rorelse

Förkylning drabbar de allra flesta förr eller senare, vissa ofta, andra mer sällan. Personligen har jag varit det där barnet som stannade hemma var och varannan månad från skolan på grund av förkylning (ja jag var ett mycket sjukligt barn). När jag kom upp i tonåren började jag ta hand om mig själv när jag var förkyld. Provade en mängd olika huskurer och det blev nästan kul att försöka hitta de bästa vägarna att vara sjuk så lite som möjligt. Jag blir fortfarande förkyld - 2 gånger per år! Det låter kanske mycket. Men från att ha varit förkyld var och varannan månad hela min uppväxt mer eller mindre anser jag det vara en stor seger!

Men alla är olika och huskurerna jag delar med mig av här är de som jag själv, min familj och många av mina vänner har haft stor framgång med att använda sig av. Mångas förkylningsdagar har minskat drastiskt.

Även om det bästa är att försöka hålla sig så pass balanserad i vardagen så att man inte behöver ligga i förkylning så kan ändå den starke falla. Personligen kommer alltid förkylning som ett brev på posten efter en mer extremare intensivperiod av stress. Visst är det bäst om man kan undvika stress så gott det går, så kommer intensivare perioder att komma. Det går inte alltid ha full kontroll på sitt liv – det hade nog varit ett ganska tråkigt liv (läs mer om stress; varför vi har olika bra stresstolerans, 11 tips för att minska stressen och hur du får ett balanserat liv).

Så vad brukar jag då göra när förkylningen börja smyga sig på? Symptom kan variera från person till person, men för mig startar det nästan alltid i halsen.

Vid första symptom:

1. Pepparmyntsgurgel

Gurgla halsen i ca 2 minuter med några droppar pepparmyntsolja utspätt i vatten.

Det kan vara ganska jobbigt att gurgla i 2 minuter, så ta någon paus, spotta ut om du behöver och fyll på med nytt. Men gör detta en bra stund och drick ingenting på en bra stund efter. Perfekt att göra det sista man gör innan man går och lägger sig exempelvis.

2. Förkylningste

Det här teet är helt klockrent, jag önskar alla kände till detta enkla trix. Bra att göra med en gång man har möjlighet efter att man blivit ordentligt nerkyld, vistats med många förkylda eller man känner den där första förkylningssmärtan i halsen. Även om förkylningen bryter ut och däckar dig någon dag eller två, fortsätt ändå dricka teet, det är mycket välgörande för dig och kommer hjälpa ditt immunförsvar. Receptet hittar du här.

Oftast brukar jag inte behöva göra så mycket mer än dessa 2 punkter och punkt 10. Men ibland kämpar kroppen lite extra och då fortsätter jag med följande punkter:

3. Vitlöksfotomslag

Låt 3-5 pressade vitlöksklyftor få ligga och dra i ca 3-5 msk olivolja i 3 h. Häll ner hälften av oljan i en plastpåse och sedan den andra halvan av oljan i en annan plastpåse. Trä endera plastpåsen över varsin fot. Sätt på en mjuk socka. Ha på dig i minst 30 min. Men tänk på att det är svårt att gå med dem, så passa på att gör detta när du ligger och kollar på en film, läser en bok, vilar eller sover.

Gör sedan ett varmt fotbad, ta av dig sockarna och plastpåsarna och låt fötterna få vara i fotbadet en stund. Ha gärna i en välgörande eterisk olja som ex. pepparmyntsolja i badet.
Tänk på att dina fötter kommer vara mycket oljiga och det kommer vara halt att gå, så ha saker i närheten av dig och tvätta av fötterna ordentligt innan du lägger dem på sängen eller går på dyrbara mattor.

Detta är ytterligare ett lifehack som många tackat mig för. Jag kan inte ta åt mig äran för den, jag läste om detta omslag i någon bok när jag var i tonåren. Men man får räkna med att det släpper en hel del i bihålorna så ibland kanske man känner sig lite sämre precis dagen efter, men det är egentligen bara kroppen som börjat rensa ut bakterierna. För dagen därpå brukar de flesta känna sig mycket klarare i huvudet – den där känslan av att förkylningen är på väg bort.

