rorelse

Äntligen har sommaren kommit, lite tidigare än förväntat kanske. Men vem klagar på att äntligen få sol och värme. Kanske har du också som så många andra hunnit ta säsongens första dopp i det blå?

Ta vara på lediga stunder som dyker upp och lapa lite sol. Fast det behöver man nog inte uppmuntra svenskarna om två gånger. Det gör vi mer än gärna. Vi tar ut våra utemöbler och inviger grillningssäsongen så fort vi bara kan.

Men i all jäkt att packa picknickkorgar, renoverar altanen och rensa ogräset kanske vi glömmer något av det viktigaste. Nämligen att dricka vatten!

Visste du...

Människokroppen består till mellan 55-78% av vatten (beroende på kroppsstorleken) och så lite som 10% vätskebrist kan vara livshotande.
Men jag vet att du tänker det och det stämmer – för mycket vatten är inte heller bra.

Så hur mycket vatten ska man dricka?

För att avgöra hur mycket vatten just du ska dricka finns det ett litet räkneexempel som kan ge dig en indikation. Du tar din kroppsvikt och multiplicerar den med 0,3 (ex: 65 kg x 0,3 dl = 1,9 liter vatten). Prova nu att själv räkna ut det, det tar bara en halvminut. Så hur mycket vatten skulle du dricka?

Jag skulle dricka som räkneexemplet ovan nästan 2 liter vatten. Ärligt talat gör jag nog inte det, trots att jag alltid har min fina vattenflaska med mig och dricker rikligt på morgonen så är jag nog bara uppe i 1,5 liter max. Så skärpning på mig.

Men som sagt det här bara en indikation på hur mycket man bör dricka. Den egentliga mängden vätska styrs inte bara av ens kroppsstorlek utan också på hur mycket man rör sig och den temperatur man befinner sig i.

Så när det blir lite varmare (som det nu blivit för oss alla) så behövs det MER vatten.

Dessutom lockar det här finfina vädret till mer trädgårdsarbete, fler skogsprogemander, cyklarna tas ut ur förråden, barnen och hundarna ska rastas ute i fina vädret m.m. Ja vår fysiska aktivitet ökas under de varmare månaderna och det kräver också sin andel mer vätska.

Men tänk om jag dricker för mycket vatten?

Det är en oerhört obefogad rädsla många går omkring och bär på. Har man friska njurar är det faktiskt riktigt svårt att dricka för mycket vatten. De borde vara mer bekymrade över att de dricker för lite. då det faktiskt är rent ut sagt farligt att dricka för lite!

Fördelarna med RÄTT mängd vatten

Rätt mängd vatten är viktig för optimal funktion av kroppens metabolism, matsmältning, fettförbränning, muskeluppbyggnad, lever- och njurfunktion och för hälsosamma leder.

Vatten är ett utmärkt medel för att rena kroppen från toxiner och slaggämnen. Därför kan för lite vatten orsaka illamående, huvudvärk, yrsel, muskelkramper och andra sjukdomar från toxiskbelastning.

För lite vatten kan försämra koncentration- och prestationsförmågan och även vårt intellekt.

Om rädslan att dricka för mycket vatten kvarstår så kan du hälla lite salt i vattnet. Då de få människor som drabbas av hyponatremi oftast har för lite natrium i blodet i förhållande till den relativt stora mängden vätska.

Det är dock viktigt att tänka på att inte dricka de där 2 literna på en gång på morgonen och tänka att "nu klarar jag mig resten av dagen". Om kroppen får för mycket vatten åt gången blir den chockad och gör sig av med det allra mesta. Många gör det misstaget och drar därför slutsatsen att man ska dricka så mindre. Delar man däremot upp dagsransonen i mindre mängder får man inte det problemet. (Kroppens upptagningsförmåga lär ligga någonstans på 2 dl per 15 min i normalt tillstånd - mer ifall man är uttorkad, har utövat krävande fysisk aktivitet m.m. )

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten?

Eftersom mängden vatten är individuellt kan man göra ett enkelt urintest.

  1. På kvällen innan du går och lägger dig så kissar du i toaletten.
  2. Innan du spolar så kollar du vilken färg urinet har.
  3. Om urinets färg är klar kan du stoltsera med en bra vätskebalans. Men ju gulare kisset är desto mer bör du öka ditt vätskeintag.
  4. Gå nu ut och drick ett stort glas vatten innan du går och lägger dig och kom ihåg att det första du börja göra imorgon när du vaknar är att – Dricka vatten.

