rorelse

måndag, 04 apr 2016 13:53

5 sätt att höja din energi på

Det enda sättet att kunna höja din energi på är genom att tillföra mer energi.

Energi ger energi.
Det går inte att sova eller vila sig pigg.
Visst kan det vara så att man lider av sömnbrist och det är därför man känner sig trött och med all rätt: ta en sovmorgon och se till att framöver lägga dig i tid och sova dina 8 timmar.
Men de flesta som lider av trötthet behöver annat än att sova och vila, de behöver:

1. Rör på dig

running600

Upp och hoppa och börja träna, gå ut och promenera minst 30 min varje dag, sätt på glad musik som får dig att vilja dansa. Ta cykeln till jobbet, välj trappor istället för hissen, parkera bilen ett kvarter längre bort. Om du älskar att rida så åk till ett stall för att rida, om du gärna kollar på fotboll hemma varför inte fråga dina polare för att ut och spela fotboll en kväll i veckan. Det finns många olika saker man kan göra för att på ett roligt sätt få in så mycket rörelse i ditt liv som möjligt. Det viktigaste är att röra på sig!

2. Ät mat med mycket energi (näring) i.

Maten ska tillföra och inte belasta. För allt som belastar gör kroppen trött. Sådant som belastar är: livsmedel du är allergisk eller överkänslig mot, hårt processad mat, snabbmat, friterad och alltför hårt stekt mat, mat med socker i, en kost med alltför mycket vetemjöl och komjölk.

Mat som berikar å andra sidan är mat rik på vitaminer, mineraler, goda bakterier, enzymer och goda fettsyror, som grönsaker i alla dess former och färger, sallader i alla dess variationer, vildfångad fisk, kokosolja, olivolja m.m. Det ska vara en kost som arbetar antiinflammatoriskt.

3. Energiska positiva tankar

Dina tankar kring ditt liv styr till stor del hur du mår och känner dig. Vill du motverka trötthet måste du börja tänka på livfyllda saker.

Tänk positivt om människorna i ditt liv och försök se det komiska i vardagens olika företeelser.

Man kan inte alltid styra sina omständigheter men man kan alltid styra sin inställning kring dem.

4. Umgås med energivande människor

umgås600

Var noga med att umgås med glada och energiska människor. Sådant smittar av sig. Du har säkert själv varit med om när någon skratta så hjärtligt hur det smittat av sig på dig.

Någon kanske invänder och säger att de inte har tid att umgås. Men man behöver inte göra det mer komplicerat än vad det behöver. Bjud hem dina positiva vänner på knytkalas (alla tillför något till maten) och det enda du behöver göra är att kanske städa innan och efter – vilket bara är bra, för städning kan också, tro det eller ej, ge energi. Ett trevligt sällskapsspel och glad bakgrundsmusik och energin er emellan kommer flöda. Och gör den inte det, så kanske du valt fel människor att umgås med.

Visst kan man inte alltid välja sitt umgänge, men man kan alltid välja vilka man vill umgås mer eller mindre med. Så låt inte energitjuvar få för mycket av din uppmärksamhet utan sök efter vänner där ni både ger och tar energi från varandra.

Tips för introverta:

Du kanske inte känner att den här punkten passar in på dig då du inte får energi av att umgås med andra människor. Du återfår i stället din energi på egen hand. Men det finns ändå mycket man får ut av att umgås, och andra uppskattar ditt sällskap – så isolera dig inte. Dessutom kan det många gånger räcka med att bara umgås med 1 eller 2 personer som delar dina värderingar och mål i livet för att man ska kunna känna sig "back-on-track" när livet håller på att glida än ur händerna. Dela dina tankar och funderingar med någon du litar på och det kan hjälpa dig med punkt nummer 3 att få ordning på dina tankar och göra dem mer positiva.

Tips för blyga:

Det här scenariot kanske lät mer skrämmande än uppbyggande; att en massa människor ska komma hem till dig och ni ska sitta och spela ett sällskapsspel. Givetvis anpassar du hur ni umgås till något som kommer att kännas uppbyggande för dig. Isolering är aldrig bra under längre perioder. Så ta ändå tillfällen i akt lite då och då att umgås med människor du tycker om, även om du inte känner att du har så mycket att tillföra samtalen (vilket du säkert har) så kan du alltid observera och ta in vad andra säger. Visa att du följer med i samtalen - alla älskar en god lyssnare. När det känns rätt för dig att dela med dig av dina tankar/åsikter så kommer (om du valt rätt vänner) det du har att sägas uppskattas och värderas.