Vid mycket hosta:

4. Drick timjante

Koka upp timjan, sila och drick teet när det svalnat. 

5. Ånginhalera

Ta fram en balja med hett vatten med några droppar av eteriska oljor som cypress eller pepparmynta. Sätt ansiktet över baljan och ha en handduk över huvudet. Dra ner ångorna i lungorna och andas djupt.

Vid mycket stopp i näsan:

6. Rå lök

Ha uppskuren rå lök på ett fat bredvid sängen när du sover.

7. Ånginhalera

Ta fram en balja hett vatten med några droppar av eteriska oljor som pepparmynta eller eukalyptus. Sätt ansiktet över baljan och ha en handduk över huvudet. Försök andas med näsan och dra in de välgörande ångorna i bihålorna.

8. Skölj näsan med nässköljare

9. Öronljus

Öronljus kan hjälpa till med att lätta på trycket i bihålorna och ökar dessutom blodcirkulationen.

winter bz

10. Övriga tips:

  • Drick mycket vatten och örtteer.
  • Ät mycket frukt och grönt, uppfriskande smoothies (med extra C-vitaminrika lingon, svartvinbär och Camu Camu-pulver), varma soppor och goda grytor (hetta gärna till det lite extra och kom ihåg att ta med någon extra vitlök).
  • Extra C-vitamin tillskott, silver (för att spraya i näsan eller halsen) är sådant jag också brukar ta till av när jag är förkyld eller håller på att bli.
  • Vila! Ja ta vara på denna unika möjlighet att lyssna på kroppen och ge den med tillräckligt med vila.

För dig som ofta blir sjuk

De här huskurerna kommer vara lite överflödiga för dig. Blir sjuk så ofta som var- och varannan månad kan det vara bra att du bokar tid för att göra en grundlig hälsokontroll. Din kropp behöver stöd, rätt sorts stöd. Så försök träffa någon som kan hjälpa dig att hitta orsaken till varför ditt immunförsvar är så svagt. Det finns hopp och det finns hjälp att få. Kom ihåg att din hälsa är i dina egna händer, men vi finns här för att hjälpa dig hitta de rätta verktygen. 

Hoppas att ni kommer få stor nytta av huskurerna här ovan när förkylningen slår till. Kom även ihåg att sprida kunskapen vidare! Men framförallt så önskar jag er alla en förkylningsfri och riktigt mysig vinter!

måndag, 28 mar 2016 12:02

Det är helt okej

Vi kan inte förvänta oss en perfekt hälsa.

Faktum är att när vi ligger där i sängen och snörvlar och hostar så är det många gånger för att kroppen försökte varna oss men vi ignorerade dess signaler.

På flera sätt har nog kroppen försökt be dig sakta ner i backarna. Oftast är det just efter en backe som förkylningen slår till. Det kan vara både en upp- eller nedförsbacke. Kanske var det en tuff period med extra intensiv ansträgning på arbetet eller kanske i familjen. Men det kan också ha varit efter en nedförsbacke, när allt har rullat på oerhört bra i livet och du har fått så mycket mer gjort än vanligt, många saker var kanske mycket roliga och kanske du också varit på semester.

Kroppen gillar rutiner och en lugn rytm, så en intensiv längre period både åt det jobbigare eller roligare hållet kan båda två leda till att kroppen behöver ta det lugnt ett par dagar och avskärma sig från omvärlden.

Lyssnar vi inte på den signalen, vet kroppen inget annat än att se till att vi blir sjuka så vi mer eller mindre blir tvingade till att ligga inne och kurera oss och ta det lugnt.

Ja, givetvis är det symboliskt talat, processerna i kroppen är mer komplicerade än så.

Men poängen är att kroppen är i stort behov av återhämtning; och det gäller även för friska och hälsosamma personer. Det är med andra ord "helt okej" att bli sjuk ibland.

