rorelse

Äntligen har sommaren kommit, lite tidigare än förväntat kanske. Men vem klagar på att äntligen få sol och värme. Kanske har du också som så många andra hunnit ta säsongens första dopp i det blå?

Ta vara på lediga stunder som dyker upp och lapa lite sol. Fast det behöver man nog inte uppmuntra svenskarna om två gånger. Det gör vi mer än gärna. Vi tar ut våra utemöbler och inviger grillningssäsongen så fort vi bara kan.

Men i all jäkt att packa picknickkorgar, renoverar altanen och rensa ogräset kanske vi glömmer något av det viktigaste. Nämligen att dricka vatten!

Visste du...

Människokroppen består till mellan 55-78% av vatten (beroende på kroppsstorleken) och så lite som 10% vätskebrist kan vara livshotande.
Men jag vet att du tänker det och det stämmer – för mycket vatten är inte heller bra.

Så hur mycket vatten ska man dricka?

För att avgöra hur mycket vatten just du ska dricka finns det ett litet räkneexempel som kan ge dig en indikation. Du tar din kroppsvikt och multiplicerar den med 0,3 (ex: 65 kg x 0,3 dl = 1,9 liter vatten). Prova nu att själv räkna ut det, det tar bara en halvminut. Så hur mycket vatten skulle du dricka?

Jag skulle dricka som räkneexemplet ovan nästan 2 liter vatten. Ärligt talat gör jag nog inte det, trots att jag alltid har min fina vattenflaska med mig och dricker rikligt på morgonen så är jag nog bara uppe i 1,5 liter max. Så skärpning på mig.

Men som sagt det här bara en indikation på hur mycket man bör dricka. Den egentliga mängden vätska styrs inte bara av ens kroppsstorlek utan också på hur mycket man rör sig och den temperatur man befinner sig i.

Så när det blir lite varmare (som det nu blivit för oss alla) så behövs det MER vatten.

Dessutom lockar det här finfina vädret till mer trädgårdsarbete, fler skogsprogemander, cyklarna tas ut ur förråden, barnen och hundarna ska rastas ute i fina vädret m.m. Ja vår fysiska aktivitet ökas under de varmare månaderna och det kräver också sin andel mer vätska.

Men tänk om jag dricker för mycket vatten?

Det är en oerhört obefogad rädsla många går omkring och bär på. Har man friska njurar är det faktiskt riktigt svårt att dricka för mycket vatten. De borde vara mer bekymrade över att de dricker för lite. då det faktiskt är rent ut sagt farligt att dricka för lite!

Fördelarna med RÄTT mängd vatten

Rätt mängd vatten är viktig för optimal funktion av kroppens metabolism, matsmältning, fettförbränning, muskeluppbyggnad, lever- och njurfunktion och för hälsosamma leder.

Vatten är ett utmärkt medel för att rena kroppen från toxiner och slaggämnen. Därför kan för lite vatten orsaka illamående, huvudvärk, yrsel, muskelkramper och andra sjukdomar från toxiskbelastning.

För lite vatten kan försämra koncentration- och prestationsförmågan och även vårt intellekt.

Om rädslan att dricka för mycket vatten kvarstår så kan du hälla lite salt i vattnet. Då de få människor som drabbas av hyponatremi oftast har för lite natrium i blodet i förhållande till den relativt stora mängden vätska.

Det är dock viktigt att tänka på att inte dricka de där 2 literna på en gång på morgonen och tänka att "nu klarar jag mig resten av dagen". Om kroppen får för mycket vatten åt gången blir den chockad och gör sig av med det allra mesta. Många gör det misstaget och drar därför slutsatsen att man ska dricka så mindre. Delar man däremot upp dagsransonen i mindre mängder får man inte det problemet. (Kroppens upptagningsförmåga lär ligga någonstans på 2 dl per 15 min i normalt tillstånd - mer ifall man är uttorkad, har utövat krävande fysisk aktivitet m.m. )

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten?

Eftersom mängden vatten är individuellt kan man göra ett enkelt urintest.

  1. På kvällen innan du går och lägger dig så kissar du i toaletten.
  2. Innan du spolar så kollar du vilken färg urinet har.
  3. Om urinets färg är klar kan du stoltsera med en bra vätskebalans. Men ju gulare kisset är desto mer bör du öka ditt vätskeintag.
  4. Gå nu ut och drick ett stort glas vatten innan du går och lägger dig och kom ihåg att det första du börja göra imorgon när du vaknar är att – Dricka vatten.