Tips för alla:

Även om man känner sig trött och sliten och man inget hellre vill än att bli ompysslad så kan ibland motsatsen göra att du mår bättre - att pyssla om någon annan. Att säga uppmuntrande saker till någon som är nere, att hjälpa någon du vet har behov av hjälp eller laga mat till någon du vet skulle uppskatta det. När man gör andra glada och ökar deras energi så får man som en bonus många gånger energi och glädje tillbaka. Men bara om man gör det av rätt motiv och inte förväntar sig stordåd tillbaka, då blir man kanske bara besviken själv. :) Så leta efter möjligheter till att göra goda gärningar, både mot de du känner men också mot främlingar. 

5. Kreativitet och uppbyggande sysselsättning.

gitarr600

Många som kämpar med trötthet är ofta människor med mycket inom sig, kanske ett rikt känsloliv, många tankar och funderingar eller mycket hämmad kreativitet. När du känner tröttheten komma över dig, ta då fram ett block och rita, teckna, måla, skriv eller vad som än kommer över dig. Det är heller aldrig försent att lära sig spela ett instrument, ta sånglektioner, brodera, sticka eller sy. Ligger kameran och dammar? Ta med den ut när du ändå ska gå din dagliga promenad och fotografera allt du känner för att fota. Det handlar inte om perfektion, det handlar om att få utlopp för det som du kanske hindrat din kropp från att göra. När du väljer fritidssysselsättning, välj då något som gör dig glad, som glada filmer, uppbyggande böcker och lättsam musik. Allt för mycket tunghet och drama tar mer energi från dig nu när du redan är så trött.

Kronisk trötthet:

Misstänker du att du lider av kroniskt trötthetssyndrom (CFS / ME) så borde du gå och få det undersökt av läkare. Värt att tänka på är att det ofta bryter ut i samband med en förkylning eller en annan infektionssjukdom som man harignorerat. Så i förebyggande syfte: Ta alltid hand om din kropp när du blir sjuk för att förhindra att en autoimmun sjukdom bryter ut.
Men kom ihåg att det finns många som fått hjälp att få bukt med sin CFS / ME, även om situationen har sett hopplös ut, med alternativa metoder genom att få bukt på sitt immunförsvar och att undvika födoämnen som man inte tål. Det som är viktigt är att du får professionell hjälp och fullföljer din behandling.

Kroppen tar hand om vår hälsa så länge vi tar hand om att ge kroppen dess rätta förutsättningar genom en hälsosam livsstil.
/Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar

Vi kan klara oss utan mat i några veckor, vi kan även överleva utan vatten i några dagar men om vi inte andas dör vi redan efter några minuter.
Genom att andas rätt kan vi påverka hur vi mår, vår energi och vårt liv. Vår hälsa och välbefinnande är direkt kopplat till vår andning, såväl som våra känslor och våra tankar.

Att lära sig att andas rätt är det är det snabbaste och en av de mest effektiva sätten att påverka vår energinivå då en rätt andning påverkar nästan alla andra funktioner i kroppen.

Så vad ska man göra? Andas mer?

Tvärtom! De allra flesta andas för mycket! Ofta så mycket som dubbelt eller till och med tredubbelt för mycket!Det som händer om man andas fel och därmed får för mycket luft är att syresättning av blodet och cellerna blir sämre. Det resulterar i att man blir trött, hängig och stressad (med en hjärna som går på högvarv). Man kan känna sig deprimerad, ilsken, orolig och ångestfylld. Har man astma (för hög andningsvolym påverkar muskulatur och sammandragning av mikroblodkärl vilket leder till astmatiska besvär), allergier, ofta täppt näsa eller har lätt att få infektioner i övre luftvägarna kan även det bero på fel sorts andning. Andra tecken kan vara att man har sömnproblem, högt blodtryck och/eller att man har ont i kroppen (muskler och leder).

Varför andas så många fel?

Det är svårt att säga. Har det alltid varit så här? Studier visar att man de senaste 60 åren ökat andningsvolymen med det dubbla. Det skulle kunna bero på stressen som blir mer påtaglig i vårt samhälle. Stress resulterar i en snabb och ytlig andning. Självklart påverkar även ett stillasittande liv i kombination av dålig mat vår andning negativt.

Hur vet du om det här gäller dig?

Vid vila ska du efter utandning kunna hålla andan i minst 20 sekunder utan att behöva kippa med andan eller göra en hastig inandning efteråt! Prova å se!

1)

Problemet - Munandning

Oftast beror överandning på att man andas med munnen och får in för mycket luft vilket resulterar i att man andas ut för mycket koldioxid. Andas man med munnen får kroppen två till tre gånger mer luft än vad den behöver. Om man däremot andas med näsan kommer mindre luft ner i lungorna på grund av den trånga passagen.

Dessutom får man i sig för mycket torr och kall luft som är full av bakterier och damm.

Vid utandningen är även risken större att en stor mängd vatten och värme lämnar kroppen.

