rorelse

Nu när halva året är avklarat tycker jag det känns bra med en liten sammanfattning av hur det gått hittills och sätta upp nya mål för det fortsatta året. Nästa vecka kommer vi att göra det här på 5code när vi har konferens med alla på kontoret, men även privat så vill jag gärna vid den här tiden se över huruvida jag lever som jag lär, om jag är på väg att nå mina mål, om någonting behöver justeras, hur jag mår och vad kan jag göra ifall jag inte känner mig på topp. Så varför inte göra en liten sammanfattning om vad vi pratat om på bloggen de senaste 6 månaderna? Det har varit mycket fokus på vår hormonella hälsa och att avgifta sin kropp och sitt hem från belastande ting. Vi hade även 2 intressanta artiklar om hur man bör äta (här och här), men egentligen skulle budskapet av allt jag skrivit om detta senaste halvår kunna sammanfattas med 5 enkla principer alla kan leva efter för att skapa ett hälsosamt och vitalt liv.

1. Ät en allsidig, näringsrik kost.

  • Grunda all mat på en stor bädd av grönsaker.
  • Ät rena, naturliga råvaror helst ekologiska.
  • Ät inte för mycket och tugga maten väl.
  • Variera maten. Ingen mat varken hälsosam eller ohälsosam bör ätas överdrivet mycket.
  • Ät det som du mår bra av, en del behöver mer fett och protein och andra behöver mer fibrer och kolhydrater. Få inte dåligt samvete över ditt matval.
  • Undvik mat som är skadlig för dig (processad mat, socker, vetemjöl, margarin och livsmedelstillsatser).

2. Slappna av

  • Stressa ner.
  • Sov ordentligt och på regelbundna timmar.
  • Ät maten i lugn och ro och tugga ordentligt.
  • Andas genom näsan ner till magen, lugnt och fint.
  • Se över dina prioriteringar i livet och förenkla där det är möjligt.
  • Ge dig tid till att bara vara, göra saker du mår bra av tillsammans med personer som ger dig energi och ny styrka.

3. Tänk positivt

  • Sluta oroa dig över vardagens bekymmer.
  • Försök tänka hoppfullt och på de positiva händelserna och sakerna i livet.
  • Uppskatta människorna i din närhet, vår natur och allt annat fantastiskt som finns på vår planet.

4. Rör på dig

  • Kom ihåg att rörelse ger energi och energi hjälper dig att må bra och mår du bra är det lättare att kunna hjälpa andra och att hjälpa andra gör dig lycklig.
  • Använd musklerna.
  • Vistas i naturen.
  • Umgås med djur och barn.
  • Lek och dansa.

5. Se till att din kropp mår bra i sin omgivning

  • Ge den den mängd rent vatten den behöver.
  • Försök att andas ren luft.
  • Investera i färre kosttillskott men med högre kvalité
  • Undvik ämnen i din närhet som är skadliga.
  • Förenkla livet och äg färresaker, tänk hellre kvalitet än kvantitet.

 

iStock 000024481987 BZ

Publicerad i Nyheter

Maj var ju då något oerhört trist! Kände ni er också lite besvikna på den gångna månaden? Jag brukar försöka vara positiv till det mesta men maj tog bort lite grann av den gnistan. Många i omgivningen gav vädret skulden för det mesta: huvudvärk, trötthet, grinighet, bråk i familjen och till och med dyra räkningar (njaa kanske inte riktigt det sista). Men vi har en förmåga att lägga skulden på någon annan och det är ju bra att skylla på vädret då det inte kan ta illa upp! Smart!

Men nu äntligen börjar det komma en liten försiktig sommar. Jag har vågat ta av mig min tjocka jacka! Till och med gått utan kofta vid något tillfälle. Nu är jag redo för sommaren och jag vill ta vara på alla stunder av den som jag bara kan – är du med mig?

Ta vara på sommaren!

Det här är en tid då vi laddar hela kroppen med energi på olika nivåer för att senare kunna klara av de kallare månaderna. Vi laddar med rätt näring, vi laddar med vätska, med solljus, även med semester, vila, vänner, upplevelser och minnen att se tillbaka på. Allt för att resten av året ska kunna rulla på lite av sig själv.

Inte undra på att den här säsongen är mångas stora favorit! Det är så mycket som händer, många sinnen som stimuleras, allt smakar gott, allt luktar gott och det är färg överallt. Dessutom när man känner värmen och ljuset mot vår hy så är även känselsinnet i full fart. En säsong för absorption av intryck och kärlek helt enkelt.

Men som allt kan det bli för mycket av det goda. Tänk på vatten till exempel: det är livsviktigt för hälsan och många dricker tyvärr för lite. Men i alltför stora mängder är det rent av livsfarligt. Så är det även med solljuset. Det är helt oumbärligt för vår hälsa och är den absolut viktigaste källan till D-vitamin. Solljus motverkar depression och skyddar mot många typer av cancer men samtidigt kan det även orsaka eller öka risken för basal cellcancer. Så det är viktigt att undvika att bli bränd av solen.

