta efter 20-40 minuter.
Vid stress - 200 mg /dag

Vid akut stress och trauma 200 mg 2-3 ggr per dag

För bättre sömn - 200 mg 30-40 min innan sänggåendet och ta gärna magnesium, kalcium, kamomill i te- eller droppform, lavendel, eller passiflora.

/Christina

*En del av dessa fakta är hämtade från Näringsmedicinsk tidskrift nr 6, 2015

Publicerad i Hälsoartiklar

Vi kan klara oss utan mat i några veckor, vi kan även överleva utan vatten i några dagar men om vi inte andas dör vi redan efter några minuter.
Genom att andas rätt kan vi påverka hur vi mår, vår energi och vårt liv. Vår hälsa och välbefinnande är direkt kopplat till vår andning, såväl som våra känslor och våra tankar.

Att lära sig att andas rätt är det är det snabbaste och en av de mest effektiva sätten att påverka vår energinivå då en rätt andning påverkar nästan alla andra funktioner i kroppen.

Så vad ska man göra? Andas mer?

Tvärtom! De allra flesta andas för mycket! Ofta så mycket som dubbelt eller till och med tredubbelt för mycket!Det som händer om man andas fel och därmed får för mycket luft är att syresättning av blodet och cellerna blir sämre. Det resulterar i att man blir trött, hängig och stressad (med en hjärna som går på högvarv). Man kan känna sig deprimerad, ilsken, orolig och ångestfylld. Har man astma (för hög andningsvolym påverkar muskulatur och sammandragning av mikroblodkärl vilket leder till astmatiska besvär), allergier, ofta täppt näsa eller har lätt att få infektioner i övre luftvägarna kan även det bero på fel sorts andning. Andra tecken kan vara att man har sömnproblem, högt blodtryck och/eller att man har ont i kroppen (muskler och leder).

Varför andas så många fel?

Det är svårt att säga. Har det alltid varit så här? Studier visar att man de senaste 60 åren ökat andningsvolymen med det dubbla. Det skulle kunna bero på stressen som blir mer påtaglig i vårt samhälle. Stress resulterar i en snabb och ytlig andning. Självklart påverkar även ett stillasittande liv i kombination av dålig mat vår andning negativt.

Hur vet du om det här gäller dig?

Vid vila ska du efter utandning kunna hålla andan i minst 20 sekunder utan att behöva kippa med andan eller göra en hastig inandning efteråt! Prova å se!

1)

Problemet - Munandning

Oftast beror överandning på att man andas med munnen och får in för mycket luft vilket resulterar i att man andas ut för mycket koldioxid. Andas man med munnen får kroppen två till tre gånger mer luft än vad den behöver. Om man däremot andas med näsan kommer mindre luft ner i lungorna på grund av den trånga passagen.

Dessutom får man i sig för mycket torr och kall luft som är full av bakterier och damm.

Vid utandningen är även risken större att en stor mängd vatten och värme lämnar kroppen.

Lösning - Näsandning

Stäng munnen! Då tvingas man att andas med näsan och mer syre kommer till cellerna. En del använder tejp (kirurgisk hudtejp) som de sätter över munnen för att verkligen tvinga kroppen att andas rätt (särskilt användbart under natten då man inte kan styra sin andning, och som bonus är att din partner slipper störas av din snarkning).

Försök även att bara andas med näsan när du tränar. Du kommer att märka att din uthållighet, kondition blir bättre. Överlag kommer resultaten från din träning märkas snabbare.

(Jag önskar jag kunde spola tillbaka tiden till den lilla flickan Amanda, som fick kramp i hela bröstkorgen och blev helt svimfärdig av kall luft när hon sprang utomhus på idrotten, och be henne stänga munnen.)

Andra fördelar är att luften både värms, fuktas och filtreras innan det når våra lungor om den färdas via näsan.
Man har uppskattat att tre fjärdedelar av alla luftburna bakterier och partiklar rensas bort vid näsandning, vilket skulle innebära att man minskar risken avsevärt att bli smittad av en infektion.