När du ligger där och snörvlar i sängen...

...har du faktiskt en ypperlig möjlighet att reflektera över den senaste tiden och fundera om det var något viktigt i schemat som missades:

  • Har jag fått tillräckligt med sömn varje dag?
  • Har jag följt mitt träningsschema eller har mitt motionerande blivit lite lidande på sista tiden?
  • Vad skulle jag i framtiden kunna göra när sådana här intensiva perioder av mycket att göra kommer? Finns det något jag kan göra för att kroppen ska få lite mer lugn och ro och återhämtning? Powernaps/sova middag, meditation, läsa en bok, djupa andetag (har jag kanske andats för mycket på sistone), gå lugna skogs-/strandpromenader, måla?
  • Har jag tagit på mig för mycket jobb eller andra åtaganden? Finns det något jag kan göra för att minska på dem? Behöver jag arbeta på att bli mer blygsam; inse mina begränsningar och lära mig säga nej?

Skriv gärna ner dina tankar, vad du lärt dig om din kropp och något konkret du kan göra i framtida liknande situationer.

Gå ut och gör ett förkylningste...

...passa även på att ta lite extra c-vitamin och droppa lite silver i ditt vattenglas. Medan du gör det kan du fundera över följande:

  • Ger jag min kropp det den näring den behöver varje dag? Eller har det varit mycket "äta-ute-mat" och take-away på sista tiden? När fick min kropp en god hemmalagad måltid sist eller en stor näringsrik sallad med färgglada grönsaker?
  • Kan det vara så att jag slarvat med mitt dagliga kosttillskottsprogram? Eller är det något jag saknar och skulle behöva börja ta, eller ta mer av?
  • Har jag gett min kropp tillräckligt med vätska och druckit den mängd vatten varje dag som den behöver?

När du kommit fram till svaret så bestämmer du dig för att skrida till verket och förbättra det som skulle behövas.

Fast du behöver inte göra det just nu.

Utan gå nu tillbaka till soffan eller sängen sätt på en bra långfilm eller ta upp den där boken du aldrig klar med att läsa. Och kom ihåg att det är okej att bli förkyld någon gång då och då. Det betyder inte att du har misslyckats eller att du inte är hälsosam utan se det som att du nu har möjlighet att vila upp dig inför din nystart som börjar alldeles snart. 

Däremot!

Blir du ofta sjuk och får förkylningar var och varannan månad, eller varje vecka rentav? Då är det en helt annan femma. Då är det dags och göra en hälsoundersökning för att få kroppen att må bra igen. Du skulle troligen behöva kolla upp hur det är med din mag- och tarmhälsa, då en stor andel av vårt immunförsvar sitter i tjocktarmen. Men skälen till varför man ofta blir förkyld kan vara många, så jag rekommenderar dig till att kolla upp det hos en näringsterapeut som kan ge dig individuella råd och förslag på vad du kan göra för att slippa dessa återkommande förkylningar och kanske även hitta orsaken till varför du får dem.

Men du då? Hur gör du när du känner att du håller på att bli förkyld? Har du några husmorstips att dela med dig av i kommentarerna nedanför.

Kyra på dig

Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar

Att få urinvägsinfektion någon enstaka gång i sitt liv är kanske inte så farligt. Men att få det gång på gång som många kvinnor får visar det kanske är något som inte står rätt till. Riktigt irriterande dessutom!

Det tråkiga är att många inte vet att det går att både förebygga och bromsa när man känner att det är på gång.

Varför får man urinvägsinfektion?

Sjukdomen får man av bakterier som tar sig från urinröret in till urinblåsan. Det kan göra väldigt ont när man ska kissa, man blir dessutom ofta kissnödig och man känner sig allmänt dålig - lite åt influensahållet.
(Observera att vi i denna artikel talar om den lindrigare varianten; blåskatarr. För njurbäckeninflammation, eller när urinvägsinfektionen inte vill ge med sig eller om du är gravid - sök professionell vård!)

