rorelse

Nu när halva året är avklarat tycker jag det känns bra med en liten sammanfattning av hur det gått hittills och sätta upp nya mål för det fortsatta året. Nästa vecka kommer vi att göra det här på 5code när vi har konferens med alla på kontoret, men även privat så vill jag gärna vid den här tiden se över huruvida jag lever som jag lär, om jag är på väg att nå mina mål, om någonting behöver justeras, hur jag mår och vad kan jag göra ifall jag inte känner mig på topp. Så varför inte göra en liten sammanfattning om vad vi pratat om på bloggen de senaste 6 månaderna? Det har varit mycket fokus på vår hormonella hälsa och att avgifta sin kropp och sitt hem från belastande ting. Vi hade även 2 intressanta artiklar om hur man bör äta (här och här), men egentligen skulle budskapet av allt jag skrivit om detta senaste halvår kunna sammanfattas med 5 enkla principer alla kan leva efter för att skapa ett hälsosamt och vitalt liv.

1. Ät en allsidig, näringsrik kost.

  • Grunda all mat på en stor bädd av grönsaker.
  • Ät rena, naturliga råvaror helst ekologiska.
  • Ät inte för mycket och tugga maten väl.
  • Variera maten. Ingen mat varken hälsosam eller ohälsosam bör ätas överdrivet mycket.
  • Ät det som du mår bra av, en del behöver mer fett och protein och andra behöver mer fibrer och kolhydrater. Få inte dåligt samvete över ditt matval.
  • Undvik mat som är skadlig för dig (processad mat, socker, vetemjöl, margarin och livsmedelstillsatser).

2. Slappna av

  • Stressa ner.
  • Sov ordentligt och på regelbundna timmar.
  • Ät maten i lugn och ro och tugga ordentligt.
  • Andas genom näsan ner till magen, lugnt och fint.
  • Se över dina prioriteringar i livet och förenkla där det är möjligt.
  • Ge dig tid till att bara vara, göra saker du mår bra av tillsammans med personer som ger dig energi och ny styrka.

3. Tänk positivt

  • Sluta oroa dig över vardagens bekymmer.
  • Försök tänka hoppfullt och på de positiva händelserna och sakerna i livet.
  • Uppskatta människorna i din närhet, vår natur och allt annat fantastiskt som finns på vår planet.

4. Rör på dig

  • Kom ihåg att rörelse ger energi och energi hjälper dig att må bra och mår du bra är det lättare att kunna hjälpa andra och att hjälpa andra gör dig lycklig.
  • Använd musklerna.
  • Vistas i naturen.
  • Umgås med djur och barn.
  • Lek och dansa.

5. Se till att din kropp mår bra i sin omgivning

  • Ge den den mängd rent vatten den behöver.
  • Försök att andas ren luft.
  • Investera i färre kosttillskott men med högre kvalité
  • Undvik ämnen i din närhet som är skadliga.
  • Förenkla livet och äg färresaker, tänk hellre kvalitet än kvantitet.

 

iStock 000024481987 BZ

Publicerad i Nyheter
måndag, 04 apr 2016 13:53

5 sätt att höja din energi på

Det enda sättet att kunna höja din energi på är genom att tillföra mer energi.

Energi ger energi.
Det går inte att sova eller vila sig pigg.
Visst kan det vara så att man lider av sömnbrist och det är därför man känner sig trött och med all rätt: ta en sovmorgon och se till att framöver lägga dig i tid och sova dina 8 timmar.
Men de flesta som lider av trötthet behöver annat än att sova och vila, de behöver:

1. Rör på dig

running600

Upp och hoppa och börja träna, gå ut och promenera minst 30 min varje dag, sätt på glad musik som får dig att vilja dansa. Ta cykeln till jobbet, välj trappor istället för hissen, parkera bilen ett kvarter längre bort. Om du älskar att rida så åk till ett stall för att rida, om du gärna kollar på fotboll hemma varför inte fråga dina polare för att ut och spela fotboll en kväll i veckan. Det finns många olika saker man kan göra för att på ett roligt sätt få in så mycket rörelse i ditt liv som möjligt. Det viktigaste är att röra på sig!