"Men nu glömmer du att vi får i oss mycket vatten i maten också!"

Ja men de där ca 2 literna om dagen är förutom det vi får i oss via maten.

"Räcker det inte med vilken vätska som helst? Måste det vara just vatten?"

Vatten är grunden i all vätska, så jag förstår hur du tänker.

Men problemet är att mycket av den vätskan som vi får genom läsk, saft, energidrycker och sportdrycker faktiskt är vätskedrivande. Det blir alltså plus-minus-minus. För varje läsk du dricker borde du dricka dubbelt av den mängden med vatten bara för att kunna rena ut kemikalierna och för att kunna återställa vätskebalansen.

Jag är hemskt ledsen att säga det men det gäller även kaffe. Med det sagt inte att du måste sluta dricka kaffe. Utan tänk på att för varje kopp kaffe så dricker du två koppar vatten – så är du någorlunda balans igen.

Gå inte heller på att köpa vitaminberikat vatten eller olika hälsovatten som går att köpa på flaska. De vill bara åt dina pengar. De där flaskorna gör varken nytta för dig eller vår miljö. De kan aldrig på långa vägar göra lika stor nytta som en näringsrik måltid och kranvatten (eventuellt smaksatt med örter/kryddor du har hemma).

Som om vattnet är varmt (som vid te) eller kallt, det är smaksak.

"Vatten är så tråkigt/Jag gillar inte vatten"

Det är bara att börja vänja sig. Vi är alldeles för bortskämda i vårt samhälle att vi borde skämmas.

Vatten är en av de viktigaste hörnstenarna för ett långt och friskt liv.

Det är en av våra rättigheter att kunna få dricka vatten. Och vi kan bara öppna kranen och ut kommer perfekt dricksvatten!
Så har du problem med vatten så får du helt enkelt ta och komma över det. Det är inte mer med saken.

Hur kan du lära dig att gilla vatten? Prova ett av följande förslag:

1. Res till ett land med svår vattenbrist och lev som en av de lokala människorna. Vandra flera timmar om dagen för att hämta vatten som du ska sedan dela upp mellan att laga mat, dricka, tvätta kläder, duscha och städa. Dessutom är vattnet smutsigt så när du dricker det kommer du bli sjuk och du förstår nu varför medellivslängden i de länderna är så korta. Efter en sådan upplevelse kommer du aldrig ta vatten för givet igen.

2. Något mycket enklare är att tvinga dig att dricka vatten tills du gillar det. Se till att dricka dina 2 liter (eller hur mycket det nu var du skulle ha) varje dag i 1 månad. Troligen gillar du inte vatten för att du har blivit så förgiftad av annat du druckit. Om du nu är konsekvent med att dricka den mängden du bör så kommer vattnet kunna hjälpa till att driva ut de gifter du har i kroppen. (Försök även under den här perioden låta bli saft, läsk och energidrycker). Jag är säker på att du kommer gilla vatten efter den här månaden.

3. Kanske gillar du inte vattnet för att ditt kranvatten har dålig kvalité. Kanske är det helt mjölkigt av kalk (som hos oss i Trelleborg) eller gult och metalliskt av för mycket koppar. Ja då är det ju inte undra på att du inte gillar vatten. Fundera då på om du kanske inte borde investera i en vattenrenare, så att du får fräscht och hälsosamt vatten ur din kran.

4. Prova att smaksätta vattnet naturligt. Du kan prova med Citrongräs, citron, lime, pepparmynta, gurka, rosmarin, lakritsrot, ingefära m.m. Vi har flera olika förslag i vår receptbank, kolla in här.

pexels-photo-water-bz

När ska man dricka vatten?

Allra helst på morgonen när kroppen är uttorkad efter natten. Passa även på att ha i lite citronjuice för att basa kroppen och få en bra start på dagen.

Drick sedan mellan måltiderna. Det är tyvärr en liten ovana vi har att alltid dricka vårt vatten till maten. Det försämrar vår matsmältningsförmåga.

"Men du... Skippa plastvattnet"

Ja jag har redan nämnt det, men jag känner att jag måste nämna det igen. För vid den här tiden på året så säljer butikerna allt mer mineralvatten på flaska. Varför? För att vi är dumma nog att gå på det.

