rorelse

Vi har i 3 artiklar den senaste tiden behandlat ämnet stress och hur man kan återfå balansen i livet. Men jag känner att jag måste till att skriva ännu ett inlägg om detta ämne.

Varför det? Därför att en stor del av de kunder som kommer till oss för att få hjälp med sin ohälsa har fått den efter en utmattning eller en mycket pressande situation i livet. Det känns som att kunskap om stresshantering är något som många missar. Förrän det är försent och man drabbats av en följdsjukdom.

Samhället som stresstriggare

Tyvärr så är samhället idag upplagt för att vi hela tiden ska gå och småstressa vilket gör att när vi väl hamnar i stresskurvan har många svårt att komma i balans efteråt. Som vi har tagit upp i föregående artiklar leder det till en långvarig stress och det är då stressen blir farlig för oss.

Man kan säga att stress är som en snöboll som rullar ner för ett berg, den blir större och större och den går i allt snabbare fart ända tills den kraschar in i något. Känner du igen dig? Stressen börjar som något litet och kanske obetydligt; kanske du inte ens lade märke till den. Du tar på dig mer och mer och märker inte hur stor snöbollen har blivit eller hur snabbt den kommit bortom kontroll för att sedan kanske köra rakt in i ett träd och gå sönder (symboliskt eller bokstavligt talat i vissa tragiska fall).

- läs: 3 skäl till att vissa klarar av stress bättre än andra

Stressens biverkningar

Stress är en stor bidragande faktor till att man drabbas av olika hjärt- och kärlsjukdomar. Som vi nämnt tidigare är det väl värt att notera att hjärtattacker är betydligt fler på måndagar är någon annan dag i veckan, tydligt relaterat till att stressen troligen är högst för de flesta då.

När stressen blir ett konstant faktum i ditt liv har kroppen vid det här laget blivit okänslig för det ständiga påslaget av stresshormonerna noradrenalin och kortisol som i sin tur ökar den inflammatoriska risken i kroppen. Blir inflammationen sedan kronisk är det grund för en mängd olika sjukdomar. Högt blodtryck, astma, återkommande förkylningar, försämrad sårläkning, eksem, torr och blek hud, försämrad sömn och dina känslor är ÖVERALLT eller ingenstans!

Långvarig stress kan skada hjärncellerna och kan göra att man får ett försämrat minne, försämrad prestation, koncentration och svårare att planera och organisera.
Stress påverkar och försvårar med andra ord hela eller stora delar av vårt liv.

När kroppens räddningsaktion hamnar i en återvändsgränd

När man stressar tar kroppen från vitamin- och mineralförråden för att kunna hantera situationen och långvarig stress leder alltså till näringsbrister om man inte fyller på med exempelvis högkvalitativa vitamin- och mineraltillskott.

Det blir en dubbelt negativ effekt då näringsbrist i sig är stressande för kroppen och kan orsaka stress och stress kan orsaka näringsbrist. Dessutom, är man stressad så finns det inget man hellre vill än att äta onyttig bekväm mat och då blir näringsbristen större och stressens efterverkningar värre.

Ju sämre näring i kroppen desto svårare är det att återhämta sig från stress -> svårare för kroppen att återställa balansen -> större risk att ådra sig sjukdomar relaterade till sämre försvar och näringsbrister.

- läs: 11 tips för att minska stressen idag

En del i att lära sig stresshantering är att lära sig stressens fyra olika stadier.

De fyra stresstadierna

1. Alarmstadiet

Det första stadiet i stressen är det som utlösts av en chockartad eller oväntad upplevelse eller press. Är man i balans och emotionellt mogen kan man hantera det här stadiet ganska bra och per automatik. Men även om man automatiskt kan hantera alarmstadiet så är det för att kroppen använder sig av en mängd näringsämnen som vitaminerna: C, D, E, B1, B6 och B12 och mineralerna: kalcium, koppar, kobolt, natrium och selen. De här näringsämnena behövs för att kroppen smärtfritt ska kunna ta sig ut ur alarmstadiet och att inte stressen ska bli för mycket för oss.