2. Ät mat med mycket energi (näring) i.

Maten ska tillföra och inte belasta. För allt som belastar gör kroppen trött. Sådant som belastar är: livsmedel du är allergisk eller överkänslig mot, hårt processad mat, snabbmat, friterad och alltför hårt stekt mat, mat med socker i, en kost med alltför mycket vetemjöl och komjölk.

Mat som berikar å andra sidan är mat rik på vitaminer, mineraler, goda bakterier, enzymer och goda fettsyror, som grönsaker i alla dess former och färger, sallader i alla dess variationer, vildfångad fisk, kokosolja, olivolja m.m. Det ska vara en kost som arbetar antiinflammatoriskt.

3. Energiska positiva tankar

Dina tankar kring ditt liv styr till stor del hur du mår och känner dig. Vill du motverka trötthet måste du börja tänka på livfyllda saker.

Tänk positivt om människorna i ditt liv och försök se det komiska i vardagens olika företeelser.

Man kan inte alltid styra sina omständigheter men man kan alltid styra sin inställning kring dem.

4. Umgås med energivande människor

umgås600

Var noga med att umgås med glada och energiska människor. Sådant smittar av sig. Du har säkert själv varit med om när någon skratta så hjärtligt hur det smittat av sig på dig.

Någon kanske invänder och säger att de inte har tid att umgås. Men man behöver inte göra det mer komplicerat än vad det behöver. Bjud hem dina positiva vänner på knytkalas (alla tillför något till maten) och det enda du behöver göra är att kanske städa innan och efter – vilket bara är bra, för städning kan också, tro det eller ej, ge energi. Ett trevligt sällskapsspel och glad bakgrundsmusik och energin er emellan kommer flöda. Och gör den inte det, så kanske du valt fel människor att umgås med.

Visst kan man inte alltid välja sitt umgänge, men man kan alltid välja vilka man vill umgås mer eller mindre med. Så låt inte energitjuvar få för mycket av din uppmärksamhet utan sök efter vänner där ni både ger och tar energi från varandra.

Tips för introverta:

Du kanske inte känner att den här punkten passar in på dig då du inte får energi av att umgås med andra människor. Du återfår i stället din energi på egen hand. Men det finns ändå mycket man får ut av att umgås, och andra uppskattar ditt sällskap – så isolera dig inte. Dessutom kan det många gånger räcka med att bara umgås med 1 eller 2 personer som delar dina värderingar och mål i livet för att man ska kunna känna sig "back-on-track" när livet håller på att glida än ur händerna. Dela dina tankar och funderingar med någon du litar på och det kan hjälpa dig med punkt nummer 3 att få ordning på dina tankar och göra dem mer positiva.

Tips för blyga:

Det här scenariot kanske lät mer skrämmande än uppbyggande; att en massa människor ska komma hem till dig och ni ska sitta och spela ett sällskapsspel. Givetvis anpassar du hur ni umgås till något som kommer att kännas uppbyggande för dig. Isolering är aldrig bra under längre perioder. Så ta ändå tillfällen i akt lite då och då att umgås med människor du tycker om, även om du inte känner att du har så mycket att tillföra samtalen (vilket du säkert har) så kan du alltid observera och ta in vad andra säger. Visa att du följer med i samtalen - alla älskar en god lyssnare. När det känns rätt för dig att dela med dig av dina tankar/åsikter så kommer (om du valt rätt vänner) det du har att sägas uppskattas och värderas.

Tips för alla:

Även om man känner sig trött och sliten och man inget hellre vill än att bli ompysslad så kan ibland motsatsen göra att du mår bättre - att pyssla om någon annan. Att säga uppmuntrande saker till någon som är nere, att hjälpa någon du vet har behov av hjälp eller laga mat till någon du vet skulle uppskatta det. När man gör andra glada och ökar deras energi så får man som en bonus många gånger energi och glädje tillbaka. Men bara om man gör det av rätt motiv och inte förväntar sig stordåd tillbaka, då blir man kanske bara besviken själv. :) Så leta efter möjligheter till att göra goda gärningar, både mot de du känner men också mot främlingar. 