Behandlingen man oftast får inom sjukvården är antibiotika. I vissa fall kan antibiotika vara nödvändigt att ta, särskilt om det utvecklats till den mycket allvarligare formen njurbäckeninflammation. Men den har också sina nackdelar. Den dödar inte bara inkräktarbakterierna utan även många av de goda snälla bakterierna som är så viktiga för oss och som jobbar med att bekämpa de dåliga. Detta gör att vi kvickt och lätt samlar på oss andra infektioner eller fler urinvägsinfektioner. Stackars kropp, stackars mage...

Men varför är vi mottagliga för dessa bakterier? Får vi återkommande fall av urinvägsinfektion så är det något kroppen vill tala om för oss. Får vi i oss något som vi inte tål? Hur är miljön och hälsan i vår mage? Har vi tillräckligt med näring i kroppen? Hur står det till med immunförsvaret? För att verkligen gå till botten med orsaken kan det vara bra att få en undersökning av en näringsterapeut eller liknande. 

Bättre alternativ.

Skulle du känna av att en urinvägsinfektion är på gång, drick rikligt med vatten. (En bra vana du även kan fortsätta med när urinvägsinfektionen gett med sig.)

Varma örtteer är skönt och avslappande att dricka. Och precis som vilken infektion som helst så kan kroppen arbeta med att bekämpa inkräktarna bättre om den får tid att vila och ta det lugnt.

Vitamin C är något som kan vara bra att alltid ha hemma för att kunna ge kroppens immunsystem lite extra stöd när en infektion är på gång. Då understödjer man kroppens egna försvar och den kan bättre fokusera på att jaga bort inkräktarbakterierna.

Många som lider av urinvägsinfektioner har känt att tranbärsjuice har hjälpt. Det kan ha att göra med att den bildar hippursyra som gör urinen surare. Dessutom verkar den skydda mot E-colibakterier i urinröret. Tänk på att det måste vara en sockerfri tranbärsjuice, annars tjänar det inget till! Vi rekommenderar i så fall Tranbärsjuicekoncentrat i pulverform för att få ett rent och hållbart tillskott.

Extrakt av gullris är ytterligare något en del använt och känner har fungerat bra.

Lite knasiga hemmakurer

Ja vad ska man säga, knasiga hemmakurer finns det för allt. Även för urinvägsinfektion. Prova dem om du känner för det eller strunta i det. Men det skadar ju verkligen inte att prova!
Gör ett sittbad med att hälla avsvalnat kokat vatten (kroppstempererad) och äppelcidervinäger i en balja (eventuellt även med 6 dr droppar av eteriska oljan Bergamott och 3 dr Tea Tree) och låt rumpan få vara i vattnet en stund.

lev livet utan urinvägsinfektion

Pausa inte livet för att du fått urinvägsinfektion.. Gör det du kan för att förebygga. 

Var förberedd

Om du vet att du brukar få urinvägsinfektioner. Vänta inte tills det brutit ut med att springa till affären och köpa tranbärsjuice. Bästa resultat får man om man med en gång vid första symtomen börjar kurera sig. Något att ha i sin lilla första hjälpen-kit (du har väl en välfylld första hjälpen låda på ett bra ställe i hemmet?!) är just tranbärskapslar och c-vitamin. Varför inte tänka i förväg också och förebygg, särskilt om du ofta blivit behandlad med antibiotika. (Värt att tänka på om man blivit behandlad med antibiotika, är att bygga upp sig själv med probiotika efteråt.)

Önskar er hälsa och välmående
Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar
måndag, 24 mar 2014 00:00

Överlev våren

Pollenallergi kan dyka upp när som helst. I hela sitt liv har man kanske varit symptomfri men så helt plötsligt kommer en vår och man får samma rinniga näsa och kliande ögon som andra i ens närhet. Hur kan det komma sig? Är den bästa lösningen att dämpa symptomen med anti-histamin läkemedel?


