rorelse

Maj var ju då något oerhört trist! Kände ni er också lite besvikna på den gångna månaden? Jag brukar försöka vara positiv till det mesta men maj tog bort lite grann av den gnistan. Många i omgivningen gav vädret skulden för det mesta: huvudvärk, trötthet, grinighet, bråk i familjen och till och med dyra räkningar (njaa kanske inte riktigt det sista). Men vi har en förmåga att lägga skulden på någon annan och det är ju bra att skylla på vädret då det inte kan ta illa upp! Smart!

Men nu äntligen börjar det komma en liten försiktig sommar. Jag har vågat ta av mig min tjocka jacka! Till och med gått utan kofta vid något tillfälle. Nu är jag redo för sommaren och jag vill ta vara på alla stunder av den som jag bara kan – är du med mig?

Ta vara på sommaren!

Det här är en tid då vi laddar hela kroppen med energi på olika nivåer för att senare kunna klara av de kallare månaderna. Vi laddar med rätt näring, vi laddar med vätska, med solljus, även med semester, vila, vänner, upplevelser och minnen att se tillbaka på. Allt för att resten av året ska kunna rulla på lite av sig själv.

Inte undra på att den här säsongen är mångas stora favorit! Det är så mycket som händer, många sinnen som stimuleras, allt smakar gott, allt luktar gott och det är färg överallt. Dessutom när man känner värmen och ljuset mot vår hy så är även känselsinnet i full fart. En säsong för absorption av intryck och kärlek helt enkelt.

Men som allt kan det bli för mycket av det goda. Tänk på vatten till exempel: det är livsviktigt för hälsan och många dricker tyvärr för lite. Men i alltför stora mängder är det rent av livsfarligt. Så är det även med solljuset. Det är helt oumbärligt för vår hälsa och är den absolut viktigaste källan till D-vitamin. Solljus motverkar depression och skyddar mot många typer av cancer men samtidigt kan det även orsaka eller öka risken för basal cellcancer. Så det är viktigt att undvika att bli bränd av solen.

ID-100186719

 

 

 

 

Hur man solar klokt:

1. Undvik att sola under de mest skadliga timmarna mitt på dagen.

2. Sola i skuggan! 
För visst är det lockande att snabbt få en bränna! Men sanningen är att den flagnar bort lika snabbt som den kom. Däremot kan tragiska hudskador uppkomma och bestå en lång tid; ibland för resten av livet rentav. En klokare solning gör att brännan håller längre och blir dessutom mycket snyggare och jämnare. Som riktlinje kan man säga att 15 min mitt på dagen utan solskydd är max för att inte bränna sig (vissa är mer känsliga än andra - detta är en generell riktlinje) och tillräckligt för att ändå få i sig en bra andel av D-vitamin.

3. I början av sommaren kan det vara bra att vänja kroppen lite försiktigt vid solen genom att sola/vara ute i solen med tunna kläder. Börjar man försiktigt kan en liten "grundbränna" satt sig. Vilket minskar risken att bränna sig i jämförelse som att man helt blekvit stiger ut från kontoret mitt på sommaren och börjar "steka" sig. 

4. Mycket viktigt: Drick rikligt med vatten. När man är vistas i solen är det så lätt hänt att man glömmer bort att dricka vatten!

5. Smörj in dig med naturliga solskyddsmedel istället för kemiska: Kokosolja, Jojobaolja och Morotsolja (Morotsoljan har högst Spf, det ligger mellan 28-40)  är bra alternativ att variera mellan. Minska användningen av kemiskt solskyddsmedel – då det är misstänkta för att vara en bov till den dramatiskt ökade andelen hudcancer. (Det kvittar om den är ekologisk eller ej, den innehåller fortfarande ett kemisk uv-skydd och ju högre Spf desto fler kemikalier). Således bör den användas mycket sparsamt och i nödfall – om ens då.

Är brännskadan redan skedd?

Ha alltid Aloe Vera-gelé nära till hands för att smörja in dig på det drabbade området. Försök sedan undvika att utsätta den delen för solljus under de kommande dagarna.