5. Kreativitet och uppbyggande sysselsättning.

gitarr600

Många som kämpar med trötthet är ofta människor med mycket inom sig, kanske ett rikt känsloliv, många tankar och funderingar eller mycket hämmad kreativitet. När du känner tröttheten komma över dig, ta då fram ett block och rita, teckna, måla, skriv eller vad som än kommer över dig. Det är heller aldrig försent att lära sig spela ett instrument, ta sånglektioner, brodera, sticka eller sy. Ligger kameran och dammar? Ta med den ut när du ändå ska gå din dagliga promenad och fotografera allt du känner för att fota. Det handlar inte om perfektion, det handlar om att få utlopp för det som du kanske hindrat din kropp från att göra. När du väljer fritidssysselsättning, välj då något som gör dig glad, som glada filmer, uppbyggande böcker och lättsam musik. Allt för mycket tunghet och drama tar mer energi från dig nu när du redan är så trött.

Kronisk trötthet:

Misstänker du att du lider av kroniskt trötthetssyndrom (CFS / ME) så borde du gå och få det undersökt av läkare. Värt att tänka på är att det ofta bryter ut i samband med en förkylning eller en annan infektionssjukdom som man harignorerat. Så i förebyggande syfte: Ta alltid hand om din kropp när du blir sjuk för att förhindra att en autoimmun sjukdom bryter ut.
Men kom ihåg att det finns många som fått hjälp att få bukt med sin CFS / ME, även om situationen har sett hopplös ut, med alternativa metoder genom att få bukt på sitt immunförsvar och att undvika födoämnen som man inte tål. Det som är viktigt är att du får professionell hjälp och fullföljer din behandling.

Kroppen tar hand om vår hälsa så länge vi tar hand om att ge kroppen dess rätta förutsättningar genom en hälsosam livsstil.
/Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar
måndag, 11 maj 2015 00:00

Rum för alla sinnen

I mars firade jag och min man vår 1 åriga bröllopsdag med att ta in en helg på ett lyxhotell i Bangkok. Efter att ha rest runt ett bra tag i Asien och bott på alla möjliga sunkiga ställen var det här ett välkomnat avbrott. Det var inte bara den underbara servicen, ljuvliga maten, hisnande utsikten, den fantastiska massagen eller sköna sängen som gjorde upplevelsen. Utan en sak som jag alltid kommer att identifiera vår fantastiska helg med var den goda doften.

I lobbyn och korridorerna var ljuset avslappnat dämpat och i varje vrå på golvet kunde man skymta en liten aromalampa av porslin föreställande en elefant. Doften som kom från den var av mandarin. Till och med handdukarna doftade ljuvligt av citrus. Smart marknadsföringsstrategi.

Var gång jag hädanefter kommer känna doften av mandarin kommer jag drömma mig tillbaka till vår mysiga helg i Bangkok och längta efter att få återuppleva den. Precis som doften av brända sopor får mig att längta tillbaka till Afrika och mitt älskade Uganda...

uganda burningtrash

Doftens makt

Vet inte hur mycket du känner till om dofter inom marknadsföring, men det förekommer överallt. Dock är det subtilt då man många gånger inte alls tänker på det – och det är just därför det är så kraftfullt.

Jag tror att du liksom jag känner igen denna situation:
Tidig morgon. Krispig vårkyla. Du är på väg till jobbet. Vägen dit leder förbi ett bageri. Du känner på långa vägar doften av nybakat bröd. Ju närmre du kommer desto mer känner du hur magen börjar kurra. Du känner smaken av bröd i munnen. Saliven börjar komma fram. Du ser dig själv sätta tänderna i ett nybakat bröd. Innan du vet ordet av det står du inne på bageriet och köper bröd.

