rorelse

Nu när halva året är avklarat tycker jag det känns bra med en liten sammanfattning av hur det gått hittills och sätta upp nya mål för det fortsatta året. Nästa vecka kommer vi att göra det här på 5code när vi har konferens med alla på kontoret, men även privat så vill jag gärna vid den här tiden se över huruvida jag lever som jag lär, om jag är på väg att nå mina mål, om någonting behöver justeras, hur jag mår och vad kan jag göra ifall jag inte känner mig på topp. Så varför inte göra en liten sammanfattning om vad vi pratat om på bloggen de senaste 6 månaderna? Det har varit mycket fokus på vår hormonella hälsa och att avgifta sin kropp och sitt hem från belastande ting. Vi hade även 2 intressanta artiklar om hur man bör äta (här och här), men egentligen skulle budskapet av allt jag skrivit om detta senaste halvår kunna sammanfattas med 5 enkla principer alla kan leva efter för att skapa ett hälsosamt och vitalt liv.

1. Ät en allsidig, näringsrik kost.

  • Grunda all mat på en stor bädd av grönsaker.
  • Ät rena, naturliga råvaror helst ekologiska.
  • Ät inte för mycket och tugga maten väl.
  • Variera maten. Ingen mat varken hälsosam eller ohälsosam bör ätas överdrivet mycket.
  • Ät det som du mår bra av, en del behöver mer fett och protein och andra behöver mer fibrer och kolhydrater. Få inte dåligt samvete över ditt matval.
  • Undvik mat som är skadlig för dig (processad mat, socker, vetemjöl, margarin och livsmedelstillsatser).

2. Slappna av

  • Stressa ner.
  • Sov ordentligt och på regelbundna timmar.
  • Ät maten i lugn och ro och tugga ordentligt.
  • Andas genom näsan ner till magen, lugnt och fint.
  • Se över dina prioriteringar i livet och förenkla där det är möjligt.
  • Ge dig tid till att bara vara, göra saker du mår bra av tillsammans med personer som ger dig energi och ny styrka.

3. Tänk positivt

  • Sluta oroa dig över vardagens bekymmer.
  • Försök tänka hoppfullt och på de positiva händelserna och sakerna i livet.
  • Uppskatta människorna i din närhet, vår natur och allt annat fantastiskt som finns på vår planet.

4. Rör på dig

  • Kom ihåg att rörelse ger energi och energi hjälper dig att må bra och mår du bra är det lättare att kunna hjälpa andra och att hjälpa andra gör dig lycklig.
  • Använd musklerna.
  • Vistas i naturen.
  • Umgås med djur och barn.
  • Lek och dansa.

5. Se till att din kropp mår bra i sin omgivning

  • Ge den den mängd rent vatten den behöver.
  • Försök att andas ren luft.
  • Investera i färre kosttillskott men med högre kvalité
  • Undvik ämnen i din närhet som är skadliga.
  • Förenkla livet och äg färresaker, tänk hellre kvalitet än kvantitet.

 

iStock 000024481987 BZ

Publicerad i Nyheter

Stress - En folksjukdom

"Jag hinner inte", "Jag har inte tid", "Jag orkar inte", "Jag är så stressad". Dessa mantran repeteras allt oftare både högt till varandra eller inombords i förtvivlan. Fler och fler känner att tiden inte räcker till och att stressen blir allt mer övermäktig. Varför är det så? Vad kan man göra åt det?

Dagarna har lika många timmar nu som för våra mor- och farföräldrar. Har vi så mycket mer att göra egentligen än de hade? Eller vill vi göra så mycket mer än de ville? Eller lever vi i en tid som helt enkelt pressar ut varenda liten energi vi väl har?

1. Se över dina prioriteringar

Behöver vi jobba så mycket som vi verkligen gör? Tänk efter: Vad är viktigaste i livet? Att du har råd till allt som du tror du behöver, att familjen har fina saker? Eller att du har en bra hälsa och att din familj mår bra och har tid till varandra?