Vattnet i flaskorna är långt ifrån lika bra som det de flesta av oss har i sin kran. Och om du så skulle behöva kan du lika gärna rena vattnet genom att installera ett vattenfilter av något slag i ditt hem, som jag tidigare nämnde. Du har snart tjänat in pengarna på vattenrenaren om du brukar köpa köpe-vatten.

Det finns faktiskt nästan inget dummare än att köpa mineralvatten på flaska. Både för plånboken, hälsan och för vår miljö. Det tar av dyrbara naturresurser att både producera, transportera och sedan återvinna (om de har "tur" nog att ens bli återvunna) plastflaskorna. Resurser som kan användas mycket bättre på andra ställen. Dessutom har plast en dålig förmåga att läcka ut kemikalierna när den blir uppvärmd eller kvarglömd i solskenet eller bilen.

Så investera i en bra vattenflaska i rostfritt stål som du fyller på med kranvatten när du har möjlighet för att kunna ha en daglig tillgång av frisk, härligt och hälsosamt vatten.

water-kitchen-black-design-bz

Hur gör du för att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten? Tycker du det är svårt att få i dig allt du behöver om dagen?

All kärlek till er, njut av försommaren och kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten

Amanda M

Publicerad i Hälsoartiklar

Ett enkelt och relativt billigt knep för att införa en mer hälsosam livsstil är att se till att det man dricker är bra för kroppen. Att få i sig vätska är oerhört viktigt för kroppen. Men vad händer om den vätska som vi får i oss är skadlig? Då har det en motsatt effekt, kan rentav vara livsfarligt för oss. Eller hur? Hur många vill dricka rostborttagningsmedel, avkalkningsmedel, flamskyddsmedel eller njurceller från aborterat människofoster på 70-talet...

Många ryggar tillbaka av ett sådant uttalande, rynkar på pannan och undrar om det här verkligen kan stämma.

Men faktum är att man i många svenskars favoritdrycker kan hitta sådana ingredienser*.

  • Rostborttagnings och avkalkningsmedlet går under namnet Fosforsyra som är en sorts surhetsreglerande medel. Tänk vad den kan ställa till med i våra kroppar om den kan ha sådan inverkan i våra toalettstolar eller på vår billack. Dessutom bromsar fosforsyra upptaget av viktiga mineraler i våra kroppar.

  • Andra läskedrycker har istället för fosforsyra – citronsyra. Den tillverkas med hjälp av mögelsvampar och orsakar stora problem hos många med allergier, dålig mag-tarmhälsa.

  • 4-methylimidazole är ett hemskt färgämne som kan orsaka cancer. Den finns främst i alla kola-karamellfärgade läskedrycker.

  • Tartazin är ett gult färgämne som är ett blogginlägg i sig med alla sina risker och faror. Rena giftet!

  • Bromerade växtoljor är tack och lov förbjudet i Europa, men det kan ändå vara bra att tänka på när du åker utomlands att undvika läsk, särskilt de med citrussmaker där ingrediensen förekommer ofta. Varför? Jo det är flamskyddsmedel! Jag vet inte hur du känner det men den dagen det är dags för min kremering så skulle jag vilja kunna brinna upp... 

  • X antal olika hemska konserveringsmedel som varken är bra för oss eller naturen som blir belastad (när vi kissar ut det, OM vi kissar ut det).

  • Vattnet i läskedrycker är också högst tveksamt. Inte så att det innehåller mikroorganismer utan mer att det finns inget krav att vattnet måste vara filtrerat. Vilket kan göra att tungmetaller eller vad det än må vara som finns i deras kranvatten där läsken produceras kommer med i produkten.

  • Aspartam och andra sötningsmedel ställer till det i våra hjärnor och kroppar något ofattbart. Främst hittas de i light-produkter.

  • Sen är det sockret. En av de största miljö- och hälsofarorna i vår tid! Bara i en burk läsk kan det finnas mer än 10 teskedar socker (och vi bör max få i oss ca 1 tsk/dag). Det är så lätt att bara dricka och dricka, och man kanske inte tänker på hur oerhört mycket socker man kanske faktiskt fått i sig. Det är sådana mängder att kroppen egentligen inte kan hantera det. Om det inte vore för fosforsyran som även tillsätts för att påverka smaken skulle vi ha spytt upp läsken på grund av allt socker. Förutom att göra det gott så gör sockret dig handlingsförlamad – hur då? Genom att göra dig beroende.