Det är inte bara bagerierna som lyckas. Pizzerior använder sig av "pizzaessens", i möbelaffären känner du doft av läder och i antikbokhandeln luktar det, ja... böcker. Till och med begagnade bilar kan få en fräsch nybilsarom genom några spraytryck. Allt har sin unika doft och alla dofter kan återskapas och spridas till blivande och återkommande konsumenter. Ett gammal och välbeprövat marknadsföringsknep.

cookie bz

För dofter väcker känslor och minnen. Det kan vara en parfym som påminner om din bröllopsdag, eller en lotion som påminner om en semester i Turkiet, eller kanelbullar som påminner om farmor. Tider du längtar tillbaka till, då du mådde bra, och vips har du köpt kanelbullar eller lotionen eller parfymen.

Vad är då kontentan av det här? Jo om miljardföretag som McDonalds, Apple, Hilton och Rolls Royce investerar multum på doftmarknadsföring för att det påverkar deras kunder så betyder det att allt som letar sig in våra näsor påverkar vårt sätt att vara, handla och känna oss. Den traditionella aromaterapin fungerar!

Dofterna runt om oss har stark inverkan på hur vi mår. Precis som musiken vi lyssnar på, filmerna vi ser på, djuren vi klappar. När sinnena stimuleras påverkar de våra känslor, till det bättre, till det sämre, till glädje, lugn, hunger, stress, självkänsla o.s.v.

Eteriska oljor

Säkert är de allra flesta överens om att naturen med alla dess växter kan läka.* Vad som skiljer en del åt är synsättet på hur det går till. Ett av sådana synsätt är att kroppen kan tillgodogöra sig fantastisk livskraft från naturen genom dess dofter (eller rättare sagt växternas eteriska oljor med olika naturligt kemiska sammansättningar.)

Man kan använda eteriska oljor på många vis för att få en viss verkan. Men framförallt kan dofter, eteriska oljor, locka fram olika sinnesstämningar. Prova du med. Om inte annat så höjer det definitivt mysfaktorn!

Sovrum

Den mest avslappnande och säkraste doften är Lavendel.

Ett litet eko-tips är att byta ut sköljmedlet hemma mot vatten och någon droppe lavendelolja. Sängkläderna kommer dofta ljuvligt och du kommer sova bättre vetandes att du gjort en bra förtjänst mot naturen genom att sluta med sköljmedel. Har du även samma eko-sköljmedel (vatten och eterisk olja) tillsammans med övriga tvätten kan du vänta dig en oerhörd tacksamhet från alla stackars parfymallergiker i vår närhet.

lavender bz

För att öka sensualiteten – använd gärna Ylang Ylang i aromalampan. Eller varför inte droppa någon droppe av den i en olja (mandel-, jojoba-, sesamolja eller liknande) och ge din älskade en avslappnande massage.

Vardagsrum

Vardagsrummet symboliserar för de flesta: fritid, socialt umgänge, familj och glada aktiviteter. För att stimulera det mer när man kanske inte alltid är på humör i använder vi oss av eteriska oljor som apelsin (vilket även är bra för självkänslan), grapefrukt (den sprider mycket glädje) och ylang ylang (som tillsammans med ros får dig att känna dig vacker och hjälpa dig på traven med att locka fram den där charmerande feststämningen).

Arbetsplats

För att tänka klart och känna oss effektiva använder vi dofter som citron, citrongräs, bergamott eller rosmarin. Behöver vi mer kreativitet tar jag istället apelsin (men även bergamott och citron skulle fungera bra).

Toalett

Skulle du känna att du behöver en trevligare doft i badrummet så skulle nog en tarmrening vara den bästa investeringen. Se också till att äta mycket mer grönsaker och dra ner på all processad mat. I värsta fall – tänd en tändsticka.

Kök & Matplats

Visst finns det dofter som stimulerar aptit och matsmältning. MEN! Det finns ju knappast någon godare doft än hemlagad mat. Låt DE essenserna få fylla upp rummen och inte konkurrera med eteriska oljor. Låt kryddor och örter få stimulera både doft- och smaksinnet.

Förkylningstider:

Överallt går folk omkring som snorar och hostar känns det som. Finns det eteriska oljor som kan hjälpa till med det? Vi använder oss helst av följande: Eukalyptus, pepparmynta, tea-tree, lavendel, citron och cypress.
Dessa passar bra att ha i en aromalampa för att hindra spridningen inom familjen.