Att se över sina utgifter och hitta möjligheter till att förenkla livet, gå ner i arbetstid eller minska arbetsbördan i hemmet, kommer kunna innebära att familjen har mer tid till att ha roligt tillsammans, samtidigt som du får mer tid över att bara ta det lugnt och göra sådant som du verkligen vill.

Vad får dig lycklig, avslappnad och harmonisk? Är det att måla, umgås, laga mat, träna? Vad det nu än är se till att det finns tid i veckoschemat för att göra just de sakerna. Men framförallt se till att din familj har tid till varandra. Ha som mål att varje dag äta mat åtminstone en gång tillsammans, att jobbet inte får stjäla viktigt tid från dig och din familj på kvällar och helger.

familytime bz

2. Ät rätt

Den näring vi stoppar i oss kommer antingen stressa kroppen eller göra kroppen balanserad och lugn. Tyvärr är resultatet av stress – orkeslöshet, vilket innebär att när vi är som mest stressade så orkar vi se till att få i oss det som vi verkligen skulle behöva. En orolig mage, spända muskler, retlighet, huvudvärk är alla tecken på att kroppen inte klarar av att hantera den stress du möter och den stress som det innebär för kroppen när den får i sig saker den inte klarar av att hantera.

  1. Socker och stärkelserika kolhydrater gör att kroppen skickar ut alldeles för mycket insulin för att kompensera med det förhöjda blodsockret som händer. Denna turbulens som sker inne i kroppen stressar systemet och du kommer att få anstränga dig mer - för att få gjort mindre. Dessutom ger det knappt någon näring i form av vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att hantera denna obalans.

  2. Färdigmat och ohälsosam mat från snabbmatskedjor: Precis som punkten innan så innehåller de ofta mycket stärkelserika kolhydrater som stressar kroppen. Men även ohälsosamma fetter och tillsatser som kroppens celler inte kan läsa av på rätt sätt och felaktiga signaler skickas fram i kroppens centrum. Detta stressar vårt inre, samtidigt som magen kommer att ha allt svårare med nedbrytningen och med knappt någon näring i sig kommer kroppen inte heller kunna hantera denna sortens mat.

  3. Även kaffe, cigaretter, bekämpningsmedel och kvicksilver (amalgam bl.a.) stressar kroppen något oerhört!

  4. När man är stressad eller för att undvika stress är det absolut viktigaste man kan göra att äta HÄLSOSAMT! Gröna sallader med mycket näring, gröna smoothiesar med mycket energi, protein som håller blodsockret i balans och rätta fetter som hjälper hjärnan att orka med.

ID-100124856

3. Djupandas

Det snabbaste sättet att orka med alla problem, uppgifter, situationer som man ställs inför är att djupandas. Försök att verkligen andas med näsan och långt ner i magen. Axlarna rör sig knappt men istället kommer din mage att åka ut när du andas in och magen åker in när du andas ut. Prova ett par gånger och träna på att alltid andas på det här sättet. Kroppen blir mer syresatt, hjärnan får lättare att tänka. Magen blir mindre klämd bakom bröstkorgen och systemet i kroppen i blir lugnare.

Så fort du hamnar i en besvärlig eller stressfylld situation: ANDAS lugnt in å ut, in å ut – ett par gånger!

4. Sov gott

Sömnen är kroppens redskap att kunna återhämta sig från allt man gjort under dagen, sortera alla intryck och känslor samt att vila upp sig mycket att man orkar med allt man ska ta sig för dagen efter. Sova är AO för att kroppen ska kunna hantera den stress som vi blir utsatta för, så att prioritera den kommer leda till mindre stress och mer lycka och harmoni. Men ett varningens ord: att sova för länge kan göra dig mer stressad. Det skulle kunna innebära att man försover sig och att morgonen blir så stressig att resten av dagen hamnar i samma illavarslande mönster.

Försök att sova, mörkt, svalt, skönt och på regelbundna tider (då kommer kroppen ställa in sig mer rätt och sömnen får bättre kvalité, du blir piggare när du vaknar och din biologiska sömnklocka kommer ringa när det är dags för dig att sova.)