Men ändå fortsätter vi köpa läsk?

Trots den allt mer utbreda kunskapen om hur farligt det är? Visst har fler blivit hälsosamma och medvetna men det är en stor grupp som också köper allt mer. Och även många som anser sig vara hälsosamma tycker om att unna sig läsk lite då och då.

Det är givetvis helt upp till var och en.

Men ta ändå ett steg tillbaka och tänk efter.

Läsk är inte enbart farligt för tänderna...

Känner du med dig att du kanske är på väg mot ett beroende. Sök professionell hjälp, för sockerberoende är inget att ta lätt på.

Men gäller det här bara tjocka?

"Mitt barn är smal så hon har nog inte i riskzonen att påverkas av läsken på samma sätt", kanske någon invänder. Faktum är att metabolt syndrom, förstadiet till diabetes typ 2 (som är en modern global epidemi) och annat som läsk orsakar drabbar inte enbart tjocka utan kan finnas latent även hos smala personer.

Men då dricker jag saft eller juice istället!

Det är sant att du slipper de olika farliga kemiska tillsatserna som finns in läsk. Men saft och juice som man köper i butiken är pastöriserade för att göra dem säkrare. Pastörisering innebär att drycken hettas upp så pass mycket att eventuella levande partiklar, mikroorganismer inte ska leva och orsaka en för snabb fermentering/jäsning av produkten. På köpet dör även näringsämnena ut och i stort sätt det ända som är kvar är – Socker. Socker i stora mängder.

Men absolut, drick gärna hemmagjord kallpressad juice. Den håller ju inte lika länge som de i butiken, men de kan ändå fungera som ett bra substitut. Blandat med lite kolsyrat vatten kan det även bli ett substitut för barnens läsk.

Amanda sluta vara så jobbig! Vad ska man nu dricka som är gott?

Det finns mycket annat man kan dricka! Men jag tänker inte föreslå en massa substitut för det ena och det andra. Först och främst måste man inse att man inte behöver sötade drycker. Det går att leva utan och jag och andra kan intyga att vi är minst lika lyckliga som andra trots allt.

Men är man är stordrickare av sötade drycker kan en avvänjningsperiod vara det bästa för en. Att prova dricka enbart vatten i några veckor, eller ja, hur lång tid som behövs tills man börjar tycka om det.

iStock 000020474375BZ

Sen kan man alltid göra goda teer av olika slag, smoothies, hälsosamma juicer och naturligt smaksatta läskande vatten av olika slag. Du kan hitta tips, inspiration och recept här. Och vi kommer att försöka lägga ut fler sådana här "Dryck-recept" allt eftersom.

Men till sist vill jag lämna er alla med en viktig tanke:

Vatten är så oerhört viktigt för oss och tänk på hur lyckligt lottade vi är som harnågorlunda rent vatten i våra kranar. Största delen av jordens befolkning hade gjort vad som helst för att få ha det så bra som vi har det. Och ändå ratar många av oss vårt friska, fina, rena vatten och byter ut det mot giftiga drycker som LÄSK! Värt att tänka på eller hur?

 

Det här mina vänner var en sammanfattning, man skulle kunna gå in på detaljer. Men varför haka upp oss på det – bättre är att fokusera på det positiva och det som är bra för oss. Ersätta det dåliga med något bättre än bra!

Men hur gör du? Berätta gärna i kommenteraren vad du ger dina barn att dricka och vad ni har gjort för att undvika farliga drycker i familjen.

All Kärlek till dig

Amanda

Pssst: Vatten i all ära... Men försök gärna undvika plastflaskvatten från affären. Investera i en flaska i rostfrittstål eller glas och fyll på hemma. Billigt (för 20 st 0,5 liters vattenflaskor har du sparat ihop till en fin Klean Kanteen 0,8 liters som håller hur länge som helst!) och bra, hälsosamt (tänk bara att slippa alla dessa skadliga ämnen i plasten som är cancerframkallande) och oerhört mycket mer miljövänligt i längden.