Har du täppt näsa och ont i halsen? Ånginhalera genom att hälla hett vatten i en balja, droppa i eukalyptus eller pepparmynta (cypress vid hosta), täck huvudet med en handduk och dra in ångorna i näsa och hals. Vid de första symptomen kan man ta någon enstaka droppe av eukaluptys, pepparmynta och tea-tree i ett glas med vatten, gurgla i ca 2 min och spotta ut. (Drick inget direkt efteråt.)

Signaturdoft:

Varför inte skaffa en signaturdoft precis som många stora företag har?
Min signaturdoft är apelsin då den står för glädje, lycka och kreativitet (något jag vill känna att jag har och vill locka fram hos andra). Menda min mans signaturdoft är basilika som lockar fram självkänsla, mod och vakenhet.

Nu över till dig: Vad har du för särskilda doftminnen som du värderar högt? Har det hänt dig att du lockats till ett impulsköp på grund av dofterna i butiken? Eller har du provat på aromaterapi och känt av dess effekt? Berätta i kommentarerna nedanför vi längtar efter att höra om vad just DU har varit med om.

Lycka till, lev i stunden och njut av våren som är här. Alla vårdofterna i naturen är ljuvliga!

Må Bra och Lev Väl
Amanda

*
Läs gärna på mer om eteriska oljor innan du börjar på egen hand. Vissa eteriska oljor bör inte användas vid graviditet. Citrusoljor bör inte användas på huden. Om den då utsätts för solljus kan oljan ha en blekande effekt. Ja, som sagt, läs gärna på lite grann innan.

tisdag, 03 dec 2013 00:00

Solstrålen i vintermörkret

Känner ni liksom jag att en semester skulle sitta riktigt skönt just nu? Det är något med mörkret, kylan och den hektiska vardagen som gör att man gärna drömmer om en utomlandssemester. Vi har en inneboende längtan att må bra, känna oss starka och glada. Vilket vi oftast blir när livet är lite lugnare, vi spenderar mycket tid utomhus, det är varmare och ljusare. Det finns dock fler förklaringar till att vi mår bättre under sådana omständigheter, nämligen ett flertal processer som sker inuti kroppen bl.a. produktionen av D-vitamin som sker i huden och fortsätter hela vägen ner till levern. 

 Nu för tiden är allt fler medvetna om vårt stora behov av D-vitamin, men det kan inte mer än nog poängteras med risken av att ha D-vitamin brist: Tjocktarmscancer, bröstcancer, unerlivscancer, depression, kolon irritable, MS, hjärtsvikt, sklerodermi, lupus, PCOS, diabetes, KOL, hypertoni och hupertyrodism. Hur vet man om man är i riskzonen att få brister. Följande checklista kan hjälpa oss:

  •          Brist på solljus: minst 30 minuters solande mitt i sommaren med minst 30 % kroppsexponering är det som krävs för att naturligt få i sig D-vitamin.
  •          Geografiskt läge: är man bosatt i ett land med lång vinter är risken för brist större.
  •           Hudfärg: har man mörk hud med ursprung från Afrika behöver man 6 ggr mer solljus exponering.
  •           Kultur: vissa kulturer döljer huden vilket gör att exponeringen för solljus blir så lite att kroppen får ännu svårare att tillverka D-vitamin.
  •           Livsstil: mycket tid spenderades inomhus under dagtig, samt stress orsakar brister.
  •           Vikt: överviktiga personer producerar hälften så mycket D-vitamin som normalviktiga.
  •           Ålder: desto äldre man blir desto svårare är det för att kroppen att tillverka D-vitamin.
  •           Ämnesomsättning: människor med dålig fettförbränning har oftast D-vitaminbrist.
  •           Ökad användning av solskyddsmedel: de som använder solskydd blockerar D-vitaminproduktionen. Har den en faktor över 8 hindras 100 % av bildningen.
  •           Luftföroreningar: svårare för de viktiga ultravioletta ljuset att komma fram.