Allt fler lider varje år, så man skulle lätt kunna dra slutsatsen att det blivit mer pollen. Men det finns inga tydliga studier på att så är fallet. Däremot är pollensäsongen numera längre på grund av mildare vintrar orsakad av den globala uppvärmningen. Tragiskt! Men det förklarar inte varför vi reagerar på något som egentligen är helt naturligt. När vi får en allergireaktion är det kroppens immunförsvar som sätter sig på tvären. Den har länge fått arbeta på övertid och skriker nu på hjälp. Våra degenererade kroppar och allt sämre livsstil har satt sina spår på en av vår kropps viktigaste funktioner.


Att immunförsvaret blir utbränt på det här viset beror ofta på följande:
- Brist på Vitamin D under vinterhalvåret.
- Brist på andra viktiga näringsämnen
- Brist på goda tarmbakterier
- Dolda matallergier som beror på en läckande tarm, läckande tarmen beror ofta på att man intagit mat som inte är bra för oss.

Så för att lindra pollenallergin till vårens som är på intågande är det AO att stärka och bygga upp immunförsvaret vilket går hand i hand med att läka tarmen.

1. Ta reda på om du har dolda matallergier, de allra flesta som har pollenallergi har ofta matallergier i grund och botten. Har du inte möjlighet att just nu göra ett sådant test? Undvik mjölkprodukter och glutenprodukter, då de oftast är den allra största boven i dramat.

2. Stärk immunförsvaret med viktiga näringsämnen, kanske främst i detta fall med vitamin C. Ta även tillskott av probiotika (viktiga tarmbakterier som arbetar för immunförsvaret) eller ät mer kultiverad mat som yoghurt, surkål m.fl.

3. Undvik all mat som på något vis har blivit genmodifierade. Dessutom försök att ha som mål att undvika halvfabrikat och så kallad skräpmat. De bidrar inget gott till tarmen och kommer bara försämra din upplevelse av den annars så vackra årstiden.

4. Tillskott av Omega 3, för den anti-inflammatoriska verkan.

5. Ta tillskott av Vitamin D under vinterhalvåret för att förebygga för kommande våren.

De här enkla stegen är så oerhört viktiga både för de som lider av pollenallergi eller de som vill förhindra att få en sådan. För ingen är helt immun mot att någon gång i livet få pollenallergi, det beror helt på hur du tar hand om din tarm och ditt immunförsvar.

ID-10016418

Skulle din allergi redan ha brutit ut och du redan sitter där med rinnande näsa och kliande ögon eller du ändå är skeptisk till att dessa enkla steg hjälper. Det finns några fler enkla naturliga knep att ta till:
- Ta tillskott av enzymer som hjälper kroppen att hantera reaktionen av dessa för kroppen "fiende-partiklar".
- Lokalproducerad honung, kan fungera som ett "naturligt vaccin". Inta lite grann av det varje dag. Ha det i teet, i kakor, i smoothien eller vad du själv föredrar.
- Skölj näsan varje kväll med en nässköljare.
- Skölj håret innan du går och lägger dig. Att duscha överhuvudtaget är skönt för dig vid pollenallergi. Ångbastu, ånginhalering eller bara dricka en kopp te och andas in den ångan är även ett trick en del känner underlättar.
- Andra knep som folk provat är att undvika morgontimmarna mellan kl 6 och kl 10, kanske dessutom ha solglasögon under resten av dagen för säkerhetsskull. Att äta stark mat, använda eukalyptus olja, tillsätta gurkmeja i maten är fler knep. Akupunktur är även något som många har fått positiva resultat av.

För mer information finns en lista med 10 knep från förra året, eller kolla in den här filmen för ytterligare idéer och tips.

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/08/24/allergy-season-hits-us-with-a-vengeance.aspx

 

Psssst. Kom ihåg att byta ut AC filtret på bilen, så det inte är en massa pollen kvar där. Den torra luften i bilen och explosionen av årsgammalt pollen kan få vilken förare som helst att få en allergireaktion.