Jag och alla vi andra på 5code vill önska er en underbar och härlig sommar

Kom ihåg att sola försiktigt, för vi vill att du ska leva, må bra och se bra ut så länge som möjligt! ☺

Intressanta Länkar:

UV index: http://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/start/Sol-och-solarier/UV-index/UV-index-i-olika-delar-av-varlden/
Solvarnare: http://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/Global/Bildarkiv/Solen/bygg%20din%20egen%20solvarnare.jpg

"Nu är det dags igen... " För många är hösten/vintern ett ständigt elände. Känner du vid en viss tid på året dig särskilt nedstämd kanske du har SAD, säsongsbunden depression. De årstider då flest drabbas är höst och vinter, men det uppkommer även på vår och sommar för en del.

Finns det något man kan göra åt det, eller är det bara att lida igenom eländet?

Det positiva är att det går över efter ett tag när det blivit en ny årstid. Men samtidigt är det tråkigt att man ska behöva må så dåligt. Det finns även de som mår så dåligt att de inte längre har någon lust att leva. Känner du att din depression är så dålig vill vi verkligen råda dig till att söka medicinsk hjälp. Men många kan hindra/motverka förloppet på mer naturlig väg innan det hinner gå så långt.

Det som händer i kroppen är att den är särskilt mottaglig för de plötsliga förändringarna i naturen runt omkring. Det kan vara skiftande väderlek, kyla/värme, låg-/högtryck, fallande löv, knoppande grenar o.s.v. Men det allra vanligaste är att man på grund av mörkret inte mår så bra som man brukar under de ljusare månaderna.

Ljus i sinnet med sol-vitaminet

För många är de få korta timmarna med dagsljus spenderade inomhus på jobb eller skola. När man vaknar och går till jobbet är det mörkt, och likaså på vägen hem. Många försöker motverka detta med hjälp av ljusterapi. Men även om vi skulle försöka gå ut på lunchen (vilket absolut är bra av många anledningar) så får man inte det nödvändiga D-vitaminet alls under vinterhalvåret. Det som är bra med D-vitamin är att den lagras i kroppen vilket gör att man kan "bunkra upp" på sommaren.

Men de allra flesta märker ändå en oerhört stor skillnad när de tar tillskott av D-vitamin under de mörkare månaderna. Det är som att ge kroppen den där extra lilla knuffen för att inte bara klara av vintern, utan för att faktiskt kunna njuta av livet. Amerikanska studier har visat att tillskott av D-vitamin är än mer effektivt än ljusterapi mot vinterdepression.
Men det är som sagt inte konstigt om du skulle känna dig hängig och livet känns allt tuffare än vanligt! Vi har alla stort behov av D-vitamin och vissa ännu mer (äldre, mörkhyade, de som befinner sig mestadels inomhus, de som inte solar/solat utomhus på sommaren, de som täcker sig bl.a. med slöja).

Gluten för depression

Många märker stor skillnad när de slutar upp med gluten att depressionen/nedstämdheten avtar. Inte konstigt alls med tanke på att depression är ett symptom på gluteintolerans/celiaki. Det som händer i kroppen är att gluten hindrar tarmen att fungera normalt, immunförsvaret attackerar tarmen, och tarmluddet (som tar upp näringen till kroppen) försvinner pö om pö. Utan näring kan vår hjärna inte fungera normalt. Med en tarm som är under attack och ett immunförsvar som sliter är det inte undra på att kroppen inte orkar ta hand om alla våra känslor, intryck, upplevelser och annat som kan göra oss nedstämda.

Ett hett tips är att sluta upp med gluten, men även eliminera annan stimulantia som socker och reducera kaffeintaget.

Ät så mycket näringsrik mat som möjligt; mycket fräscha sallader och färgglada grönsaker. Även om man när man är deppig verkligen inte känner för att ställa sig i köket kan det vara det viktigaste man gör den dagen!

happywoman winter blogsize

Motionera mera

Ut å rör på dig! Andas in frisk luft! Var i naturen och passa på att suga in de få ljusa timmarna som vi får tag på.