Dessutom produceras kvävemonoxid i näsans bihålor som behövs för att vidga blodkärlen i lungorna så att mer syre överförs till blodet. När man andas med näsan hjälper man på så sätt kvävemonoxiden att följa med luften ner till lungorna och vidare ut i blodet. Visste ni att potensmedlet Viagra först togs fram för kärlförträngningar? Tänk om näsandning är lika effektivt för att höja potensen? I vilket fall som helst vidgar det blodkärlen vilket är viktigt för mycket men bl.a. lusten. 

Med andra ord:

Munandning är en reserv som endast får användas i nödfall, som vid oerhört stark fysisk aktivitet. Så snart du återgått till lugnare aktivitet bör du andas med näsan! Det är mycket viktigt.

Särskilt viktigt för små barn att lära sig andas rätt, då munandning kan bidra till att man utvecklar sneda tänder eller underbett.

Ytterligare fördel:

Om man andas med munnen är det troligt att du även har en torrare miljö i munnen vilket ökar risken för hål i tänderna. Om du däremot har för vana att endast andas med näsan, bevarar du saliven i munnen vars uppgift är att bl.a. skydda tänderna.

2)

Problem - Bröstkorgsandning

När vi andas med bröstkorgen hindrar vi flödet i kroppen, klämmer åt magsäcken så att matsmältningen inte kan fungera optimalt.
Dessutom blir andningen inte lika djup och vi hamnar i snaran att andas för mycket.

Lösning - Bukandning

Använd magen när du andas, när du andas in ska magen vidga sig, när du andas ut åker magen in.
Det här ger massage åt mage, lever och tarm vilket stimulerar matsmältning positivt.

Försök bli medveten om din andning. Ta en stund varje dag och fokusera på din andning. Känn hur magen rör sig i takt med andningen och slappna av.

3)

Problem - Hålla andan samt orytmiskt andning

Ytterligare ett problem är att vi i stressade situationer håller andan, kroppen spänns, sen börjar vi omedvetet hyperventilera för att liksom kompensera för den stunden vi höll andan. Resultatet blir att vi får ont i kroppen och blir bara än mer stressad och utmattad.

Blir andning orytmiskt och oregelbunden påverkar det också våra stressnivåer. Dessutom bultar hjärtat i takt med att vi andas. Skulle vi andas för snabbt, pulserar hjärtat snabbare och vi ökar risken för ett för högt blodtryck.

Lösning - Andas lugnt

Försök att i alla situationer andas lugnt och sansat. Du kommer hantera stressade och pressade situationer mycket bättre och lättare. Samt att du kommer få mer energi istället för att problemet sugit ur musten på dig.

Genom att anstränga dig att andas lugnt och rytmiskt kan du förhindra framtida hjärt- och kärlproblem.

Dessutom får du mer koldioxid till kroppen, som när man andas i en papperspåse, för att lindra oro och ångest.

Slutsatsen av det hela:

  1. Andas med näsan (munnen stängd)

  2. Andas med buken (magen)

  3. Andas lugnt, avslappnat och rytmiskt

3079504-origpic-db518b

Det bästa sättet att träna att andning blir lugn och hälsosam är att använda en andningsapparat. Vi rekommenderar produkten SmartBreath som hjälper till att göra andningen med rytmisk, långsam och avslappnad. Genom att träna utandningen så den blir längre kommer även inandningen bli bättre, dessutom kommer du kunna minska stress och oro. Med andningsapparaten tränas du att andas in med näsan och ut med munnen, dessutom stimuleras diafragman så att luften hamnar längst ner i lungorna där den ska vara. 

Nu till er:

Hur har ni märkt ni har mått bättre genom att träna ert sätt att andas på? Hur gör ni för att kunna hantera stressfyllda och oroliga situationer? Dela med er till oss alla via kommentarer här nedanför. 

Må gott och kom ihåg att andas :)

Amanda

 

Läs mer om detta?

Boken: "Höj din energi" - Av Sannah Edhin

Hemsidan: http://www.medvetenandning.se/

Artikeln: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/24/buteyko-breathing-method.aspx

En av många kliniska studier: http://mr-ab.se/SmartBreathe_report.pdf

Publicerad i Hälsoartiklar

"Nu är det dags igen... " För många är hösten/vintern ett ständigt elände. Känner du vid en viss tid på året dig särskilt nedstämd kanske du har SAD, säsongsbunden depression. De årstider då flest drabbas är höst och vinter, men det uppkommer även på vår och sommar för en del.

Finns det något man kan göra åt det, eller är det bara att lida igenom eländet?