5. Meditera

Det behöver inte betyda att sitta med benen i kors och rabbla mantran. Nej, meditera kan vara att bara ta det lugnt! Ut å promenera i naturen, lev i stunden, se färgerna, dofta på växterna, klappa hunden. Eller att tugga maten, känna smakerna, vara tacksam för att du har den möjlighet du har i livet. Lyssna på hjärtats slag, känns hur dina muskler arbetar när du rör dig. Sätt ner fingrarna i jorden och odla, eller kratta glatt bort löven från din gräsmatta. Att meditera innebär att fundera och ta till sig av det man gör just i den stunden. Vare sig det är att läsa, äta eller njuta av livet. Försök att inte grubbla på saker du gjort utan det du just nu gör!

meditation bz

Hjälpmedel

Ibland kan livet ändå bara ta knäcken av en. Det finns lite små hjälpmedel för att kunna hantera stressen – eller framförallt hjälpa kroppen att hantera den stress som den blir utsatt för.

  1. Sköldkörtel & Binjurar
    Dessa små viktiga datorer i kroppen har mycket på sina axlar. Så fort vi stressar måste de arbeta dubbelt så mycket vilket gör att långvarig stress kan tära på deras funktion.
    Det finns olika saker man kan göra för att stärka deras välmående. De allra flesta B-vitaminerna spelar en stor roll i att sköldkörtel och binjurar klarar av sitt arbete. Dessutom skyddar de mot olika sorters stress och fungerar stärkande för nervsystemet och en del av dem kan även hjälpa till för att minska trötthet. Rätt mineralbalans är också viktig för huruvida sköldkörtel och binjurar ska orka med. Särskilt viktiga när det kommer till detta är balansen mellan natrium/kalium. Men även andra mineraler är viktiga. Greens som Chlorella och liknande innehåller många näringsämnen bl.a. naturliga mineraler och dessutom mycket klorofyll som hjälper till att syresätta kroppen vilket gör att den hanterar stressen bättre.

  2. Motion
    I lagom mängd fungerar träning och motion som något avslappnande, men för mycket av det goda kan ge motsatt effekt.

  3. Oxidativ stress
    Om vi stressar för mycket kan kroppen råka bilda alldeles för mycket fria radikaler. För att de inte ska bli för mycket av dem är det bra att ta till antioxidanter. Främst C-vitamin som även kommer att bidra till att immunförsvaret arbetar på så som det ska, har en antioxidativ inverkan.

  4. Avslappning
    Massage, aromaterapi, akupunktur, zonterapi, bada, öronljus. Ta hand om dig själv. Skäm bort dig själv med egentid. Det kan vara att åka iväg på ett spa eller ordna med en hemmaspakväll. Det skulle även kunna vara att boka in tid för massage hos en riktig massageterapeut eller be din älskade att han/hon masserar dig lite försiktigt hemma.

  5. Hormonellt stöd
    Om en stress gått riktigt långt eller det kanske till och med lett till en utbrändhet så kan man verkligen behöva se om sina stackars små hormoner. Särskilt kvinnors hormoner är känsliga för stress. Det finns bl.a. ett tillskott som är särskilt framtagen till kvinnor som gått igenom en svår tid av stress/utmattning/utbärndhet i livet. Nybalans heter den och ger särskilt stöd åt hormonerna.

Några sista tankar

Gör det du kan för att minska risken med att stressa onödigt mycket. Avsätt tid till dig själv och din familj och underlätta för din kropp att kunna hantera stressen med ovan nämnda hjälpmedel.

Ta hand om dig.

Amanda

måndag, 24 feb 2014 00:00

Hinn med sömntåget

1 av tre svenskar har problem med sömnen, 11 % av männen och 29 % av kvinnorna, är du en av dem? Sanningen bakom sömnproblem är att resultatet kan leda till en mängd sjukdomar, nedsatt immunförsvar, depression och utbrändhet.