Lösning - Näsandning

Stäng munnen! Då tvingas man att andas med näsan och mer syre kommer till cellerna. En del använder tejp (kirurgisk hudtejp) som de sätter över munnen för att verkligen tvinga kroppen att andas rätt (särskilt användbart under natten då man inte kan styra sin andning, och som bonus är att din partner slipper störas av din snarkning).

Försök även att bara andas med näsan när du tränar. Du kommer att märka att din uthållighet, kondition blir bättre. Överlag kommer resultaten från din träning märkas snabbare.

(Jag önskar jag kunde spola tillbaka tiden till den lilla flickan Amanda, som fick kramp i hela bröstkorgen och blev helt svimfärdig av kall luft när hon sprang utomhus på idrotten, och be henne stänga munnen.)

Andra fördelar är att luften både värms, fuktas och filtreras innan det når våra lungor om den färdas via näsan.
Man har uppskattat att tre fjärdedelar av alla luftburna bakterier och partiklar rensas bort vid näsandning, vilket skulle innebära att man minskar risken avsevärt att bli smittad av en infektion.

Dessutom produceras kvävemonoxid i näsans bihålor som behövs för att vidga blodkärlen i lungorna så att mer syre överförs till blodet. När man andas med näsan hjälper man på så sätt kvävemonoxiden att följa med luften ner till lungorna och vidare ut i blodet. Visste ni att potensmedlet Viagra först togs fram för kärlförträngningar? Tänk om näsandning är lika effektivt för att höja potensen? I vilket fall som helst vidgar det blodkärlen vilket är viktigt för mycket men bl.a. lusten. 

Med andra ord:

Munandning är en reserv som endast får användas i nödfall, som vid oerhört stark fysisk aktivitet. Så snart du återgått till lugnare aktivitet bör du andas med näsan! Det är mycket viktigt.

Särskilt viktigt för små barn att lära sig andas rätt, då munandning kan bidra till att man utvecklar sneda tänder eller underbett.

Ytterligare fördel:

Om man andas med munnen är det troligt att du även har en torrare miljö i munnen vilket ökar risken för hål i tänderna. Om du däremot har för vana att endast andas med näsan, bevarar du saliven i munnen vars uppgift är att bl.a. skydda tänderna.

2)

Problem - Bröstkorgsandning

När vi andas med bröstkorgen hindrar vi flödet i kroppen, klämmer åt magsäcken så att matsmältningen inte kan fungera optimalt.
Dessutom blir andningen inte lika djup och vi hamnar i snaran att andas för mycket.

Lösning - Bukandning

Använd magen när du andas, när du andas in ska magen vidga sig, när du andas ut åker magen in.
Det här ger massage åt mage, lever och tarm vilket stimulerar matsmältning positivt.

Försök bli medveten om din andning. Ta en stund varje dag och fokusera på din andning. Känn hur magen rör sig i takt med andningen och slappna av.

3)

Problem - Hålla andan samt orytmiskt andning

Ytterligare ett problem är att vi i stressade situationer håller andan, kroppen spänns, sen börjar vi omedvetet hyperventilera för att liksom kompensera för den stunden vi höll andan. Resultatet blir att vi får ont i kroppen och blir bara än mer stressad och utmattad.

Blir andning orytmiskt och oregelbunden påverkar det också våra stressnivåer. Dessutom bultar hjärtat i takt med att vi andas. Skulle vi andas för snabbt, pulserar hjärtat snabbare och vi ökar risken för ett för högt blodtryck.

Lösning - Andas lugnt

Försök att i alla situationer andas lugnt och sansat. Du kommer hantera stressade och pressade situationer mycket bättre och lättare. Samt att du kommer få mer energi istället för att problemet sugit ur musten på dig.

Genom att anstränga dig att andas lugnt och rytmiskt kan du förhindra framtida hjärt- och kärlproblem.

Dessutom får du mer koldioxid till kroppen, som när man andas i en papperspåse, för att lindra oro och ångest.

Slutsatsen av det hela:

  1. Andas med näsan (munnen stängd)

  2. Andas med buken (magen)

  3. Andas lugnt, avslappnat och rytmiskt

3079504-origpic-db518b

Det bästa sättet att träna att andning blir lugn och hälsosam är att använda en andningsapparat. Vi rekommenderar produkten SmartBreath som hjälper till att göra andningen med rytmisk, långsam och avslappnad. Genom att träna utandningen så den blir längre kommer även inandningen bli bättre, dessutom kommer du kunna minska stress och oro. Med andningsapparaten tränas du att andas in med näsan och ut med munnen, dessutom stimuleras diafragman så att luften hamnar längst ner i lungorna där den ska vara. 