2. Motståndsstadiet

Nu går stressen över till nästa stadie och här kommer intellektet in i bilden – du börjar tänka igenom situationen och hjärnan börjar bearbeta vad som händer och vad som behöver göras. Detta kan ske medvetet eller omedvetet. Men hur det än är så behöver kroppen följande näringsämnen för att kunna slappna av och klara av att göra det här arbetet: C, A, B1, B2, B3, B5, B6, kalium, zink, mangan, järn, magnesium. Har man brister av dessa näringsämnen och/eller befinner sig allt för länge i stadiet kan man hamna i ett kroniskt motståndstadium. Detta kan yttra sig i trötthet och svårigheter att hämta dig från påfrestande situationer, att umgås och göra sociala aktiviteter.

3. Återhämtningsstadiet

Vidtar man de åtgärder som behövs när man befinner sig i alarmstadiet eller motståndsstadiet kan kroppen återhämta sig ganska smärtfritt utan några större men. Det kan man göra genom att ge kroppen rätt näringsämnen, ge den tillräckligt med vila och genom att bearbeta de eventuellt mer eller mindre traumatiska händelser som man varit med om. Förutom näring så är det även viktigt att sova tillräckligt, ta tupplurer under dagen när man känner att kroppen behöver det, ge kroppen tillräckligt med motion och äta en "Stressfri-kost" bestående framförallt av följande ämnen: C, D, E, B1, B6, B12, folsyra, kalcium, magnesium, koppar, kobolt, selen.

4. Utmattningsstadiet

Gjorde man inte det som behövdes i alarm- eller motståndsstadiet når inte kroppen återhämtningsstadiet och hamnar i utmattning. Det är nu kroppen är på väg mot en utbrändhet och/eller följdsjukdomar. Du kan fortfarande hjälpa kroppen genom att göra det du kan för att vända på kulan, men det kommer vara mycket jobbigare att göra så när man nått detta stadium. Allra bäst är att få professionell hjälp för att kunna ta sig till återhämtningsstadiet med hjälp av näring.

Den bästa hjälpen vid utmattning

Visst kan man få läkemedel (eller använda sig av droger och/eller alkohol) för att dämpa de symptom som börjar komma när man är i utmattningsstadiet. Men kom ihåg att även de har ett flertal negativa biverkningar och i längden inte så bra för den stackars utarmade kroppen.

Klinisk erfarenhet visar att näringsmedicin har långt fler positiva effekter för kroppen då det går till en av rotorsakerna till att man hamnade i det här stadiet. Nämligen näringsbrist. För att vara alldeles säker på att man får i sig rätt näring och inte kastar pengarna i sjön är en hårmineralanalys helt klart att rekommendera tillsammans med personlig och individuell rådgivning. Då kommer du kunna förhindra att dina binjurar, sköldkörteln – ja hela det endokrina systemet – inte hamnar ur balans, eller hjälpa dem på banan igen ifall det redan hunnit gå så långt.

- läs: 6 tips till att framgångsrikt få ett balanserat liv

I en hårmineralanalys kan du även se om det skulle vara så att du har för mycket av något, till exempel tungmetaller, som i sig kan vara en orsak till att din kropp är extra stresskänslig.
Utöver näring är motion, skratt (läs: komedier, umgås med trevliga vänner, sällskapsspel, umgås med barn och djur), kramar (och kyssar och sex), naturen (promenera, paddla, plocka svamp etc.) långt mycket bättre för vår stressade kropp än läkemedel. Prova detta allra först. Hjälper inte det? Då kanske läkemedel är att överväga. Men ge din kropp tillräckligt med tid och kärlek för att kunna återhämta och självläka sig själv.

Hur har du gått tillväga för att komma i balans efter att du hamnat i utmattningsstadiet? Dela mer än gärna med dig av din erfarenhet och tankar i kommentarerna nedanför! Eller har du aldrig hamnat i utmattningsstadiet? Hur har du lyckats att undvika det?