Varför sover så många dåligt? Stress är helt klart en orsak, stress hindrar kroppen från att sova men tyvärr blir kroppen än mer stressad av att inte sova. Och så är man inne i en ond cirkel.

Tyvärr är det till och med en del som menar på att sömn är onödigt slöseri med tid. Den moderna människan har inte tid att sova och samhället vi lever i är uppbyggt så att vi kan vara aktiva, uppkopplade, sociala och underhållna dygnet runt.

Varför bör vi sova? Kroppen och hjärnan behöver vila och återhämtning, dessutom behöver den drömma. Det är en tid för kroppen att reparera sig, återställa funktioner, hantera minnen, sinnesintryck och känslor. Sömnen är en tid då kroppen är i full aktivitet, fast den är så snäll och låter oss sova.

Är sömnpiller lösningen?

Använder man dem under längre perioder ger man kroppen en grogrund för fler sorters hälsoproblem. Till exempel har undersökningar visat att man kan öka risken att dö i förtid med 20 % och sin cancerrisk med 35 % genom att regelbundet använda sömnpiller.*

Så även om sömnpiller hjälper oss att somna, vilket känns skönt så visar studier på att sömnmedel försämras kvalitén på djupsömnen.

Att använda sömnpiller någon enstaka gång gör inte någon större skada. Men var ändå försiktigt, då de flesta sömnpiller är starktberoendeframkallande. Så använd det i absoluta nödfall, men försök rätta till så mycket du kan på ett mer naturligt och skonsamt sätt. Exempel på det kan vara följande:

  • Stäng av elektronik, allt ljus och mobiltelefoner
  • Gå en promenad innan läggdags
  • Varva ner en tid innan sängen, stäng av datorer och kanske lyssna på lugn musik, drick en god kopp med ex. kamomillte och ta det lugnt.
  • Skriv ner alla problem och bekymmer som kanske uppehåller dig från att sova.
  • Skriv även ner eller reflektera över saker du är tacksam över och du ser fram emot. Så du går och lägger dig med en glad inställning (och vaknar med samma).
  • Sluta röka!!!
  • Dra ner på koffein (kaffe), tein (svart och grönt te), matein (mate), guaranin (guarana) och mörk choklad.
  • Undvik fettrik kost eller kryddstark mat sent på kvällen
  • Undvik att äta 3 timmar innan sänggående.
  • Kolla upp eventuella matöverkänsligheter.
  • Ät en varierad och sund kost.
  • Körsbär, ananas, banan, apelsin, havre, korn, majs, ris, ingefära, tomater, mangosteen och valnötter innehåller naturligt melatonin som är bra för sömnen.
  • Viltkött, sojaprotein, råris, fisk, nötkött, lammkött, jordnötter, sesamfrö, pumpa och linser innehåller alla L-tryptofan som hjälper till att producera melationin i kroppen samt bildas till serotonin.
  • Träna regelbundet
  • Minska stressen
  • Vitamin B3
  • Magnesium eller kalcium, eller båda två, eller kombination med de och andra näringsämnen.
  • Passiflora
  • GABA eller L-TeaninP
  • Prova akupunktur och akupressur
  • Ta tillskott av D-vitamin, särskilt viktigt under månaderna oktober – mars
  • Få hjälp av en professionell näringsterapeut som kan reda ut vad just du behöver för hjälp.

Gå till grundorsaken

För många kan en försämrad sömn bero på att binjurarna har arbetat på högvarv under en allt för länge tid. Då går kortisolproduktionen ner och kroppen kan inte riktigt komma ned i varv och får svårt att nå djupsömnen. Och för att binjurarna ska fungera som de ska behöver de sova...

För andra kanske det är våra hormoner som är boven till sömnstölden. Ytterligare andra lider av näringsbrister vilket gör att musklerna och nervsystemen inte kan slappna av.

Andra orsaker kan vara för högt intag av koffeinhaltiga drycker, energidrycker, rökning, alkohol, socker. Smärta och sjukdomar kan göra det svårt att sova. Att man behöver gå upp och kissa, svettas, grubblerier och oro.