Nu till er:

Hur har ni märkt ni har mått bättre genom att träna ert sätt att andas på? Hur gör ni för att kunna hantera stressfyllda och oroliga situationer? Dela med er till oss alla via kommentarer här nedanför. 

Må gott och kom ihåg att andas :)

Amanda

 

Läs mer om detta?

Boken: "Höj din energi" - Av Sannah Edhin

Hemsidan: http://www.medvetenandning.se/

Artikeln: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/24/buteyko-breathing-method.aspx

En av många kliniska studier: http://mr-ab.se/SmartBreathe_report.pdf

Publicerad i Hälsoartiklar
tisdag, 19 mar 2013 00:00

10 tips för en lyckad tarmrening

Kanske är du mitt uppe i en tarmreningskur, eller så är du på väg att börja. Själv ska jag börja min tarmrening om en månad ungefär det passar bäst med mina omständighet och nu när vintern helt plöstsligt kom tillbaka kände jag mig minst sagt omotiverad. Men snart så! Vad säger ni? Kanske kan vi stötta varandra?

Det är viktigt med förberedelser så jag kommer ta god tid på mig att förbereda huruvida min tarmrening ska gå till. Det finns som sagt olika former av detox allt från fastande till bara ett piller man stoppar i sig. Som med det mesta i livet kör jag på ett mellanting. Som det ser ut nu ska jag nog pröva på någon av Robert Grays tarmreningskurer, eftersom jag inte testat dem innan och de verkar så otorligt bra. (Innan har jag använt mig av Holistics och det har alltid varit lyckat tycker jag.) Tillsammans med den kuren ska jag även i ca 15 dagar fokusera extra mycket på maten. De 5 första dagarna ska jag bara äta frukt, sallad och varm hälsosam soppa för att sen gå över till 5 dagar med juice och smoothies (kanske någon dag med bara juice) och avslutningsvid blir det 5 dagar med råkost. Jag tänkte även stötta kroppen extra med lavemang, extra sömn och renande teer. 

juice

Det här kan låta extremt för en del. Men kom ihåg att det viktigaste är att man avlastar sin kropp lite då och då. Så som jag gör kanske inte passar vissa medan andra kanske gör en mer hard-core variant. Vi är alla så olika. 

Men det finns riktlinjer som passar in på oss alla. Jag ska här delge 10 tips för att lyckas med sin tarmrening:

  1. Planera, planera, planera din rening. Om du har ett bra schema för varje dag, vad du ska äta och se till att ha råvarorna hemma så kommer du lättare lyckas. Annars står man där trött och grinig en kväll och all fantasi på nyttig mat är som bortblåst och så ser man en meny från kvarterets pizzeria hängandes på kylskåpet och all logik försvinner "bara för ikväll, jag börjar om imorgon". Ja ni känner igen det.
  2. Engagera familjen. Beroende på hur strikt tarmrening du gör kan det vara bra att dela på matlagningsbördan. Motivera barnen och din partner, låt dem få vara med i varenda detalj, så de kännes sig delaktiga i ditt (ert) lilla äventyr. 
  3. Rensa skafferiet och kylskåpet. Det blir inte lättare för dig om du har lockande mat som står och väntar. Släng all skräpmat och fyll upp med inspirerande, näringstätan färska råvaror som du vill använda dig av både under reningen men även i fortsättningen.
  4. Välj miljövänligt och ekologiskt. Välj närproducerat och efter säsong. Känner du att det svider i plånboken prioritera i så fall att välja bort de "dirty dozen" (mer information om det vid ett senare inlägg).
  5. Ät råkost och lätt tillagad mat. Ät färska grönskaer, frukter och bär. Vid ångkokning bevaras 70% mer av näringsämnena och avlastar matsmältningen än vid vanlig tillagning. Många grönsaker går utmärkt att äta råa, gör du det så får du i dig mer vitaminer och mineraler än när du tillagar dem.
  6. Sluta med skräpmat för alltid! Mat som bara innehåller massa tillsatser, transfetter, socker och liknande är ingenting för oss medvetna. 
  7. Drick Vatten! Drick te! Pressa din egen juice.
  8. Ät när du är hungrig. Ät flera mellanmål om så behövs, detox går inte ut på att svälta sig. Ta med egen lunch till jobbet och planera in även nyttiga mellanmål.
  9. Tugga maten, smaka på maten, njut av maten. Koppla av, middagsbordet ska vara en stressfri oas. 
  10. Sov mer. Om du vill gå ner i vikt är den här punkten otroligt viktig. Men egentligen för oss alla, vi måste ta vara på den dyrbara tid som är avsatt för sömn.

Vad tycker ni har varit viktigt under er tarmrening? Hur har ni förberett er? Dela med er av era erfarenheter och kunskaper. 

 

All kärlek
Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top