"Men nu glömmer du att vi får i oss mycket vatten i maten också!"

Ja men de där ca 2 literna om dagen är förutom det vi får i oss via maten.

"Räcker det inte med vilken vätska som helst? Måste det vara just vatten?"

Vatten är grunden i all vätska, så jag förstår hur du tänker.

Men problemet är att mycket av den vätskan som vi får genom läsk, saft, energidrycker och sportdrycker faktiskt är vätskedrivande. Det blir alltså plus-minus-minus. För varje läsk du dricker borde du dricka dubbelt av den mängden med vatten bara för att kunna rena ut kemikalierna och för att kunna återställa vätskebalansen.

Jag är hemskt ledsen att säga det men det gäller även kaffe. Med det sagt inte att du måste sluta dricka kaffe. Utan tänk på att för varje kopp kaffe så dricker du två koppar vatten – så är du någorlunda balans igen.

Gå inte heller på att köpa vitaminberikat vatten eller olika hälsovatten som går att köpa på flaska. De vill bara åt dina pengar. De där flaskorna gör varken nytta för dig eller vår miljö. De kan aldrig på långa vägar göra lika stor nytta som en näringsrik måltid och kranvatten (eventuellt smaksatt med örter/kryddor du har hemma).

Som om vattnet är varmt (som vid te) eller kallt, det är smaksak.

"Vatten är så tråkigt/Jag gillar inte vatten"

Det är bara att börja vänja sig. Vi är alldeles för bortskämda i vårt samhälle att vi borde skämmas.

Vatten är en av de viktigaste hörnstenarna för ett långt och friskt liv.

Det är en av våra rättigheter att kunna få dricka vatten. Och vi kan bara öppna kranen och ut kommer perfekt dricksvatten!
Så har du problem med vatten så får du helt enkelt ta och komma över det. Det är inte mer med saken.

Hur kan du lära dig att gilla vatten? Prova ett av följande förslag:

1. Res till ett land med svår vattenbrist och lev som en av de lokala människorna. Vandra flera timmar om dagen för att hämta vatten som du ska sedan dela upp mellan att laga mat, dricka, tvätta kläder, duscha och städa. Dessutom är vattnet smutsigt så när du dricker det kommer du bli sjuk och du förstår nu varför medellivslängden i de länderna är så korta. Efter en sådan upplevelse kommer du aldrig ta vatten för givet igen.

2. Något mycket enklare är att tvinga dig att dricka vatten tills du gillar det. Se till att dricka dina 2 liter (eller hur mycket det nu var du skulle ha) varje dag i 1 månad. Troligen gillar du inte vatten för att du har blivit så förgiftad av annat du druckit. Om du nu är konsekvent med att dricka den mängden du bör så kommer vattnet kunna hjälpa till att driva ut de gifter du har i kroppen. (Försök även under den här perioden låta bli saft, läsk och energidrycker). Jag är säker på att du kommer gilla vatten efter den här månaden.

3. Kanske gillar du inte vattnet för att ditt kranvatten har dålig kvalité. Kanske är det helt mjölkigt av kalk (som hos oss i Trelleborg) eller gult och metalliskt av för mycket koppar. Ja då är det ju inte undra på att du inte gillar vatten. Fundera då på om du kanske inte borde investera i en vattenrenare, så att du får fräscht och hälsosamt vatten ur din kran.

4. Prova att smaksätta vattnet naturligt. Du kan prova med Citrongräs, citron, lime, pepparmynta, gurka, rosmarin, lakritsrot, ingefära m.m. Vi har flera olika förslag i vår receptbank, kolla in här.

pexels-photo-water-bz

När ska man dricka vatten?

Allra helst på morgonen när kroppen är uttorkad efter natten. Passa även på att ha i lite citronjuice för att basa kroppen och få en bra start på dagen.

Drick sedan mellan måltiderna. Det är tyvärr en liten ovana vi har att alltid dricka vårt vatten till maten. Det försämrar vår matsmältningsförmåga.

"Men du... Skippa plastvattnet"

Ja jag har redan nämnt det, men jag känner att jag måste nämna det igen. För vid den här tiden på året så säljer butikerna allt mer mineralvatten på flaska. Varför? För att vi är dumma nog att gå på det.