*Det där med njurcellerna från aborterade foster kanske lät lite väl hemskt och ingen kan med säkerhet säga att just läsken innehåller det, men man vet åtminstone vilka företag som använder den smaksättningen HEK293, som du enkelt kan googla på. Och att andra företag säljer aborterade foster just till företag som experimenterar fram olika smaker. Förutom i mat används sådana här celler också i vaccin. En del kanske är okej med det... Men inte jag! Jag är inte okej med bäveranalsekret som Vaniljsmak, och varför skulle det här vara bättre? Snart kommer ingenting förvåna mig längre....

Publicerad i Hälsoartiklar

Maj var ju då något oerhört trist! Kände ni er också lite besvikna på den gångna månaden? Jag brukar försöka vara positiv till det mesta men maj tog bort lite grann av den gnistan. Många i omgivningen gav vädret skulden för det mesta: huvudvärk, trötthet, grinighet, bråk i familjen och till och med dyra räkningar (njaa kanske inte riktigt det sista). Men vi har en förmåga att lägga skulden på någon annan och det är ju bra att skylla på vädret då det inte kan ta illa upp! Smart!

Men nu äntligen börjar det komma en liten försiktig sommar. Jag har vågat ta av mig min tjocka jacka! Till och med gått utan kofta vid något tillfälle. Nu är jag redo för sommaren och jag vill ta vara på alla stunder av den som jag bara kan – är du med mig?

Ta vara på sommaren!

Det här är en tid då vi laddar hela kroppen med energi på olika nivåer för att senare kunna klara av de kallare månaderna. Vi laddar med rätt näring, vi laddar med vätska, med solljus, även med semester, vila, vänner, upplevelser och minnen att se tillbaka på. Allt för att resten av året ska kunna rulla på lite av sig själv.

Inte undra på att den här säsongen är mångas stora favorit! Det är så mycket som händer, många sinnen som stimuleras, allt smakar gott, allt luktar gott och det är färg överallt. Dessutom när man känner värmen och ljuset mot vår hy så är även känselsinnet i full fart. En säsong för absorption av intryck och kärlek helt enkelt.

Men som allt kan det bli för mycket av det goda. Tänk på vatten till exempel: det är livsviktigt för hälsan och många dricker tyvärr för lite. Men i alltför stora mängder är det rent av livsfarligt. Så är det även med solljuset. Det är helt oumbärligt för vår hälsa och är den absolut viktigaste källan till D-vitamin. Solljus motverkar depression och skyddar mot många typer av cancer men samtidigt kan det även orsaka eller öka risken för basal cellcancer. Så det är viktigt att undvika att bli bränd av solen.

ID-100186719

 

 

 

 

Hur man solar klokt:

1. Undvik att sola under de mest skadliga timmarna mitt på dagen.

2. Sola i skuggan! 
För visst är det lockande att snabbt få en bränna! Men sanningen är att den flagnar bort lika snabbt som den kom. Däremot kan tragiska hudskador uppkomma och bestå en lång tid; ibland för resten av livet rentav. En klokare solning gör att brännan håller längre och blir dessutom mycket snyggare och jämnare. Som riktlinje kan man säga att 15 min mitt på dagen utan solskydd är max för att inte bränna sig (vissa är mer känsliga än andra - detta är en generell riktlinje) och tillräckligt för att ändå få i sig en bra andel av D-vitamin.

3. I början av sommaren kan det vara bra att vänja kroppen lite försiktigt vid solen genom att sola/vara ute i solen med tunna kläder. Börjar man försiktigt kan en liten "grundbränna" satt sig. Vilket minskar risken att bränna sig i jämförelse som att man helt blekvit stiger ut från kontoret mitt på sommaren och börjar "steka" sig. 

4. Mycket viktigt: Drick rikligt med vatten. När man är vistas i solen är det så lätt hänt att man glömmer bort att dricka vatten!

5. Smörj in dig med naturliga solskyddsmedel istället för kemiska: Kokosolja, Jojobaolja och Morotsolja (Morotsoljan har högst Spf, det ligger mellan 28-40)  är bra alternativ att variera mellan. Minska användningen av kemiskt solskyddsmedel – då det är misstänkta för att vara en bov till den dramatiskt ökade andelen hudcancer. (Det kvittar om den är ekologisk eller ej, den innehåller fortfarande ett kemisk uv-skydd och ju högre Spf desto fler kemikalier). Således bör den användas mycket sparsamt och i nödfall – om ens då.

Är brännskadan redan skedd?