Depression och nedstämdhet kan inte verka i en kropp som är glad och en kropp bli glad av att röra på sig, andas rätt och vara i naturen. Sätt på glad musik, dansa, tänd ljus och försök göra det du kan för att verkligen njuta av denna mysiga årstid. 

Tänk på

Det är inte något fel på dig för att du brottas med dina känslor och tankar. Många känner att det är skönt att få veta att det finns en förklaring på att man mår så dåligt. När kroppen har en kemisk obalans, som den har när man är deprimerad, så finns det oftast ett sätt att balansera upp kemin igen. Särskilt när det är en säsongsbunden depression är det skönare att veta vad orsaken är och vad man kan göra.

Över till dig.

Vad har du gjort för att få bukt med din nedstämdhet, depression och/eller säsongsbundna depression? Har du några bra praktiska erfarenheter som du vill dela med dig av här nedanför i kommentarerna? Stödet man kan få från varandra i en sådan här situation är ovärderlig.

Önskar er all lycka och hälsa,
Amanda

måndag, 24 mar 2014 00:00

Överlev våren

Pollenallergi kan dyka upp när som helst. I hela sitt liv har man kanske varit symptomfri men så helt plötsligt kommer en vår och man får samma rinniga näsa och kliande ögon som andra i ens närhet. Hur kan det komma sig? Är den bästa lösningen att dämpa symptomen med anti-histamin läkemedel?


Allt fler lider varje år, så man skulle lätt kunna dra slutsatsen att det blivit mer pollen. Men det finns inga tydliga studier på att så är fallet. Däremot är pollensäsongen numera längre på grund av mildare vintrar orsakad av den globala uppvärmningen. Tragiskt! Men det förklarar inte varför vi reagerar på något som egentligen är helt naturligt. När vi får en allergireaktion är det kroppens immunförsvar som sätter sig på tvären. Den har länge fått arbeta på övertid och skriker nu på hjälp. Våra degenererade kroppar och allt sämre livsstil har satt sina spår på en av vår kropps viktigaste funktioner.


Att immunförsvaret blir utbränt på det här viset beror ofta på följande:
- Brist på Vitamin D under vinterhalvåret.
- Brist på andra viktiga näringsämnen
- Brist på goda tarmbakterier
- Dolda matallergier som beror på en läckande tarm, läckande tarmen beror ofta på att man intagit mat som inte är bra för oss.

Så för att lindra pollenallergin till vårens som är på intågande är det AO att stärka och bygga upp immunförsvaret vilket går hand i hand med att läka tarmen.

1. Ta reda på om du har dolda matallergier, de allra flesta som har pollenallergi har ofta matallergier i grund och botten. Har du inte möjlighet att just nu göra ett sådant test? Undvik mjölkprodukter och glutenprodukter, då de oftast är den allra största boven i dramat.

2. Stärk immunförsvaret med viktiga näringsämnen, kanske främst i detta fall med vitamin C. Ta även tillskott av probiotika (viktiga tarmbakterier som arbetar för immunförsvaret) eller ät mer kultiverad mat som yoghurt, surkål m.fl.

3. Undvik all mat som på något vis har blivit genmodifierade. Dessutom försök att ha som mål att undvika halvfabrikat och så kallad skräpmat. De bidrar inget gott till tarmen och kommer bara försämra din upplevelse av den annars så vackra årstiden.

4. Tillskott av Omega 3, för den anti-inflammatoriska verkan.

5. Ta tillskott av Vitamin D under vinterhalvåret för att förebygga för kommande våren.

De här enkla stegen är så oerhört viktiga både för de som lider av pollenallergi eller de som vill förhindra att få en sådan. För ingen är helt immun mot att någon gång i livet få pollenallergi, det beror helt på hur du tar hand om din tarm och ditt immunförsvar.