Det positiva är att det går över efter ett tag när det blivit en ny årstid. Men samtidigt är det tråkigt att man ska behöva må så dåligt. Det finns även de som mår så dåligt att de inte längre har någon lust att leva. Känner du att din depression är så dålig vill vi verkligen råda dig till att söka medicinsk hjälp. Men många kan hindra/motverka förloppet på mer naturlig väg innan det hinner gå så långt.

Det som händer i kroppen är att den är särskilt mottaglig för de plötsliga förändringarna i naturen runt omkring. Det kan vara skiftande väderlek, kyla/värme, låg-/högtryck, fallande löv, knoppande grenar o.s.v. Men det allra vanligaste är att man på grund av mörkret inte mår så bra som man brukar under de ljusare månaderna.

Ljus i sinnet med sol-vitaminet

För många är de få korta timmarna med dagsljus spenderade inomhus på jobb eller skola. När man vaknar och går till jobbet är det mörkt, och likaså på vägen hem. Många försöker motverka detta med hjälp av ljusterapi. Men även om vi skulle försöka gå ut på lunchen (vilket absolut är bra av många anledningar) så får man inte det nödvändiga D-vitaminet alls under vinterhalvåret. Det som är bra med D-vitamin är att den lagras i kroppen vilket gör att man kan "bunkra upp" på sommaren.

Men de allra flesta märker ändå en oerhört stor skillnad när de tar tillskott av D-vitamin under de mörkare månaderna. Det är som att ge kroppen den där extra lilla knuffen för att inte bara klara av vintern, utan för att faktiskt kunna njuta av livet. Amerikanska studier har visat att tillskott av D-vitamin är än mer effektivt än ljusterapi mot vinterdepression.
Men det är som sagt inte konstigt om du skulle känna dig hängig och livet känns allt tuffare än vanligt! Vi har alla stort behov av D-vitamin och vissa ännu mer (äldre, mörkhyade, de som befinner sig mestadels inomhus, de som inte solar/solat utomhus på sommaren, de som täcker sig bl.a. med slöja).

Gluten för depression

Många märker stor skillnad när de slutar upp med gluten att depressionen/nedstämdheten avtar. Inte konstigt alls med tanke på att depression är ett symptom på gluteintolerans/celiaki. Det som händer i kroppen är att gluten hindrar tarmen att fungera normalt, immunförsvaret attackerar tarmen, och tarmluddet (som tar upp näringen till kroppen) försvinner pö om pö. Utan näring kan vår hjärna inte fungera normalt. Med en tarm som är under attack och ett immunförsvar som sliter är det inte undra på att kroppen inte orkar ta hand om alla våra känslor, intryck, upplevelser och annat som kan göra oss nedstämda.

Ett hett tips är att sluta upp med gluten, men även eliminera annan stimulantia som socker och reducera kaffeintaget.

Ät så mycket näringsrik mat som möjligt; mycket fräscha sallader och färgglada grönsaker. Även om man när man är deppig verkligen inte känner för att ställa sig i köket kan det vara det viktigaste man gör den dagen!

happywoman winter blogsize

Motionera mera

Ut å rör på dig! Andas in frisk luft! Var i naturen och passa på att suga in de få ljusa timmarna som vi får tag på.

Depression och nedstämdhet kan inte verka i en kropp som är glad och en kropp bli glad av att röra på sig, andas rätt och vara i naturen. Sätt på glad musik, dansa, tänd ljus och försök göra det du kan för att verkligen njuta av denna mysiga årstid. 

Tänk på

Det är inte något fel på dig för att du brottas med dina känslor och tankar. Många känner att det är skönt att få veta att det finns en förklaring på att man mår så dåligt. När kroppen har en kemisk obalans, som den har när man är deprimerad, så finns det oftast ett sätt att balansera upp kemin igen. Särskilt när det är en säsongsbunden depression är det skönare att veta vad orsaken är och vad man kan göra.

Över till dig.

Vad har du gjort för att få bukt med din nedstämdhet, depression och/eller säsongsbundna depression? Har du några bra praktiska erfarenheter som du vill dela med dig av här nedanför i kommentarerna? Stödet man kan få från varandra i en sådan här situation är ovärderlig.

Önskar er all lycka och hälsa,
Amanda

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top