Med kärlek & hälsa

Amanda M

 

Publicerad i Hälsoartiklar

Att leva ett balanserat liv kan liknas med att gå balansgång. För att lyckas gå på lina, eller slackline som det så modernt kallas, behöver man:

1. Införskaffa en lina att gå på.

Du behöver förbereda dig. Skriv ner hur du din vardag är just nu och hur du skulle vilja att din vardag såg ut. Vad skulle du kunna förändra? Behöver du arbeta heltid eller kan du kanske ta en dag ledig för att ta hand om hemmet, familjen eller dig själv? Skriv mat- och inköpslista för veckan så att du bara behöver åka och handla en gång och så att du på kvällarna enkelt kan slänga ihop den näringsrika maten som du och din familj behöver. Genom att i förväg ha skrivit ner vad ni ska äta kommer du i förväg kunna förbereda olika saker: behöver bönorna läggas i blöt, något som behöver tas ut ur frysen eller ska du passa på att slänga in ett bröd i ugnen medan du tvättar/dammsuger/tränar? Avsätt även en specifik tid varje vecka där du gör de förberedelser du behöver göra för olika uppdrag du eventuellt har.

2. Linan behöver sättas upp, vilken eventuellt blir på ställning eller mellan två träd.

Givetvis har du hört många gånger att du behöver ha långsiktiga mål så du vet vad som är meningen med just ditt liv. Men jag säger: sätt inte bara upp långsiktiga mål, utan även små tillfällen för rekreation och belöning. En weekend, en solsemester, en tripp med husvagnen eller en helg till att göra ingenting mer än att kolla på film. Skriv även upp vad du ska ha hunnit med att uträtta fram till dess. Att ha små "get-aways" i livet är viktigt för att få en hanterbar vardagspuls. Det kommer även hjälpa dig att prestera bättre.

3. Linan är uppsatt, nu är det dags att ta första stegen.

"Slappna av i benen, ha knäna lätt böjda och foten som du står på bör vara rakt längs med linan."

Detsamma gäller vårt liv. Vi behöver slappna av! Spänn inte axlarna, kisa inte med ögonen hela tiden, djupandas med magen. Ha knäna lätt böjda med en rak och bestämd fot som vet vart den är på väg. Samtidigt som du presterar hårt i arbetet och andra aktiviteter så är det viktigt att se det humoristiska i livet, inte ta allting på för stort allvar. Var positiv men ändå drivande. Gunga, dansa, lek, sjung, njut. Livet kan bli lätt och roligt mellan alla jobbmöten, pendlande, jobbiga kunder, lata anställda/kollegor och tjuriga tonåringar.

4. "Håll båda armarna ovanför huvudet och flytta dem i sidled för att hålla balansen."

Det går så mycket lättare att gå på lina när man har två armar som kan balansera upp kroppen. Du behöver både ett meningsfullt arbete och ett uppmuntrande privatliv. Lev inte för att arbeta utan arbeta för att kunna leva. Kom ihåg att båda delarna är lika viktiga. Gå till ett jobb som du tycker lika mycket om att gå till som att gå ifrån vid slutet av dagen. Ta dig tid att umgås med människor du mår bra av och var själv en sådan människa som andra mår bra av att umgås med.

5. "Håll blicken framåt och ta sikte på linans fästpunkt."

Kom ihåg dina mål, motivera dig själv till att nå dem. Påminn dig om dem varje dag.

6. När linan svajar till, bli inte för skraj och tänk "nu ramlar jag". Utan stanna helt kort upp, återfå balansen med armarna och tänk: "det här klarar jag".

När du hamnar i en pressande situation i livet, rusa inte på och fatta en massa beslut utan att först ha tänkt igenom dem ordentligt. Stanna till och ta kontroll över händelsen och på så sätt återfå balansen. Påminn dig om att tänka positivt och se ljuset i slutet av tunneln.