ID-10016418

Skulle din allergi redan ha brutit ut och du redan sitter där med rinnande näsa och kliande ögon eller du ändå är skeptisk till att dessa enkla steg hjälper. Det finns några fler enkla naturliga knep att ta till:
- Ta tillskott av enzymer som hjälper kroppen att hantera reaktionen av dessa för kroppen "fiende-partiklar".
- Lokalproducerad honung, kan fungera som ett "naturligt vaccin". Inta lite grann av det varje dag. Ha det i teet, i kakor, i smoothien eller vad du själv föredrar.
- Skölj näsan varje kväll med en nässköljare.
- Skölj håret innan du går och lägger dig. Att duscha överhuvudtaget är skönt för dig vid pollenallergi. Ångbastu, ånginhalering eller bara dricka en kopp te och andas in den ångan är även ett trick en del känner underlättar.
- Andra knep som folk provat är att undvika morgontimmarna mellan kl 6 och kl 10, kanske dessutom ha solglasögon under resten av dagen för säkerhetsskull. Att äta stark mat, använda eukalyptus olja, tillsätta gurkmeja i maten är fler knep. Akupunktur är även något som många har fått positiva resultat av.

För mer information finns en lista med 10 knep från förra året, eller kolla in den här filmen för ytterligare idéer och tips.

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/08/24/allergy-season-hits-us-with-a-vengeance.aspx

 

Psssst. Kom ihåg att byta ut AC filtret på bilen, så det inte är en massa pollen kvar där. Den torra luften i bilen och explosionen av årsgammalt pollen kan få vilken förare som helst att få en allergireaktion.

 

All kärlek
Amanda Majava

Publicerad i Hälsoartiklar
tisdag, 03 dec 2013 00:00

Solstrålen i vintermörkret

Känner ni liksom jag att en semester skulle sitta riktigt skönt just nu? Det är något med mörkret, kylan och den hektiska vardagen som gör att man gärna drömmer om en utomlandssemester. Vi har en inneboende längtan att må bra, känna oss starka och glada. Vilket vi oftast blir när livet är lite lugnare, vi spenderar mycket tid utomhus, det är varmare och ljusare. Det finns dock fler förklaringar till att vi mår bättre under sådana omständigheter, nämligen ett flertal processer som sker inuti kroppen bl.a. produktionen av D-vitamin som sker i huden och fortsätter hela vägen ner till levern. 

 Nu för tiden är allt fler medvetna om vårt stora behov av D-vitamin, men det kan inte mer än nog poängteras med risken av att ha D-vitamin brist: Tjocktarmscancer, bröstcancer, unerlivscancer, depression, kolon irritable, MS, hjärtsvikt, sklerodermi, lupus, PCOS, diabetes, KOL, hypertoni och hupertyrodism. Hur vet man om man är i riskzonen att få brister. Följande checklista kan hjälpa oss:

  •          Brist på solljus: minst 30 minuters solande mitt i sommaren med minst 30 % kroppsexponering är det som krävs för att naturligt få i sig D-vitamin.
  •          Geografiskt läge: är man bosatt i ett land med lång vinter är risken för brist större.
  •           Hudfärg: har man mörk hud med ursprung från Afrika behöver man 6 ggr mer solljus exponering.
  •           Kultur: vissa kulturer döljer huden vilket gör att exponeringen för solljus blir så lite att kroppen får ännu svårare att tillverka D-vitamin.
  •           Livsstil: mycket tid spenderades inomhus under dagtig, samt stress orsakar brister.
  •           Vikt: överviktiga personer producerar hälften så mycket D-vitamin som normalviktiga.
  •           Ålder: desto äldre man blir desto svårare är det för att kroppen att tillverka D-vitamin.
  •           Ämnesomsättning: människor med dålig fettförbränning har oftast D-vitaminbrist.
  •           Ökad användning av solskyddsmedel: de som använder solskydd blockerar D-vitaminproduktionen. Har den en faktor över 8 hindras 100 % av bildningen.
  •           Luftföroreningar: svårare för de viktiga ultravioletta ljuset att komma fram.