Som vi ser är de flesta av oss i risken att utveckla brist på D-vitamin. Vi bor i Sverige med lång vinter, de flesta jobbar inomhus hela dagen vi kommer hem när det är mörkt, vi stressar, äter dåligt (så att vi kanske blir lite överviktiga), när de väl är sommar eller vi är på semester dränker vi vår hud med solskyddsmedel. Ja ni förstår!

I diagrammet nedanför ser vi hur mycket D-vitamin de i södra Tyskland får i sig under året! Märk väl att detta är för de som bor i södra Tyskland så statistiken ser inte ljusare ut ju längre norrut man kommer (– > Sverige). Det optimala bör vara på 30 ng/ml, vilket de läskigt nog bara når 1-2 månader per år!

fig3

(Cannell, JJ. Umhau, JC. Holick, MF, et al. "Epidemic influenza and vitamin D"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870528/) 

Vad bör man göra åt de här läskiga siffrorna? Svaret är tydligt! Förutom att leva hälsosamt, äta sunt med bra fettsyror, motionera regelbundet, vistas utomhus i naturen ja ni vet det där vanliga så är det viktigaste för att hålla uppe en bra D-vitamin nivå att ta kosttillskott. 

Hoppas ni tyckte faktan var av intresse för er. Vi kommer att under månaden återkomma med mer spännande läsning. 

Må gott
Amanda Sjöqvist

Publicerad i Hälsoartiklar
söndag, 18 nov 2012 00:00

Solvitaminet

Kanske har du liksom jag märkt att det har blivit vinter, det är kallt, mörkt, trist och mörkt (det har jag visserligen redan sagt, men ni förstår…) För många av oss är vintern en fasa där man väntar sig deppighet och en lång rad förkylningar. Allt man gör är att överleva tills våren med dess knoppar och blad börjar synas.

Kanske bestämmer du dig för att nöja dig med en sådan trist och grå säsong, men andra har funnit något som faktiskt kan hjälpa. Det finns ett vitamin som är helt oumbärligt för oss nordbor under vinterhalvåret. Nämligen självaste D-vitaminet. En beskrev vitaminet som att gå från mörker till ljuset och en annan som att hon fick ett ”ljusare sinne”.

413200 3907

Det finns två former av D-vitamin: D2 bildas hos växter genom ljusaktivering av jäst. Sen är det D3 som bildas hos djur och är det som bildas hos oss människor i vår lever och våra njurar efter att ha transporterats från huden genom blodet. Själva proceduren börjar med att vår kropp exponeras av solljuset.

Så matematiken säger själv desto mindre solljus vi utsätts för desto mindre D-vitamin. Med handen på hjärtat hur mycket solljus utsätts du för varje dag? De få timmarna solen är framme var är vi då? Inomhus. Tråkigt att säga. Men vill vi må lite bra så är logiken simpel. Ta tillskott av D-vitamin.

Vad mer får jag säga om det här ”Sol-vitaminet”? Enkelt uppradat så bidrar D-vitamin till:
- normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor
- att bibehålla normal benstomme och normala tänder
- bibehållandet av normal muskelfunktion
- För personer över 60 år kan D-vitamin minska risken att falla. (Fallande utgör en risk för frakturer.)
- upprätthållandet av ett stabilt nervsystem och normala hjärtslag
- reglerar immunförsvaret och förhindrar utvecklingen av autoimmunasjukdomar
- skyddande av nervceller, gynnandet av serotonin och motarbetar överskottskortisol

Så målet för vintern kanske inte bara behöver vara uthärda utan hitta lyckan i de små ljuvliga vintriga stunderna. Tillsammans med familjen, kommande snöflingorna, den goda koppen te, tända ljus och kanske åka pulka. Ät mer fet fisk och prova ett av våra fina D-vitamins tillskott som du finner här.

MP900422140

Vill du ha mer information rekommenderar jag att läsa vad läkartidningen säger om det och vad psykiatrikern Mats Humble har att säga.

"Som psykiater får jag ofta frågor om vilka biverkningar en depressionsbehandling ger. Nu kan jag säga att de enda biverkningar man behöver få är mindre risk för hjärtinfarkt, cancer och ett längre liv" - Mats Humble

Med mycket kärlek
Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Chat

Scroll to top