Att gå på lina kräver förberedelser, en bra attityd och ett tydligt mål. Om man har en fysisk och psykisk styrka är det till stor fördel, men om inte man har det när man börjar slacklining så kommer man defintivt få det under tiden. Samma sak med livet. Förbered dig noggrant inför dina uppgifter, ha en bra attityd och tydliga mål. Du behöver inte vara i fysisk och psykisk toppform med en gång, men sträva ändå efter att få och behålla en bra fysisk och psykisk form genom att äta näringsrik hemlagad mat gjord på rena råvaror och ta dig tid i din vardag för att träna både styrka, smidighet och uthållighet.

Med kärlek

Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Semestertiderna har gått mot sitt slut, skolorna har börjat och hösten är på snabbt intågande. Det har många fördelar, dagarna blir kortare, mysstunderna längre. Men nackdelarna med vardagens stress är för många en stor hälsofara. Visste du till exempel att fler hjärtattacker sker på måndagar än någon annan dag i veckan? 1

Hur brukar dina måndagar se ut? Eller tisdagar? Eller... Ja du förstår!

Den positiva stressen

Du har hört att det talats om att stress kan vara bra för oss. Den positiva stressen som hjälper en kyckling att ta sig ut ur sitt ägg, den där stressen som hjälper oss att få saker uträttade, som gör att vi kan möta deadlines, som gör att vi vill ut och springa och som i en handvändning kan få oss att städa undan och baka en kaka när vi får oväntat besök. Den stressen vill vi inte gå miste om. Att sitta vid en sjö och meta hela dagarna låter väldigt stressfritt men är inte något som lockar oss Typ A -människor, eller?

Stress är ett sätt att överleva; vi skärper oss och lyckas prestera bättre och effektivare.

När stressen övergår till negativ

Fast många gånger är det ändå vi som verkar ha läget under kontroll och presterar till 100% både i hemmet, på jobbet/skolan och i våra fritidsintressen som många gånger brakar ihop. Vad gick på tok? När blev den där effektiviteten negativ?

Den positiva stressen är ett utmärkt redskap till att skapa och behålla motivationen i de utmaningar man står inför, både självpåtagna sådana, och de du själv inte alls rår för. Men en positiv stress måste alltid leda till vila och återhämtning. Får kroppen inte den vila och återhämtning som den behöver går stressen över till att bli negativ.

Men det verkar inte bara som att det är de där människorna som alltid har alla bollarna i luften samtidigt som går in i väggen. Nej allt oftare tycker jag man får höra om långtidssjukskrivna som drabbas av utbrändhet, ja till och med tonåringar och äldre "går in i väggen".

Den individuella styrkan

Vi måste komma ihåg att alla har sin egna individuella stressgräns, d.v.s. när den positiva stressen övergår till den negativa stressen. De utmatningar, förväntningar och pressade situationer som du hade klarat av blir droppen som får bägaren att rinna över för andra, medan sådant som andra kan hantera kanske blir för mycket för dig. Vår fysiska och mentala styrka skiljer sig åt från person till person och det är en avgörande faktor till att vi hanterar och bearbetar stress på helt olika sätt.

Först och främst avgörs den styrkan av:

1. Din näringsstatus

Det första och viktigaste som påverkar kroppens känslighet för stress är ens näringsstatus i kroppen ser ut. Främst handlar det om dina depåer av vitaminer och mineraler. När man stressar behöver man använda extra av näringsresurser för att klara av att bearbeta sig igenom situationen. Har man dåligt med vitaminer och mineraler från början och inte tillför extra i form av tillskott eller mer näringsrik mat, blir kroppen urlakad från vitaminer och mineraler och kan till slut komma att hamna i en utbrändhet.

2. Dina mål

Beroende på vad den stressade situationen är av för något slag kan utgångsläget se olika ut. Det är bra att visualisera målen framför dig och sträva efter dem. Något som vissa automatiskt har lättare för att göra och därför lyckas att inte dras allt för mycket med i stresshärvan.

3. Konsten att kunna acceptera

Kom ihåg skälen till varför du befinner dig i den sits du är och acceptera att du hamnat i situationer du kanske inte kan rå över. Det kommer hjälpa dig att hålla fötterna på jorden och inte låta känslorna ta över. Något vissa har lättare för än andra.