Vattnet i flaskorna är långt ifrån lika bra som det de flesta av oss har i sin kran. Och om du så skulle behöva kan du lika gärna rena vattnet genom att installera ett vattenfilter av något slag i ditt hem, som jag tidigare nämnde. Du har snart tjänat in pengarna på vattenrenaren om du brukar köpa köpe-vatten.

Det finns faktiskt nästan inget dummare än att köpa mineralvatten på flaska. Både för plånboken, hälsan och för vår miljö. Det tar av dyrbara naturresurser att både producera, transportera och sedan återvinna (om de har "tur" nog att ens bli återvunna) plastflaskorna. Resurser som kan användas mycket bättre på andra ställen. Dessutom har plast en dålig förmåga att läcka ut kemikalierna när den blir uppvärmd eller kvarglömd i solskenet eller bilen.

Så investera i en bra vattenflaska i rostfritt stål som du fyller på med kranvatten när du har möjlighet för att kunna ha en daglig tillgång av frisk, härligt och hälsosamt vatten.

water-kitchen-black-design-bz

Hur gör du för att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten? Tycker du det är svårt att få i dig allt du behöver om dagen?

All kärlek till er, njut av försommaren och kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten

Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar

Ett enkelt och relativt billigt knep för att införa en mer hälsosam livsstil är att se till att det man dricker är bra för kroppen. Att få i sig vätska är oerhört viktigt för kroppen. Men vad händer om den vätska som vi får i oss är skadlig? Då har det en motsatt effekt, kan rentav vara livsfarligt för oss. Eller hur? Hur många vill dricka rostborttagningsmedel, avkalkningsmedel, flamskyddsmedel eller njurceller från aborterat människofoster på 70-talet...

Många ryggar tillbaka av ett sådant uttalande, rynkar på pannan och undrar om det här verkligen kan stämma.

Men faktum är att man i många svenskars favoritdrycker kan hitta sådana ingredienser*.

  • Rostborttagnings och avkalkningsmedlet går under namnet Fosforsyra som är en sorts surhetsreglerande medel. Tänk vad den kan ställa till med i våra kroppar om den kan ha sådan inverkan i våra toalettstolar eller på vår billack. Dessutom bromsar fosforsyra upptaget av viktiga mineraler i våra kroppar.

  • Andra läskedrycker har istället för fosforsyra – citronsyra. Den tillverkas med hjälp av mögelsvampar och orsakar stora problem hos många med allergier, dålig mag-tarmhälsa.

  • 4-methylimidazole är ett hemskt färgämne som kan orsaka cancer. Den finns främst i alla kola-karamellfärgade läskedrycker.

  • Tartazin är ett gult färgämne som är ett blogginlägg i sig med alla sina risker och faror. Rena giftet!

  • Bromerade växtoljor är tack och lov förbjudet i Europa, men det kan ändå vara bra att tänka på när du åker utomlands att undvika läsk, särskilt de med citrussmaker där ingrediensen förekommer ofta. Varför? Jo det är flamskyddsmedel! Jag vet inte hur du känner det men den dagen det är dags för min kremering så skulle jag vilja kunna brinna upp... 

  • X antal olika hemska konserveringsmedel som varken är bra för oss eller naturen som blir belastad (när vi kissar ut det, OM vi kissar ut det).

  • Vattnet i läskedrycker är också högst tveksamt. Inte så att det innehåller mikroorganismer utan mer att det finns inget krav att vattnet måste vara filtrerat. Vilket kan göra att tungmetaller eller vad det än må vara som finns i deras kranvatten där läsken produceras kommer med i produkten.

  • Aspartam och andra sötningsmedel ställer till det i våra hjärnor och kroppar något ofattbart. Främst hittas de i light-produkter.

  • Sen är det sockret. En av de största miljö- och hälsofarorna i vår tid! Bara i en burk läsk kan det finnas mer än 10 teskedar socker (och vi bör max få i oss ca 1 tsk/dag). Det är så lätt att bara dricka och dricka, och man kanske inte tänker på hur oerhört mycket socker man kanske faktiskt fått i sig. Det är sådana mängder att kroppen egentligen inte kan hantera det. Om det inte vore för fosforsyran som även tillsätts för att påverka smaken skulle vi ha spytt upp läsken på grund av allt socker. Förutom att göra det gott så gör sockret dig handlingsförlamad – hur då? Genom att göra dig beroende.

Men ändå fortsätter vi köpa läsk?