Som vi ser är de flesta av oss i risken att utveckla brist på D-vitamin. Vi bor i Sverige med lång vinter, de flesta jobbar inomhus hela dagen vi kommer hem när det är mörkt, vi stressar, äter dåligt (så att vi kanske blir lite överviktiga), när de väl är sommar eller vi är på semester dränker vi vår hud med solskyddsmedel. Ja ni förstår!

I diagrammet nedanför ser vi hur mycket D-vitamin de i södra Tyskland får i sig under året! Märk väl att detta är för de som bor i södra Tyskland så statistiken ser inte ljusare ut ju längre norrut man kommer (– > Sverige). Det optimala bör vara på 30 ng/ml, vilket de läskigt nog bara når 1-2 månader per år!

fig3

(Cannell, JJ. Umhau, JC. Holick, MF, et al. "Epidemic influenza and vitamin D"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870528/) 

Vad bör man göra åt de här läskiga siffrorna? Svaret är tydligt! Förutom att leva hälsosamt, äta sunt med bra fettsyror, motionera regelbundet, vistas utomhus i naturen ja ni vet det där vanliga så är det viktigaste för att hålla uppe en bra D-vitamin nivå att ta kosttillskott. 

Hoppas ni tyckte faktan var av intresse för er. Vi kommer att under månaden återkomma med mer spännande läsning. 

Må gott
Amanda Sjöqvist

Publicerad i Hälsoartiklar
söndag, 18 nov 2012 00:00

Solvitaminet

Kanske har du liksom jag märkt att det har blivit vinter, det är kallt, mörkt, trist och mörkt (det har jag visserligen redan sagt, men ni förstår…) För många av oss är vintern en fasa där man väntar sig deppighet och en lång rad förkylningar. Allt man gör är att överleva tills våren med dess knoppar och blad börjar synas.

Kanske bestämmer du dig för att nöja dig med en sådan trist och grå säsong, men andra har funnit något som faktiskt kan hjälpa. Det finns ett vitamin som är helt oumbärligt för oss nordbor under vinterhalvåret. Nämligen självaste D-vitaminet. En beskrev vitaminet som att gå från mörker till ljuset och en annan som att hon fick ett ”ljusare sinne”.

413200 3907

Det finns två former av D-vitamin: D2 bildas hos växter genom ljusaktivering av jäst. Sen är det D3 som bildas hos djur och är det som bildas hos oss människor i vår lever och våra njurar efter att ha transporterats från huden genom blodet. Själva proceduren börjar med att vår kropp exponeras av solljuset.

Så matematiken säger själv desto mindre solljus vi utsätts för desto mindre D-vitamin. Med handen på hjärtat hur mycket solljus utsätts du för varje dag? De få timmarna solen är framme var är vi då? Inomhus. Tråkigt att säga. Men vill vi må lite bra så är logiken simpel. Ta tillskott av D-vitamin.

Vad mer får jag säga om det här ”Sol-vitaminet”? Enkelt uppradat så bidrar D-vitamin till:
- normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor
- att bibehålla normal benstomme och normala tänder
- bibehållandet av normal muskelfunktion
- För personer över 60 år kan D-vitamin minska risken att falla. (Fallande utgör en risk för frakturer.)
- upprätthållandet av ett stabilt nervsystem och normala hjärtslag
- reglerar immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av autoimmunasjukdomar
- skyddande av nervceller, gynnandet av serotonin och motarbetar överskottskortisol

Så målet för vintern kanske inte bara behöver vara uthärda utan hitta lyckan i de små ljuvliga vintriga stunderna. Tillsammans med familjen, kommande snöflingorna, den goda koppen te, tända ljus och kanske åka pulka. Ät mer fet fisk och prova ett av våra fina D-vitamins tillskott som du finner här.

MP900422140

Vill du ha mer information rekommenderar jag att läsa vad läkartidningen säger om det och vad psykiatrikern Mats Humble har att säga.

"Som psykiater får jag ofta frågor om vilka biverkningar en depressionsbehandling ger. Nu kan jag säga att de enda biverkningar man behöver få är mindre risk för hjärtinfarkt, cancer och ett längre liv" - Mats Humble

Med mycket kärlek
Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Chat

Scroll to top