Så för att veta varför just du har sömnproblem, ta kontakt med en bra terapeut som kan hjälpa dig att gå till grundorsaken. På det viset kan ni tillsammans jobba på att återfå den goda nattens sömn. Du behöver den!

Sov så gott
Amanda

* Zolpidem och Zaleplon, studie gjord av Daniel Kripke och han menar på som resultatet av hans forskning att sömnmedel är lika skadliga som rökning.

Publicerad i Hälsoartiklar
måndag, 17 feb 2014 00:00

10 nycklar till att sova bättre

En av de mest grundläggande faktorer för vår hälsa, behålla oss ungdomliga, må bra, vara glad, kunna jobba effektivt är att vi får en god natts ordentlig sömn. Men i detta produktionsinriktade samhälle med alla måsten, borden, deadlines och annan stress är sömnen tyvärr underskattad och blir ofta lidande. Allt fler, ja närmre hälften av svenskarna har sömnproblem och många ligger i flera timmar innan de lyckas somna.

Varför är det så viktigt att sova?

  •           Det stärker självläkningen
  •           Det stärker motståndskraften mot infektioner, håller vårt immunsystem i gott skick.
  •          Kroppen återhämtas sig och bygger upp sig.
  •          Hjärnan framställer proteiner mycket snabbare än när vi är vakna.
  •          Kroppen lägger upp lager av molekyler som behövs för att behålla struktur och funktion.
  •          Det håller vårt minne och vår inlärningsförmåga i gott skick.
  •          Kroppen gör vissa justeringar och rättar till vissa obalanser under sömnen.
  •          Binjurarna stärks och man får mer adrenalin till den kommande dagen.
  •          Melatonin ett mycket viktigt hormon som även har en antioxiderande effekt höjs på natten när det är mörkt och är helt väsentlig för hur vi mår och för att skydda oss mot sjukdomar.

Karolinska institutet har visat att försökspersoner som fåt sova fyra timmar per natt efter fem dygn har samma ämnesomsättning som en diabetiker. Sover man mindre än sex timmar per natt under en längre tid ökar risken för hjärtkärlsjukdomar och diabetes avsevärt.

Finns det något man kan göra för att kunna sova bättre? Vi ska kika på några små knep man kan gå till väga:

  1.         Regelbunden motion stimulerar till en god sömn.
  2.         Var ute en stund varje dag i dagsljuset.
  3.         Se till att ha fått i dig protein under dagen.
  4.         Dra ner på snabba kolhydrater som stressar kroppen och försämrar sömnen.
  5.         Undvik koffeinhaltiga drycker, särskilt under senare delen av dagen.
  6.         Låt bli, tv, dator, arbete och studier den sista vakna timmen på dagen så att kroppen får tid på sig att varva ner.
  7.         Många har ofta brist på mineralerna magnesium eller kalcium, så tillskott av det kan vara bra.
  8.         Finns ett flertal viktiga örter som har en lugnande effekt och som kan hjälpa oss att komma till ro bland annat: passiflora.
  9.         Drick en god kopp te med örterna johannesört eller kamomill innan läggdags.
  10.      Sätt på en aromalampa med några avslappnande dofter.

 

ID-100111960

Prova det här:

Ta en liten stund varje kväll för att vara tacksam över dagen som gått. Gå igenom dagen, beröm dig för det som gått bra och tacka för allt som varit positivt under dagen.  Se efter om det var något du lärt dig, repetera det eller om det var något du kunde gjort annorlunda. Bestäm dig för dina mål för morgondagen och släpp nu taget om dagen som varit. Sluta grubbla och se fram emot nästa dag. Skulle du ändå börja grubbla och komma på en massa saker, ha ett block vid sidan av sängen och skriv ner det och tänk att det kommer en dag imorgon också. Prova detta under månaden.

 

Sov så gott!