Ha alltid Aloe Vera-gelé nära till hands för att smörja in dig på det drabbade området. Försök sedan undvika att utsätta den delen för solljus under de kommande dagarna.

Jag och alla vi andra på 5code vill önska er en underbar och härlig sommar

Kom ihåg att sola försiktigt, för vi vill att du ska leva, må bra och se bra ut så länge som möjligt! ☺

Intressanta Länkar:

UV index: http://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/start/Sol-och-solarier/UV-index/UV-index-i-olika-delar-av-varlden/
Solvarnare: http://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/Global/Bildarkiv/Solen/bygg%20din%20egen%20solvarnare.jpg

torsdag, 19 mar 2015 00:00

5 tips som gör din detox roligare

Vad betyder ordet Detox för Dig? Rakt översatt från engelska betyder ordet "detoxification" avgiftning, men ordet avgiftning på svenska låter så jobbigt, extremt och bara för riktigt sjuka personer. Detox har fått en mer positiv klang, mer som "nystart" eller "uppfräschning". Håller du med? Kanske inte. Kanske känner du fortfarande att ordet Detox låter som ett tradigt avståndstagande från allt som är gott. Kanske låter det som man går omkring med lågt blodsocaker som gör en tjurig och ständigt hungrig. Men behöver det vara så jobbigt och tradigt egentligen?

Vi ska se på 5 enkla sätt att göra en detox roligare.


1) En detox behöver endast vara några få dagar.

Känns Detox jobbigt? Vet du vad: bara 3 dagar med ren, fräsch mat kommer göra skillnad. Så plåga dig inte, detoxa bara det antal dagar du känner dig bekväm med. Se det som en liten minisemester över en helg eller något. Skulle du känna att 3 dagar var "easy peasy" så kanske 5 dagar nästa gång känns mer lockande.

2) Ät God mat som kroppen vill ha. 

Försök fokusera på allt gott du kan äta istället för det du går miste om under de här dagarna. Goda näringsrika sallader med alla möjliga fräscha färgglada grönsaker! Kanske har du möjligheten att göra egna grönsaksjuicer/smoothiesar? Har du experimenterat med hälsosamma raw food-desserter? Om inte är det en utmärkt tid nu! Och en värmande mustig soppa är inte heller så tokigt!

3) Drick mycket vatten

Det är oerhört viktigt under din Detox att dricka mycket vatten eftersom kroppen lättare kommer att bli av med gifterna. Dessutom kommer det att underlätta för dig då eventuella avgiftningssymptom som huvudvärk och liknande kommer att minska. "Win win-situation" för dig och din kropp. Fortsätt gärna med denna vana även efter detoxdagarna.

4) Gör det tillsammans med någon.

Allt är roligare tillsammans med någon, så lyckas du inte få med din familj på en detox, vilket hade varit det smidigaste, kanske du har någon vän som skulle kunna haka på. Sporra och peppa varandra och ha roligt!

5) Fuska lite grann...

...och med det menar jag inte att äta mjölkchoklad på kvällarna, utan mer "ta hjälp". Fuska med utrensande örter och fibrer. Det kommer göra att effekten från din detox blir mer märkbar och kroppen kommer bli ännu gladare. Du hittar ett brett sortiment med sådant på vår webshop.

Nu på våren när allt spricker till liv igen är utmärkt tillfälle att ge din kropp en liten detox. En nystart, så du blir fräsch och pigg till vårens och sommarens alla aktiviteter (och kanske även ett steg närmre "Beach - 2015")

Men kom ihåg att ha ett tydligt mål. Varför gör du en Detox? Var tydlig och klar med dig själv om ditt mål. Är det för att gå ner i vikt, stärka immunförsvaret eller få lite mer energi? Att skriva ner i en dagbok det du är med om under detoxdagarna, hur du känner dig, vad du vill uppnå och andra tankar är en bra idé om du skulle vilja prova! När målet är klart kommer resan dit att bli lite lättare.

Lycka till med din Detox och ha så roligt!