Analysera andra

Om du ser någon som verkar klara av livet så där galant som du också skulle vilja, begrunda då över hur personen lagt upp sitt liv, Hur mycket jobbar hon? Har hon fritidsintressen? Har hon egen-tid? Hur mycket engagerar hon sig i andra?

Det är inte fel att lära sig av varandra. Det är en konst att lära sig hur man skapar balans i livet och det är få som lyckats. Du vet den där balansen när man varken får för mycket fritid eller för mycket jobb, varken för mycket strävande efter sådant du själv mår bra av eller för mycket att tillfredsställa alla andra i ditt liv. Du vet - lagom av allt!

Bli inte för chockad när stressen dyker upp

Du vet att den kommer. Ja även när du lyckats hitta en viss form av balans i livet så betyder det inte att du aldrig kommer drabbas av stress! (Om du inte bestämmer dig för att gömma dig ute i en stuga i norrland och gå i ide var vinter och ligga i en hammock var sommar... Inte troligt, men även om det är din plan så kommer jag nog garantera att även det kan bli stressigt i längden...)

Stressen kommer dyka upp, ibland väntat men många gånger oväntat. Men har du då redan hunnit skaffa sig någorlunda balanserade rutiner i din vardag kommer du att lättare att kunna ta kontrollen över din stress och återfå balansen och lugnet igen. Så vad du än gör försök hålla fötterna på jorden, se framåt, ät bra näringsrik mat och andas - du kommer kunna klara av det! I nästa artikel kommer jag ge tips på 11 saker du kan göra för att klara av stressen.

Så hur vill du ha ditt liv? Vill du ta lärdom av dem som lyckats ta kontroll över stressen? Vad har du för knep för att inte få stressen att övergå till det negativa långvariga slaget?

Dela med dig av dina erfarenheter eller tankar i kommentarerna nedanför.

Önskar dig en fortsatt fin och förhoppningsvis stressfri vecka.

Med Kärlek

Amanda M


Läs mer:

1 . http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10654-004-6594-4

Publicerad i Hälsoartiklar
tisdag, 11 dec 2012 00:00

Bli lätt med Kokosfett

Det har på senare tiden kommit en ny trend: Kokosolja. Den ska kunna göra underverk både för figur och hälsa påstås det. Vi ska reda ut begreppen och se hur det egentligen ligger till. Men många lever kvar i det gamla med att kokosfett är skadligt för hälsan. För tidigare gjordes tester på härdat kokosfett och man fann transfetter, vilket helt naturligt bildas i raffineringsprocessen. Men nu visar tester att en naturlig och ohärdad kokosolja inte innehåller transfetter och tvärtom är otroligt nyttig. Ett annat skäl till dess tidigare dåliga rykte är för att alla mättade fetter ett tag fick skulden att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Ännu något man fått en klarare förståelse för i senare tid. Faktum är att kokosolja har varit den största fettkällan på fem kontinenter, i tusentals år. Tro det eller ej men på många av de ställena där kokosfett är del i grundkosten finns inte våra välfärdsjukdomar. Så den största faran med kokos är inte fettet utan att själva nöten faller på oss när vi är på solsemester, vilket är en stor risk eller hur.

Så nu ska vi gräva djupare i kokosoljans alla nyttigheter.

kokosnöt

Värmetålig

De flesta känner till att det är, tillsammans med koncentrerat smörfett, den mest värmetåliga av de olika oljorna. Det beror på att den till 95% består av mättade fetter. Först vid 198 grader börjar den oxidera. Så den går utmärkt till att använda vid matlagning och bakning. Men vid överdrivet höga temperaturer så skadas ju självklart även den här. Men så länge man inte överdriver finns det inga större risker. Det här gör att den även håller bra i varmare länder och man kan ha den i rumstemperatur utan några som helst problem.