 

All kärlek
Amanda Majava

Publicerad i Hälsoartiklar
måndag, 20 jan 2014 00:00

Rödbeta på tapeten

I Ryssland gör man soppa av den, i Sverige vill vi ha dem inlagda eller rårivna. Allt fler börjar tillsätta den tillsammans med sina ugnsbakade klyftpotatisar och fler och fler hälsomedvetna dricker den regelbundet som en renande juice. Den har länge varit uppskattad på grund av sitt sockerinnehåll. Men nu har den åter väckts till liv med nya rön om att den ökar uthålligheten vid presterande träning. Beta Vulgaris, som vi kallar för Rödbeta är allt mer ofta på tapeten i både mat- och hälsosammanhang. Varför det?

redbeet Smaller

Det som säger en hel del är att den är släkt med både mangold och spenat. Kommer ni ihåg varför Karl-Alfred åt så mycket spenat? Jo, för att bli stor och stark. Det var en bra illustration som vi fortfarande minns. Faktum är att man nu förtiden studerar en hel del kring nitraterna som finns i både rödbeta och spenat hur de påverkar mitokondrierna (muskelcellernas energistationer) till att arbeta mer effektivt och förbättra syreupptagningsförmågan. Man har sett resultat efter både 6 dagars användning, 4 dagars användning och även direkt innan träningsstart i olika studier av rödbetsjuice.

I kroppen ombildas nitrat till kväveoxid som påverkar blodtryck, föryngrar blodkärlen, immunförsvar och cellernas ämnesomsättning. Man vet inte exakt vilken av funktionerna som bidragit till den förbättrade träningsresultaten men mest troligt är att det är en kombination av dem.

En annan faktor till att man orkar mer vid intag av rödbeta kan vara det höga sockerinnehållet som snabbt ger gott om energi, precis som många tycker om att ta till banan eller torkad frukt innan träning för att få energi. Men till skillnad från de sistnämnda så har rödbeta är det radikalt mycket mindre kolhydrater och kalorier.

Rödbeta
Kolhydrat: 8,5 g per 100 g
Kalorier på 45 kcal per 100 g

Banan
Kolhydrater:22 g per 100 g
Kalorier: 101 kcal per 100 g

Russin
Kolhydrater: 69,4 g per 100 g
Kalorier: 318 kcal per 100 g

Så blodsockret svänger inte på samma sätt när man intar rödbeta trots att den innehåller mycket socker.

Dessutom innehåller Rödbetor C-vitamin som är en oerhörd viktig antioxidant som behövs bland annat vid träning för att ta bort de fria radikaler som bildas och ger ett bra stöd till immunsystemet. Flera nyttoeffekter av Rödbeta är dess lever- och blodrenande effekt. Så börja försiktigt om du tar rödbetstillskott, så den inte börja rena för mycket.

wylie beet dose response 2

Bilden ovanför är hämtad från en studie och jag tycker den visar på en tydlig skillnad mellan de som fick placebo och de som fick rödbetsjuice innan de skulle cykla. De svarta stolparna visar på placebofallen hur länge de orkade i cykeltestet till skillnad från de som fått Rödbetsjuice i den angivna mängden.

Personligen har jag känt skillnad när jag är ute och springer om jag intagit Rödbetsjuice innan jag använder den här:http://www.5code.eu/se/article.php?id=5917&art=21230967 Är det bara placebo? Ja säg det, prova själv om du är skeptisk så får du se!

 

All kärlek till er

Amanda Sjöqvist

Mer info:

http://www.livestrong.com/article/553690-beets-pre-workout/

http://aktivtraning.se/kost/kost-och-traning/spenat-gor-dig-uthalligare

http://aktivtraning.se/kost/kost-och-traning/rodbetsjuice-ar-sund-dopning

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=115412&l=sv&newsdep=130

http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/beet-juice-how-much-and-when

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21071588

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248502

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21471821

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23640589

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=115412&l=sv&newsdep=130

Publicerad i Hälsoartiklar
Sida 1 av 2

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top