Amanda

måndag, 13 jan 2014 00:00

Godmorgon

God morgon, det är nog ett ord vi hör mer eller mindre varje dag. Vi kanske själva säger det till flera olika personer och gör det då ofta utan att tänka efter vad det egentligen är vi säger. Vi önskar någon att ha en god morgon. Varför är det egentligen så bra? När vi tänker efter och analyserar morgonen inser vi kanske att om morgonen är god eller inte avgör i många fall hur resten av dagen kommer att te sig. Är vi jäktade och stressade på morgonen kan det leda till att resten av dagen beter sig på liknande sätt och vi kanske lätt blir lite irriterad på trafiken, våra arbetskamrater och då vi kanske dessutom skippade frukosten måste vi frammåt kl 9 ta den där fruktade morgonmackan med kollegorna. Skulle morgonen dra ut på sig för länge och vi inte alls får mycket gjort så förskjuts hela dagen och helt plötsligt är det eftermiddag och vi kanske får ångest över att dagen försvann så fort och vi inte fått något gjort. Så då kompenserar vi genom att göra allt under kvällen och helt plötsligt är klockan över midnatt innan vi inser att vi måste kanske gå och lägga oss för att inte morgondagen ska bli densamme - vilket det ändå kanske blir. Känner du igen dig? Förhoppningsvis ser inte varje vardagsmorgon ut som de extrema exemplena och troligen har det hänt oss alla någon gång att morgonen har blivit helt kaotisk. Men en sak är säker: det vi gör på morgonen kan i många fall spegla av sig på hur resten av dagen blir.

Skippa nyårslöftet - ersätt med morgonlöfte. 

Det här med nyårslöfte är ett fenomen som fascinerar mig. Att många bestämmer sig för att nästa år ska de göra vissa saker bättre. Vips så är februari kommen och man är inne i samma rulians som föregående år. Absolut ska man sätta upp mål för sitt år helt klart. Men när det kommer till vanor och rutiner kan man inte förvänta att kroppen förstår att det är ett nytt år. Något som är ännu mer vanligt är måndagslöftena. "Jag börjar träna fr.o.m. måndag", eller "På måndag då kan jag sluta med godis." Veckodagar är något som vi själva kommit på, inte något som kroppen är inställd efter. Kroppen förlitar sig efter solen och månen, dagar och mån-månader. Så egentligen kanske vi skulle instifta ett nymåneslöfte, eller lite enklare ett morgonlöfte. Skulle dagen sedan bli helt katastrof då är det ändå skönt att veta att man fått en bra morgon eller att imorgon är det en ny morgon. 

Låt säga man vill dra ner på sötsaker. Börja dagen hälsosamt med en grön smoothie, frukt eller en hälsosam granola. Skulle du på kvällen falla dit för chokladen så börjar du bara om på morgonen dagen efter. Men börjar du med sockrade flingor och smaksatt yoghurt ja du vet du att resten av dagen kommer inte föra dig närmre ditt mål. Eller vill du börja träna? Varför inte börja direkt på morgonen, så är det gjort och du kan ta det lugnt resten av dagen och bara känna dig stolt för den prestation du redan utfört. Risken är om man inte är oerhört självdisciplinerad att man under dagens gång kommer på mängder av ursäkter, så när kvällen väl kommer är man helt övertygad om att jag inte behöver gå till gymmet på grund av alla skäl man intalat sig. Även om du inte behöver ha som mål att sköta maten eller träna regelbundet är det en nyckelfaktor i läkande och hälsa att se över sina morgonrutiner.

Morgonrutiner

Vilka viktiga morgonrutiner är essentiella att se till man har? Följande är för alla: hälsomedvetna, blivande hälsosamma, gamla som unga:

  • Dricka minst ett glas vatten direkt vid uppstigandet på morgonen. Helst kroppsvamt vatten. Detta är viktigt för att med en gång återställa vätskebehovet. Under natten svettas vi och blir av med vätska ur kroppen och det är då mycket viktigt att dricka ett stort glas vatten. En del låter kaffet vara det första de dricker på morgonen, detta kan inte bli mer fel då det är vätskedrivande. Så se till att ha fått i dig flera glas med vatten innan du tar ditt morgonkaffe, eller prova att börja morgonen med te (i alle fall någon gång då och då, det är alltid bra med lite variation).
  • Basa kroppen direkt på morgonen innan frukost. Kan förslagsvis göras tillsammans med ditt första glas glas vatten. Olika basiska drinkar är: Citronvatten, Potatisvatten, Utspädd Äppelcidervinäger, Korn-/Vetegräs utblandat med vatten, en kombination av dem eller dricka ett baspulver som också blandas ut i vatten. Skälet man vill reglera pH-värdet på morgonen är för att den är lättast att reglera på tom mage. Och har du gjort det på morgonen slipper du tänka på det senare under dagen och du kommer känna dig fräschare och piggare. Låt det sedan gå en 15-40 min innan du slår dig ner för att äta frukost så att kroppen kan fokusera på att näringen du precis intagit gör sin fulla nytta.
  • Att frukosten är det viktigaste målet på morgonen känner många till. Men även om det är det viktigaste målet så bör det långt ifrån vara det mäktigaste målet. För intressant nog så är kroppen från kl 4 på morgonen till kl 12 mitt på dagen i den delen av dagscykeln som kallas för eliminationscykeln. Det innebär att det är då kroppen når sin höjdpunkt med att rensa ut avfallsprodukter. Enkelt uttryckt är det då som man bör bajsa. (Läs mer om det i den här boken). Problemet när man äter en mäktig frukost är att kroppen flyttar fokus från utsöndring till upptagning och matsmältning. Den funktionen i kroppen är den mest energikrävande vilket inte alls är snällt at tvinga sin redan morgontrötta kropp med. Så arbeta istället tillsammans med kroppen och ät en frukost som är lättupptaglig och kräver minst energi från matsmältningsorganen. Frukt är det som är lättast för kroppen och det färdas snabbt igenom systemet och stör inte eliminationsprocessen. Dessutom innehåller det naturligt fruktsocker som gör oss pigga utan att skjuta blodsockret för mycket i höjden. Stabila frukostar som gröt med frukt/bär eller yoghurt med frukt/bär är också att föredra. Flera frukostrecept finner du här. Många har som vana att äta smörgåsar men prova att variera din frukost och spara mackan till ett mellanmål under dagen istället.

Bestäm dig att göra varje morgon till den bästa. Gå upp lite tidigare så att stressen minskar och följ de här enkla råden som getts. Har du ett pressat tidschema, är smoothiesar räddningen. Mixa ihop frukosten och drick den i bilen, i tåget eller på jobbet. En bra smoothie är en fullvärdig frukost för många.

Är du en morgondusch människa? Ta dig någon extra minut innan du hoppar in i duschen för att torrborsta dig. Det sätter igång lymfsystemet som också jobbar med utrensning. 

Är du mån om dina tänder? Vi alla har hört att "mogonstund har guld i mund" och det bokstavligt talat om man provar Oil Pulling. Gör det gärna på morgonen genom att innan du borstar tänderna snurra runt ca 1 msk kallpressad olivolja eller flytande kokosolja i munnen i 10-20 min. Droppa gärna i en fräsch eterisk olja som teatree, pepparmynta eller oregano (ytterst lite!) i oljan. Det drar ut eventuella gifter i tandköttet och runt tänderna. Passa även på att byta ut ditt tandkräm till en giftfri utan SLS (natrium/sodium lauryl sulfat) och helst även utan flour. 

Har du sett hur katter när de vaknar sträcker på sig? Efterlikna dem i det! När vi sträcker på oss, böjer oss, tänjer ut oss och strechar stimulerar vi vårt elektriska system i kroppen och låter energin flöda fritt. Ett bra sätt att piggna till på. Gör det i samband med annat så känner du inte att det tar allt för mycket tid. När du går förbi en dörröppning strecha ut bröstmusklerna, när du borstar hårer böj huvudet upp och ner och rör vid tårna. Samtidigt som borstar tänderna eller låter smoothin mixa finns det en kort tid för att strecha benen och armarna. 

Vad har ni för morgonrutiner? Har ni infört något positivt till er morgon? Har ni något ni vill ändra för att få en bra morgon? Berätta gärna om era erfarenheter och vad ni tycker med kommentarerna nedanför!

Så till sist önskar jag er alla att varje dag framöver få en GOD MORGON!

All kärlek till er
Amanda Sjöqvist

Publicerad i Hälsoartiklar
Sida 1 av 2

Kontakt

5Code AB
Odens tvärgränd 12
231 42 Trelleborg

Tel: 0410-35 15 00
Mobil: 0707-540 786
Telefontid: 8.00 – 12.00 alla veckodagar förutom onsdag.

Mejla oss gärnainfo@5code.se

Du kan även nå oss på chatten.

     

Nyhetsbrevet

Häng med oss och få information och inspiration till ett hälsosamt och sprudlande liv.

Chat

Scroll to top