Fler nyttigheter

Dock är den sen största huvudorsaken till dess nyttighet något som kallas för Laurinsyra (som i tarmen omvandlas till monolaurin) som utgör 45-60%. Den skyddar mot virus- och bakterieangrepp, den kan dessutom inaktivera mikrober genom att upplösa deras fettmembran. Laurinsyra finns i bröstmjölk men är inte bara essentiell för barn utan även för oss vuxna.

Något annat spännande man kan hitta i kokosolja är kaprylsyra den arbetar för att föra syra till miljön och skapa en god miljö som gynnar tillväxten av goda tarmbakterier. Många som har candida eller parasiter i kroppen blir hjälpta av kokosoljans kaprylsyra.

Då den är lätt för kroppen att absorbera kan fettsyrorna tränga in i cellmembranen utan några större ansträngningar och förser cellen snabbt med energi. Då den inte behöver några särskilda enzymer för att smälta är den mildare för matsmältningen att ta hand om, till skillnad mot de flesta andra fetter.

Den kan hjälpa till att normalisera balansen mellan omega-6 och omega-3, vilket är lättande då vi oftast får i oss alldeles för mycket omega-6 i vår kost. En liten varning är dock för de som intar omega-3 och omega-6 oljor som kosttillskott och det är att kokosfettet kan försöka konkurrera ut det. Men på det sättet så jobbar den antiinflammatoriskt, då för mycket omega-6 kan leda till olika inflammatoriska sjukdomar.

Mer så är det värt att veta att den även förbättrar upptaget av fettlösliga vitaminer, mineraler och aminosyror.

Fett bränner fett.

Jag brukar i vanliga fall undvika att prata om viktnedgång och fettförbränning när jag är ute och säljer eller informerar. Då de flesta söker snabba genvägar och mirakel och det är något jag inte förespråkar. Ett sunt leverne anpassat efter sin individuella konstitution och hälsostatus. Men när det kommer till kokosoljan, så måste man ändå nämna dess positiva effekt på vikten. Vi rekommenderar inte en ensidig kost på kokosolja. Utan genom att använda den i matlagning, stekning och bakning kan man tillsammans med sin vanliga kost komma lite närmre sin målvikt. Och varför inte ta sig en tesked då och då bara för att få snabb och positiv energi, lite kapyrlsyra och laurinsyra. Varför är det då så många som använder den i någon sorts diet?

Jo kokosoljan har medellånga fettsyror som istället för att cirkulera i blodbanorna (som de andra fetterna gör) sänds den direkt till levern och omedelbart till energi. Så när kroppen egentligen lika gärna kunde ha lagrat den som kroppsfett, producerar den istället energi med en gång. Det här är nog skälet till att vi på en sockerberoende kurs fick lära oss att ta en tesked kokosfett när sötsuget kommer igång.

Ett annat skäl till dess viktminskande effekt är för att den stimulerar ämnesomsättningen i sköldkörteln vilket gör att förbränningen ökar.

Superboosta huden

Smörj in dig med kokosolja och du kommer få en levande len hud. Går även bra att använda som inpackning i hårbotten för att få återfukta, ge glans och bra näring till håret.

Holistics kokosolja

Är särskilt utvald och av högsta kvalitet. Kokosnötterna är från Filippinerna där de, högst tre dagar efter skörd, pressas och tappas för hand utan metallverktyg för att minimera spår av tungmetaller i oljan. Sen kallpressas den under 38 grader. Allt sker helt rättvisproducerat med det bästa för både människan, oljan och slutkund. Oljan är oblekt, oraffinerad och icke-parfyrmerad och kan köpas här! Och ett varningens ord låt er inte luras av företag som talar om sina kokosoljor i termer som virgin och extra virgin, något sådant existeras inte. Utan satsa på en produkt som är kallpresad, oblekt, ekologisk och kolla upp så att den producerats fram på ett rättvist sätt. 

Mycket kärlek
Amanda 

Lite annat smått och gott att läsa kan man göra på Sanna Edhins sida, hittade även en artikel på aftonbladet som man är läsvärd.

 

 

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Chat

Scroll to top