Trots den allt mer utbreda kunskapen om hur farligt det är? Visst har fler blivit hälsosamma och medvetna men det är en stor grupp som också köper allt mer. Och även många som anser sig vara hälsosamma tycker om att unna sig läsk lite då och då.

Det är givetvis helt upp till var och en.

Men ta ändå ett steg tillbaka och tänk efter.

Läsk är inte enbart farligt för tänderna...

Känner du med dig att du kanske är på väg mot ett beroende. Sök professionell hjälp, för sockerberoende är inget att ta lätt på.

Men gäller det här bara tjocka?

"Mitt barn är smal så hon har nog inte i riskzonen att påverkas av läsken på samma sätt", kanske någon invänder. Faktum är att metabolt syndrom, förstadiet till diabetes typ 2 (som är en modern global epidemi) och annat som läsk orsakar drabbar inte enbart tjocka utan kan finnas latent även hos smala personer.

Men då dricker jag saft eller juice istället!

Det är sant att du slipper de olika farliga kemiska tillsatserna som finns in läsk. Men saft och juice som man köper i butiken är pastöriserade för att göra dem säkrare. Pastörisering innebär att drycken hettas upp så pass mycket att eventuella levande partiklar, mikroorganismer inte ska leva och orsaka en för snabb fermentering/jäsning av produkten. På köpet dör även näringsämnena ut och i stort sätt det ända som är kvar är – Socker. Socker i stora mängder.

Men absolut, drick gärna hemmagjord kallpressad juice. Den håller ju inte lika länge som de i butiken, men de kan ändå fungera som ett bra substitut. Blandat med lite kolsyrat vatten kan det även bli ett substitut för barnens läsk.

Amanda sluta vara så jobbig! Vad ska man nu dricka som är gott?

Det finns mycket annat man kan dricka! Men jag tänker inte föreslå en massa substitut för det ena och det andra. Först och främst måste man inse att man inte behöver sötade drycker. Det går att leva utan och jag och andra kan intyga att vi är minst lika lyckliga som andra trots allt.

Men är man är stordrickare av sötade drycker kan en avvänjningsperiod vara det bästa för en. Att prova dricka enbart vatten i några veckor, eller ja, hur lång tid som behövs tills man börjar tycka om det.

iStock 000020474375BZ

Sen kan man alltid göra goda teer av olika slag, smoothies, hälsosamma juicer och naturligt smaksatta läskande vatten av olika slag. Du kan hitta tips, inspiration och recept här. Och vi kommer att försöka lägga ut fler sådana här "Dryck-recept" allt eftersom.

Men till sist vill jag lämna er alla med en viktig tanke:

Vatten är så oerhört viktigt för oss och tänk på hur lyckligt lottade vi är som harnågorlunda rent vatten i våra kranar. Största delen av jordens befolkning hade gjort vad som helst för att få ha det så bra som vi har det. Och ändå ratar många av oss vårt friska, fina, rena vatten och byter ut det mot giftiga drycker som LÄSK! Värt att tänka på eller hur?

 

Det här mina vänner var en sammanfattning, man skulle kunna gå in på detaljer. Men varför haka upp oss på det – bättre är att fokusera på det positiva och det som är bra för oss. Ersätta det dåliga med något bättre än bra!

Men hur gör du? Berätta gärna i kommenteraren vad du ger dina barn att dricka och vad ni har gjort för att undvika farliga drycker i familjen.

All Kärlek till dig

Amanda

Pssst: Vatten i all ära... Men försök gärna undvika plastflaskvatten från affären. Investera i en flaska i rostfrittstål eller glas och fyll på hemma. Billigt (för 20 st 0,5 liters vattenflaskor har du sparat ihop till en fin Klean Kanteen 0,8 liters som håller hur länge som helst!) och bra, hälsosamt (tänk bara att slippa alla dessa skadliga ämnen i plasten som är cancerframkallande) och oerhört mycket mer miljövänligt i längden.

*Det där med njurcellerna från aborterade foster kanske lät lite väl hemskt och ingen kan med säkerhet säga att just läsken innehåller det, men man vet åtminstone vilka företag som använder den smaksättningen HEK293, som du enkelt kan googla på. Och att andra företag säljer aborterade foster just till företag som experimenterar fram olika smaker. Förutom i mat används sådana här celler också i vaccin. En del kanske är okej med det... Men inte jag! Jag är inte okej med bäveranalsekret som Vaniljsmak, och varför skulle det här vara bättre? Snart kommer ingenting förvåna mig längre....

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top