Amanda Sjöqvist

Publicerad i Hälsoartiklar
tisdag, 19 mar 2013 00:00

10 tips för en lyckad tarmrening

Kanske är du mitt uppe i en tarmreningskur, eller så är du på väg att börja. Själv ska jag börja min tarmrening om en månad ungefär det passar bäst med mina omständighet och nu när vintern helt plöstsligt kom tillbaka kände jag mig minst sagt omotiverad. Men snart så! Vad säger ni? Kanske kan vi stötta varandra?

Det är viktigt med förberedelser så jag kommer ta god tid på mig att förbereda huruvida min tarmrening ska gå till. Det finns som sagt olika former av detox allt från fastande till bara ett piller man stoppar i sig. Som med det mesta i livet kör jag på ett mellanting. Som det ser ut nu ska jag nog pröva på någon av Robert Grays tarmreningskurer, eftersom jag inte testat dem innan och de verkar så otorligt bra. (Innan har jag använt mig av Holistics och det har alltid varit lyckat tycker jag.) Tillsammans med den kuren ska jag även i ca 15 dagar fokusera extra mycket på maten. De 5 första dagarna ska jag bara äta frukt, sallad och varm hälsosam soppa för att sen gå över till 5 dagar med juice och smoothies (kanske någon dag med bara juice) och avslutningsvid blir det 5 dagar med råkost. Jag tänkte även stötta kroppen extra med lavemang, extra sömn och renande teer. 

juice

Det här kan låta extremt för en del. Men kom ihåg att det viktigaste är att man avlastar sin kropp lite då och då. Så som jag gör kanske inte passar vissa medan andra kanske gör en mer hard-core variant. Vi är alla så olika. 

Men det finns riktlinjer som passar in på oss alla. Jag ska här delge 10 tips för att lyckas med sin tarmrening:

  1. Planera, planera, planera din rening. Om du har ett bra schema för varje dag, vad du ska äta och se till att ha råvarorna hemma så kommer du lättare lyckas. Annars står man där trött och grinig en kväll och all fantasi på nyttig mat är som bortblåst och så ser man en meny från kvarterets pizzeria hängandes på kylskåpet och all logik försvinner "bara för ikväll, jag börjar om imorgon". Ja ni känner igen det.
  2. Engagera familjen. Beroende på hur strikt tarmrening du gör kan det vara bra att dela på matlagningsbördan. Motivera barnen och din partner, låt dem få vara med i varenda detalj, så de kännes sig delaktiga i ditt (ert) lilla äventyr. 
  3. Rensa skafferiet och kylskåpet. Det blir inte lättare för dig om du har lockande mat som står och väntar. Släng all skräpmat och fyll upp med inspirerande, näringstätan färska råvaror som du vill använda dig av både under reningen men även i fortsättningen.
  4. Välj miljövänligt och ekologiskt. Välj närproducerat och efter säsong. Känner du att det svider i plånboken prioritera i så fall att välja bort de "dirty dozen" (mer information om det vid ett senare inlägg).
  5. Ät råkost och lätt tillagad mat. Ät färska grönskaer, frukter och bär. Vid ångkokning bevaras 70% mer av näringsämnena och avlastar matsmältningen än vid vanlig tillagning. Många grönsaker går utmärkt att äta råa, gör du det så får du i dig mer vitaminer och mineraler än när du tillagar dem.
  6. Sluta med skräpmat för alltid! Mat som bara innehåller massa tillsatser, transfetter, socker och liknande är ingenting för oss medvetna. 
  7. Drick Vatten! Drick te! Pressa din egen juice.
  8. Ät när du är hungrig. Ät flera mellanmål om så behövs, detox går inte ut på att svälta sig. Ta med egen lunch till jobbet och planera in även nyttiga mellanmål.
  9. Tugga maten, smaka på maten, njut av maten. Koppla av, middagsbordet ska vara en stressfri oas. 
  10. Sov mer. Om du vill gå ner i vikt är den här punkten otroligt viktig. Men egentligen för oss alla, vi måste ta vara på den dyrbara tid som är avsatt för sömn.

Vad tycker ni har varit viktigt under er tarmrening? Hur har ni förberett er? Dela med er av era erfarenheter och kunskaper. 

 

All kärlek
Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Chat

Scroll to top