ID-100186719

 

 

 

 

Hur man solar klokt:

1. Undvik att sola under de mest skadliga timmarna mitt på dagen.

2. Sola i skuggan! 
För visst är det lockande att snabbt få en bränna! Men sanningen är att den flagnar bort lika snabbt som den kom. Däremot kan tragiska hudskador uppkomma och bestå en lång tid; ibland för resten av livet rentav. En klokare solning gör att brännan håller längre och blir dessutom mycket snyggare och jämnare. Som riktlinje kan man säga att 15 min mitt på dagen utan solskydd är max för att inte bränna sig (vissa är mer känsliga än andra - detta är en generell riktlinje) och tillräckligt för att ändå få i sig en bra andel av D-vitamin.

3. I början av sommaren kan det vara bra att vänja kroppen lite försiktigt vid solen genom att sola/vara ute i solen med tunna kläder. Börjar man försiktigt kan en liten "grundbränna" satt sig. Vilket minskar risken att bränna sig i jämförelse som att man helt blekvit stiger ut från kontoret mitt på sommaren och börjar "steka" sig. 

4. Mycket viktigt: Drick rikligt med vatten. När man är vistas i solen är det så lätt hänt att man glömmer bort att dricka vatten!

5. Smörj in dig med naturliga solskyddsmedel istället för kemiska: Kokosolja, Jojobaolja och Morotsolja (Morotsoljan har högst Spf, det ligger mellan 28-40)  är bra alternativ att variera mellan. Minska användningen av kemiskt solskyddsmedel – då det är misstänkta för att vara en bov till den dramatiskt ökade andelen hudcancer. (Det kvittar om den är ekologisk eller ej, den innehåller fortfarande ett kemisk uv-skydd och ju högre Spf desto fler kemikalier). Således bör den användas mycket sparsamt och i nödfall – om ens då.

Är brännskadan redan skedd?

Ha alltid Aloe Vera-gelé nära till hands för att smörja in dig på det drabbade området. Försök sedan undvika att utsätta den delen för solljus under de kommande dagarna.

Jag och alla vi andra på 5code vill önska er en underbar och härlig sommar

Kom ihåg att sola försiktigt, för vi vill att du ska leva, må bra och se bra ut så länge som möjligt! ☺

Intressanta Länkar:

UV index: http://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/start/Sol-och-solarier/UV-index/UV-index-i-olika-delar-av-varlden/
Solvarnare: http://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/Global/Bildarkiv/Solen/bygg%20din%20egen%20solvarnare.jpg

måndag, 12 aug 2013 00:00

Ögonklart

Nu efter semestern är det många som upptäcker att de börjar se sämre, att ögonen inte riktigt är som de var innan. De flesta vet kanske inte riktigt varför, men tänk efter en liten sekund. Varför har vi egentligen solglasögon på oss när solen är stark. Visst är det för att ögonen är känsliga för mycket ljus. När det blir mycket syre och ljus i näthinnan så ökar risken för oxidation (bildning av fria radikaler) i ögat. Näthinnan innehåller nämligen mycket omättat fett som lätt oxiderar, därför är den extra utsatt. Typiskt för sommar och semester är förutom starkt solljus, cigarettrök, värme som tillsammans med ett tunnare ozonskikt bidrar till en tuff miljö för våra ögon.

74aec566b19bb3b4b374c159b66e279d

Därför är det mycket viktigt vi använder oss av bra kvalitativa solglasögon CE-märkta och helst med en gul-orange färg, de kommer skydda oss bäst och fungerar som en yttre gula fläck. Gula fläcken är ett parti mitt i ögats brännpunkt. Dess ansvar är att ta hand om vår synskärpa, filtrera bort de skadliga blå och ultravioletta ljuset från solens strålar. Dess namn kommer från att den innehåller gulaktiga ämnen som lutein, zeaxantin och astaxantin.

Ju äldre vi blir minskar dock halterna av lutein och zeaxantin vilket leder till att vår gula fläck utsätts för mer och mer ljus och sakta skadas den. Först försämras synskärpan på nära håll och om processen får fortsätta allt för länge kan man bli blind. Den här degenereringen påverkas även snabbare om man spenderar mycket tid framför tv- eller datorskärmar, röker man, är överviktig, har diabetes eller har blå ögon. Blå ögon har nämligen mindre nivåer av lutein och zeaxantin än brunögda.

Dessa ämnen kan inte kroppen själv tillverka utan måste tillföras genom det vi äter. Lutein och zeaxantin finns i största mängd i grönkål, spenat, gröna ärter, äggula, majs, rödlök, sparris, blåbär, röda vinbär, tranbär och rödkål. Astaxantin finns främst i chlorellaalgen och i krill och skaldjur.

Kroppen tar lättast upp ämnena ur dessa livsmedel vid sönderdelning, försiktig upphettning och om de intas tillsammans med fett.

Att dessutom inta omega3 fettsyror och rikligt med antioxidanter. Det sistnämnda hjälper till att minska oxidationsbelastningen, vilket i det här sammanhanget är mycket viktigt för att ögonen ska må bra och ha ett skydd mot fria radikaler på näthinnan.

Se till att skydda ögonen dina, det är en liten ansträngning som i slutändan kommer att ge resultat.

Mina föräldrar brukar efter sin utlandssemester märka att deras syn försämrats, de ser då till att tillföra sådana här ämnen i form av kosttillskott och ganska snabbt tycker de att de ser (bokstavligt talat) en tylig förbättring.

All kärlek

Amanda

Publicerad i Hälsoartiklar

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top